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基本资料
性别：男
年龄：22
身高：172
体重：94.3
BMI：31.9
体脂率：36.2
inbody : https://i.imgur.com/Km9ANqD.jpg
三餐内容：
早餐： 睡醒后待到中午才吃
午餐： https://i.imgur.com/oBMnRsk.jpg 会去皮
晚餐： https://i.imgur.com/JWmZleB.jpg 会去皮
其他：
早上起床大概九点多到十点之间
因为不饿会等到中午才吃饭 晚餐大概在五点吃
日常作息时间： 平日白天都会在学校待到五点 六点运动
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
五点吃完晚餐之后 大概在六点多会运动
重训40~60min 一次4组12下 三~四个动作
以全部做完会没力为主 休息一下之后再做有氧
有氧部分会踩交叉训练机 以消耗热量为单位慢慢往上加
目前踩350卡 坡度9 心跳维持150~160之间 大概25分钟左右
练腿之后交叉训练机可能就无法踩那么久
之后回家喝无糖豆浆加两颗水煮蛋
一个礼拜五天 平日运动假日休息
我的问题：
请问这样的强度跟食物还有哪里需要改进吗?
目前运动一个月后 体重下降2公斤
不晓得这样是不是有效的减到脂肪
因为测量一次要两百块
大概要过几个月才会再去量一次
谢谢大家!!