[问题] 休息日后第一天跑步小腿容易酸痛

楼主: BraveCattle (勇气牛)   2017-06-21 00:09:14
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目前我的情况是这样
原则上星期1~5都是我的运动日,都计划慢跑一个小时
不过因为我星期一会固定性头痛,如果太严重就会休息
然后星期三或四有时会偷懒一天
简单来说,状况OK五天都会运动,有时太懒一星期运动三天
一到五顶多间隔休息一日,要连休息两天只有六日的情况
目前我遇到的情况如标题所述
像六日这种连续的休息日后的第一个运动日(也就是星期一,若星期一休息就是星期二)
小腿会很不耐久,容易酸痛
除了这天,我都可以连续跑一个小时,会累但腿部都还OK(要继续跑也还行的情况)
但这天,我以同样的速度跑10分钟就有明显的不适,而且痛的地方都很固定
左腿小腿腹部份会变的很硬很紧
而奇怪的是若只休一天这样的情况不会发生
我这样的运动习惯已经2~3年了,都是如此
所以过去我在这天就随便跑,累了就用走的,隔天就可以正常运动
后来改去健身房,这天我就会改作其他有氧不跑步,隔天再跑也正常
但只要铁齿跑跑步机,就会酸痛
想请问
有人和我一样吗?
我这样的情况是不是我的运动机制出了什么问题?
六、日虽然是休息日,但我还是会作一些家事、逛街,并不完全是马林薯沙发
还是或许我该去看一下医生?
谢谢
作者: JoeStrummer (西瓜)   2017-06-21 00:22:00
心理因素居多
作者: changzz   2017-06-21 00:30:00
感觉僵硬时可以先停下来拉ㄧ下筋
作者: wd6118   2017-06-21 11:28:00
跑前先拉筋 暖身久一些
作者: stmilk (我男的)   2017-06-21 22:32:00
刚开始的酸痛基本上都是身体还没准备动,动员以身体里的糖类为主所以乳酸会堆积比较多感到酸痛,在脂肪的参与慢慢增加后这问题就会消失,所以解决方法就是像上面说的,热身久一点,热身是指轻微活着的动让核心温度上升
楼主: BraveCattle (勇气牛)   2017-06-22 00:15:00
好的,感谢,下星期来试试看

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