大家好 小弟这边有个疑问
一开始减肥只知道要吃过基代和消耗热量大于吃进热量
可是最近开始接触减肥影片
知道tdee名词的解释
看到影片上的人讲解计算方法 我就有个疑问
例子：基代1800
一周的运动量对比差不多*1.2=2160
影片上面讲一天短期减脂可以减300-700热量，短期的话也比较不会掉肌肉
这边小弟的疑问店就来了
假设一天减500卡 2160-500=1660
这样我到底要吃1660还是一定要吃超过基代1800
还有一个小问题
如果我那天跑步300卡
我热量吃1900
这样我那天消耗的热量是1900-1800-300吗
还是用tdee 1900-2160-300
抱歉问题很模糊
谢谢解答

以你假设一个月减500卡来说(你应该是讲错了)，等于你一个月只要制造500卡的热量赤字，那超容易的，就500/30=20 你一天大概吃低于自己TDEE 20卡 你就可以达成

无论如何.你都应该吃高于基代.1800减脂效果则tdee减10到20%.你tdee可能算的太彽或bmr算的

每个月500你换算成每天要除以30啊

建议你看 cobra 世界上最简单的饮食教学 应该可以充

一个没运动习惯的正常人都要吃到1.4了你有健身好歹也要1.7 吃1.2只会让你身体进入饥荒状态而已

借问一下如果肚子饿就吃而且有顾到营养的话吃的比基代低也不行吗？

楼上其实不是不行但一般不建议，最主要的原因是正常有这疑问的人通常对自己身体的状况感受理解程度很低，非常可能因为不适导致暴走崩溃

每个月减500卡到底想干嘛啦 打错了吧

没运动tdee都要基代*1.4了...怎么可能用1.2去算

没运动基数是BMR1.2吧...每周运动一天TDEE基数大约会成长0.06左右，劳力工作大约+0.2。

觉得原po估错的点应该是你不可能一天减500卡（除非你的基数大 像是一天的运动量要吃到3000大卡） 而是-10～20%这样的程度来看减脂的热量所以通常是说tdee的80～90%适合减脂

1.2你是怎么算的......TDEE是根据你每天活动量而浮动的数据，你没运动那天2160，有运动那天绝对不只2160啊......

当你制造500卡热量缺口会造成小于BMR就是你运动量太小 这种状况要嘛就增加运动量让TDEE提升不然就不要制造那么多热量缺口 还有去算运动的热量意义不大 毕竟TDEE本身就有包含你运动的热量进去 所以就直接用TDEE去扣掉摄取=热量赤字就好了 还有休息日TDEE多少还是要看你的活动量不过1.2除非你真的没在运动或是工作是久坐型 不然不可能

植物人或者腰骨断了的耗能约 PAL 1.27