因为都是早上运动，所以采16:8断食法的时间是早上，也习惯早上空腹运动，喝个咖啡+椰子油萃取c8j,不会有无力的现象。
饮食方面是下午6点开始吃，用威力大算出来tdee大概是1976cal,是20%疯狂减脂的数据。
三大营养素分别是:蛋白质176 脂肪70 碳水160
我想问的是:
1.碳水和脂肪吃这么多真的能减脂吗？
我之前饮食从97减到80公斤是靠压低碳水，多吃鸡胸肉和吃大量蔬菜这样减下来的,当然还有重训，但有氧很少。
2.如果这样确实可以减脂，是尽量吃干净的食物还是加工食物也可以吃呢？只要把三大营养素凑满数字就好？
目前饮食规划如下:
统一高纤无糖豆浆x1
蛋x1
四盎司牛肉堡x1
台纽405乳清 120g
蒸地瓜 500g
椰子油mct萃取c8 15cc
这样总共是1854cal,还不足tdee1976,但再增加脂肪就会超过！不然就是乳清再加ㄧ瓢喝QQ
以上是蛋白质157 脂肪66 碳水161