※ 引述《cjb (U)》之铭言：
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: 朋友无发文权限 代为发问
: -
: 朋友为上班族 久坐
: 最近开始跑健身房
: 在45分钟的飞轮课里
: 做HIIT(间歇)时 心跳数都会轻易冲过上限
: HIIT部份结束后 人在车上继续踩 别的节奏
: 但心跳数就这样维持在高档 长达2-10分钟
: 此时身体状态是 偶尔感到喉咙及胸腔有稍微的紧收感
: 心脏跳得有点用力
: 没有其它特别的症状
: 上限值简易算法：
: (220-年纪)*0.8
: (算法有很多种 此处先不讨论各种公式 谢谢)
: 目前查心跳数资料几乎都是讨论
: 启动有氧运动的心跳“下限”
: 关于“心跳上限”的讨论比较少
: 想请问各位大大
: 心跳数轻易喷高 并维持在高档
: 会对身体造成正面或负面影响？
: 以及时间长短的影响？
: 怕很开心的练练练 结果却伤了身体XD
超过最大心跳率会如何?
一般而言逼近最大心跳率其实不可能不自觉
开始逼近最高心跳率就会呼吸不顺畅 感觉吸不到氧气
然后渐渐地使不上力
但如果你有一些心血管疾病
心肌梗塞甚至猝死都不无可能
粗略的估算最大心率应该是220-年龄
如果要取一个区间 应该是+-20%
你说的*0.8是粗估值的最低值
所以也可能是*1.2
实际上所谓的粗估真的很粗略
不具备什么参考价值
你说不要讨论公式这一点没错
因为个体差异太大
一样身高体重年龄性别的两个人
可能有不一样的肌肉量 不一样的心肺能力 不一样的心血管健康程度
最大心率可能差超过30%
最大心率有专业的量测方式
如果要知道自己最大心率 google很好用 去看一下就知道
不建议用任何公式去推估自己的最大心率
不过其实不用想这么多
你的身体会告诉你答案
如果觉得不适 请勿勉强运动
如果是身体状况较差
高血压 心血管疾病 过胖 这一类的人
还是寻求医生的专业评估及建议
运动时感觉不适请休息
如果是经常运动 体能好 心血管健康的人
其实达到最大心率一定时间
你的身体就会自动让你使不上力
反而不用担心太多
专业的运动员甚至会追求可以维持在最大心率的时间长度