※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1PC-KGB4 ]
作者: hurricano (飓风大神) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 离心力和努责现象(已爬文)
时间: Sun Jun 4 18:46:37 2017
重训以经超过四年
一开始懵懵懂懂，不懂得离心时要慢慢放下
呼吸上都是离心慢慢吸气，向心吐气，身体状况都很OK
直到前阵子看了些影片才开始了解离心力也是训练时的一环
但是为了要做到离心时慢慢放下，离心对我的身体来说不像之前那样轻松
现在离心时的呼吸以吸气为主，但有时候没力时会吐一些气，导致我的整体呼吸有些乱
最近有几次会有头晕 耳鸣的情况，查了一下才知道这叫努责现象
1. 想请问各位巨巨 我的问题该如何改善呢?
稍微缩短离心的时间，让自己身体不要这么劳累?
还是该训练自己的身体在离心时能稳定的吸吐换气?
2. 还有，努责现象有所位的复原时间吗?
爬文看到有人说要休息两个礼拜，我自己之前都是只休息一天而已
3. 多做有氧，加强心肺有办法改善这个现象吗?
谢谢大家

我之前做腿推做到最后一下也中了努责 我认为应该是我的呼吸没调好。大概休息了10天左右才好。这段期间只要出点力头就会开始抽痛10分钟左右才好

考虑两次完整呼吸? 吸饱,向心，吐，吸饱、离心、吐

休息2个礼拜正解 不要迷信 一开始查到头晕这个现象是努责现象 但见鬼的是 同个重量 组数 训练法我练了快半年全部的对照都没有变 就是一推重就会头晕 我还去检查眼压晚饭多吃一晚 调整呼吸看能不能解决 结果是不能! 想当然如果真的是重量或是呼吸 那一开始做就会有了 不可能等到半年后 后来只好休息10天多 结果莫名其妙就好了 这种事情大概每年都会来一次