重训以经四年 最近发生努责现象 伴随头晕和耳鸣
爬文看过一些说法后 想请教一些问题
1. 努责发生后是一用力就痛吗?
看到很多人说几天内都是一用力就痛
我自己是只有重训当下继续做会痛，但时常还是可以一两天后照常重训
2. 努责发生后需要休息多久?
看到很多人说休息两个礼拜才好
请问要如何知道自己复原了没有?
3. 该怎么有效预防努责?
最重要想必就是不要闭气用力
爬文也有看到一些方法，不知道是不是真的有用
例如: 重训前做点有氧(增加血液循环?)、提升心肺能力(多做有氧?)、提升核心能力
最近不太知道该怎么办QQ 希望有经验的人能分享一下
谢谢大家

运动当下剧烈偏头痛, 不一定是努责效应, 看看医生吧它人的经验与你自身的情况相比, 是没有什么参考价值的我前阵子受偏头痛所苦,先看复健科(确认颈椎情形)转神经内科

我是深蹲完 严重头晕 呼吸困难 不知道是不是努责

我觉得如果你没有大重量训练应该是可以不用憋气的，但如果要大重量的话，请量力而为...

我去年做腿推做到最后一下完毕 瞬间头抽痛 超级痛 痛到不要不要的1.只要身体一出力就会痛个10分钟左右2.我那时大概休息个10天左右才回健身房 还有我在DIY完也会痛 真的没有在夸张 这是认真的3.我认为在做负重时 应该要调节好呼吸 别太用力推重量时过度憋气以上是我的经验

之前努责但不敢看医生，手臂弯举7公斤以上就会痛，我休息半年才好

就休息吧 不然真的很痛 以后有的是时间

休息..高蛋白一样用力吃..肌肉没那么容易消..顶多长点脂肪等好了再练回来就好了..一定要休息不要开完笑休二周可以好了你不休搞不好导致半年不能运动..