本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：170
体重：72.5
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：在健身房inbody量的时候是24%，但家里欧姆龙量29%，皆不是生理期前后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
最近没有新拍的全身照片，不过如果a我的帐号可以找到约一个月前以前的旧文里有照片
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：130g馒头〈家里自制，口味多样，有地瓜、芝麻、牛奶等，不额外加糖〉+
黑咖啡一杯+水煮蛋一颗+15g坚果一把
早点：自制拿铁一杯〈内含全脂牛奶约100-150ml〉+
或水果一份〈ex.香蕉一根、芭乐一颗、凤梨六片、小番茄15颗等〉
午餐：十谷米一碗+2-3份拳头大炒青菜+炒豆包两大片or卤鸡腿一只or蛋两颗or半盒凉拌豆腐
晚餐：大部分同晚餐，
有时候真的没时间会吃自制的无糖优格+水果一份+醋泡葡萄干+麦片
其他：一周平均一次大餐+一次手摇饮料，内容都没有限制，想吃什么就吃，只有避开炸物
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
5：20起床
6：10-7：20健身房运动
8：30-17：30上班
22：30-23：30间就寝，绝对不超过晚上12点
生活型态：平日上班族+假日soho族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？几个月前在国外工作时曾经有，不过回台湾后就没有了
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一星期运动5-6天，
以3天做为一循环，
共可以循环两次，
一定会有一天安排完全休息不运动睡到自然醒。
第一组循环：
1. 单脚大腿推蹬机 杠片总重80kg 一边各20*3
2. 单脚罗马尼亚硬举 20kg 一边各20*3
3. 史密斯机器臀举 50kg 15*4
4. 坐姿划船 26kg 20*3/15*4
5. 滑轮下拉 26kg 20*3/15*4
6. 哑铃直拉 7.5kg一手 一边各20*3
7. 绳索三头肌下压 13kg 20*3
第二组循环：
1. 蹲举 40kg 20*3
2. 史密斯后跨步 40kg 一边各20*3/15*4
3. 卧推 20kg 20*3
4. 哑铃侧平举 4kg一手 20*3
5. 哑铃肩推举 3kg一手 20*3
6. 哑铃二头弯举 4kg一手 20*3
第三组：
1. 划船机5分钟
2. 跑步机 平均7-7.5分速 50分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实我一直不太会安排训练菜单，先前我的训练模式比较类似把上下半身拆开练，
两天练下半身，两天上半身(一天胸为主，一天背为主)。
但我一直以来上半身的肌肉量都太低，在inbody上的数值就满明显的
(左右臂皆约2.85，左右腿皆约8.6)
所以我在经过建议后调整成以上菜单，
把上下半身混合，
但是拆成前后来练，
但好像满少看到板上有人这样规划的，
不知道这样的安排是否太散？
我的目标是减脂，
四天重训+1-2天纯有氧
希望可以在九月前减脂至20%以下，
也希望是减下来线条好看的。
想请教大家这样的训练模式与饮食是否有需要改善加强之处呢？
谢谢