代po，健身两个多月小小心得跟大家分享，废话很多很多 XD
(一) 基本资料
性别：女
年龄：30
身高：163
体重：46.7 (6/16最后一次量)
BMI：17.5
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2017-06-20 18:17:00这真的很强...
作者: oak2002 (自动废文制造机v2.0) 2017-06-20 18:55:00
只有猛而已...
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2017-06-20 19:06:00
超猛
作者: Oisige (生繁) 2017-06-20 19:20:00
请容我叫妳一声燃脂机器！
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-20 19:23:00好厉害
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2017-06-20 19:41:00好厉害！叶佩雯都只会去2-3次还要贴漂亮照片吧
作者:
ok032898 (000000)
2017-06-20 19:42:00要肌肉就别做有氧啦
作者:
RINPE (RIN)
2017-06-20 19:43:00请问是这里排跪吗？ 太强了吧
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-06-20 19:49:00完全搞不懂女生对胖瘦的定义....
楼主: pinkblueboy (粉蓝) 2017-06-20 20:16:00
像业配吗？我没收钱呀，我只有砸钱的份…… ：（上次量完inbody 后，教练也说可以不用着重在减脂了，但有氧还是要做，但强度拉高、时间缩短，重点在训练心肺功能，所以滑步机的阻力现在是踩10，30分钟。有氧现在也都会调整成30分钟。
作者:
hohey (hohey)
2017-06-20 20:32:00太猛了 想看照片
作者: dogsister (*/==\*) 2017-06-20 20:35:00
果然女生体重只是参考用 我身高年龄跟你差不多比你重了十公斤 但大部分人还是说我瘦看照片会猜你现在50左右 也许你骨架小？
作者:
imhsian (陈安安=点滴娘)
2017-06-20 20:38:00原PO腿超级细，体重也超轻...体脂肪变化超励志!!(跪
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2017-06-20 22:01:00觉得妳过瘦了....
作者:
julia3h (茱莉亚 功能这么弱功能这)
2017-06-20 22:02:00太厉害了，完全没有时间去健身房阿
作者: sfes (sfes) 2017-06-20 22:12:00
好厉害喔！
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2017-06-20 22:17:00超级猛的
作者:
t3t4 (婷婷)
2017-06-20 22:19:00厉害
作者: ihouse (爱困哥) 2017-06-20 22:23:00
滑步机阻力调高 小腿跟大腿会不会练出肌肉阿?
楼上....那练深蹲硬举的女生腿应该都壮到爆...
作者: ihouse (爱困哥) 2017-06-20 22:26:00
了解XDDD
楼主: pinkblueboy (粉蓝) 2017-06-20 22:34:00
其实很多人说瘦过头了，还有健身同好说我现在是体脂低没肉量的难民状态 XD，所以现在重点是“增肌”，肌肉量上来，体态应该会更好。其实我也觉得肌肉长好慢，但教练说这速度不错了，我乳清一次只喝1/3-1/2匙，之前问过，教练认为运动量不是很大可以先不用喝 ; 所以我把它当做运动日的额
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-20 22:41:00对蛋白质摄取观念要改一下，越是减脂期需要越多蛋白质，反而吃够碳水蛋白质还比可以吃的少一点。台湾饮食习惯蛋白质很难达标，不用害怕喝乳清。
楼主: pinkblueboy (粉蓝) 2017-06-20 22:49:00
谢谢大大说明，我知道蛋白质非常重要，且依app记录显示，的确靠饮食很难吃到足量蛋白质，所以我才喝乳清，但还是会尽量以饮食方式来补足。
楼主: pinkblueboy (粉蓝) 2017-06-20 20:20:00
有氧现在也都会调整成30分钟。
作者:
virgoo (游阿卡)
2017-06-21 01:53:00其实163的身高来说。现在还是太瘦。我165/57都被嫌瘦了。指有在重训的人。然后妳的照片其实看不出身形
作者:
imdog (肥金鱼)
2017-06-21 06:52:00好强!!!
作者:
lch2011 (LCH)
2017-06-21 09:23:00Wow强！
感觉你的教练营养观念很不足，你如果不喝乳清，就是靠日常饮食，有时候没办法达标当然要靠乳清来补偿喝不喝乳清跟有没有运动根本没有关联
作者: koechan (that's a catch 22) 2017-06-21 10:35:00
妳超棒 是我的目标啊啊
作者:
maple486 (Derek)
2017-06-21 10:49:00两个月体脂减成这样，我去面壁...
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-06-21 10:55:00低热量乳清是用代糖，25克蛋白质可能才120卡左右，跟清鸡胸肉差没多少。
作者:
cuteucz (放空)
2017-06-21 11:19:00是练武奇才阿XDDD 能几乎每天运动超棒的 我要顾小孩只能跟老公轮休 做一休一 每天去运动老公应该会森77
作者:
malaika (mindy)
2017-06-21 13:06:00请问您说是一次吃照片中的一格的食物量吗？谢谢您
我觉得妳的成果已经很ok，继续照着妳教练的方式走就行，不用听版友说的，这样的训练量让我想起之前三个月体脂从23%降到16%的日子
作者:
aceone 2017-06-21 18:09:00两个月好强 我一年半才降10% QQ
作者:
malaika (mindy)
2017-06-21 18:12:00谢谢，那您运动前只吃这样不会饿吗？XD
作者:
moonpaper (以色事人者，色衰而爱弛)
2017-06-21 18:42:00作者:
dudupig (嘟嘟猪)
2017-06-22 02:31:00你本身胃口是不是不大又不贪吃QAQ太羡慕了两个月！但你运动菜单超级累的佩服佩服
作者: zenobia2366 (:)) 2017-06-22 10:32:00
两个月，好狂！
作者:
lsj168 (Faco)
2017-06-22 20:05:00厉害
作者:
sunnysam ( Sunny^^)
2017-06-22 21:04:00羡慕！新手妈妈还在严重爆体脂中....
阿嘶～原PO的身材变的超好欸，超正的！介意分享崇德WG的K和A教练名字吗？可恶...想练～
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2017-06-22 23:08:00
好厉害啊啊啊
作者: lotteries77 (honey) 2017-06-22 23:22:00
真羡慕，饮食控制+运动之下，我减了一年也才减10%，每天只剩全身酸痛和体脂肪陪着我
作者:
evilmia (蜜芽)
2017-06-23 00:02:00两个月12%.... 太强大了
作者:
arice (mimi)
2017-06-23 09:22:00妳好厉害 佩服
超猛的,我一个月体脂才掉1.4而已XD 可能我太偷懒了XDD
作者:
yaki049 (yaki)
2017-06-24 16:47:00练武奇材啊！超猛！
作者:
lineven (陈好男)
2017-06-25 11:04:00好励志喔！
作者:
yanjune (宝贝碳)
2017-06-26 23:20:00家有8M宝 上周开始加入健身房 朝你看齐！
哇塞，超强欸才两个月～崇德店的教练也太有心了！说实在的那些市面上的营养食品好多，乳清、高蛋白等健身产品要有专业人教才能事半功倍吼，果然好的教练是很重要的
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-06-30 23:01:00妳的训练量蛮大的，难怪可以减那么快
作者: jupwar (勇敢) 2017-07-02 17:25:00
练武奇才
作者: gg889g8 (凰) 2017-07-03 00:57:00
猛
作者: naimei0723 (鲑鱼丼怎么这么好吃) 2017-07-05 12:03:00
觉得超厉害，超励志！