我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：173
体重：60
BMI：20
体脂率：26.3 离生理期前后都有一段时间
参考照片：
3/12
http://i.imgur.com/8LiWRuj.jpg
4/8
http://i.imgur.com/aQHobjq.jpg
5/14
http://i.imgur.com/l1afkMc.jpg
三餐内容：
早餐：通常会睡掉，有早起的话是地瓜一条或蔬菜蛋饼一份或前一天买的面包+无糖豆浆
或黑咖啡
午餐：自己煮便当的话是
1/4个便当盒的白饭+
肉类
1水煮或橄榄油煎鸡胸肉一条+胡椒盐跟大蒜粒2煎牛小排一条3煎鲷鱼片一条
蔬菜类选两样
1炒高丽菜2胡萝卜炒蛋3洋葱炒菇类4烫菇类+玉米笋5烫花椰菜或高丽菜(烫青菜会加鲣鱼
酱油)
有时候会煎鸡蛋豆腐（洒胡椒）或放一颗太阳蛋
外食的话 subway蜂蜜燕麦面包+火鸡胸肉+蜂蜜芥末酱少
会吃鸡鸭肉饭、烧肉饭之类的 那我会加一份烫
青菜
晚餐：午餐煮饭的话会煮两餐，一餐当晚餐
外食同午餐，偶尔吃便当或水饺
其他：一周会吃2-4餐的餐厅，火锅只吃蔬菜+肉+一碗白饭+煮肉前的汤一碗不沾沙茶酱
其他的我还想不到，不过会避开油炸类，而且吃大餐当天的午餐通常是地瓜一条而已。
每天的热量会控制在inbody帮我计算的建议摄取热量1700内，1500左右，因为教练说摄取
的少太多基代会自动降低所以我都会吃到差不多量
有在吃中药，所以会避开吃勾芡、面食、坚果、糯米（QQ端午节还没吃肉粽），然后因为
中药太苦了所以吃中药会配梅子饼糖一天2-3颗
饮料都喝无糖茶类或鲜奶茶，运动后会喝超商无糖豆浆+香蕉一根，知道今天热量摄取太
少又嘴馋会吃孔雀香酥脆一包
偶尔吃甜食，一个礼拜1-2次
水分补充的话一天3-4个宝特瓶，有运动5-6个
日常作息时间：10点半醒来，11点半起床，煮饭或买饭回家吃，14点去健身房或图书馆，
18点洗完澡去学校，8点前吃晚餐，23点到家，洗完澡12点，3点前睡
生活型态：学生，6月中后会上9-17的班（牙助）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：一周2-5次上健身房
开始拉筋10分钟
热身：滑步机或跑步机5分钟或深蹲100个无负重
重训：胸、背、三头、腹部、臀腿 照顺序轮流做，一天做3-5个动作，一个动作3-5组，
一组8-15下（力竭）。那些动作的名字我不是很清楚，需要的话我问了再补上QQ
有氧：脚踏车机或滑步机40-50分钟（心跳130-140），不喜欢跑步机因为膝盖会不舒服，
不过每次有氧35
分钟以上脚板都会麻掉
结束拉筋10分钟
以上全部皆维持了两个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
今年2月去美国一个月回来55公斤(一直都没有暴饮暴食)，1月去以前维持52-54公斤约两
年，3月初发现已经60公斤了，觉得事情不太妙马上开始节食并报名了健身工厂。
体脂与体重变化如附图，开始健身后教练叫我要正常吃于是我停止节食开始控制热量在建
议摄取热量正100负300内
还跑去中医调整身体，因为短时间爆胖让我觉得是不是身体出状况...
两个月过去我觉得我的体态没有变好，改变的只有大腿变粗+二头肌变得结实（可是我明
明没有刻意练二头QQ）
一开始追求的是有线条的精实与翘臀
现在觉得我好像有增肌但是脂肪包住他们害我看起来肉不结实身高的关系又感觉比较大只
很多人可能会说173/60很标准呀，但是以前的工作需要很注重身材的，所以对自己的标准
比
较高一点
看到身边的朋友身材纤细也感觉非常自卑
所以现在对于增肌没有什么热情只希望能够有效率的减脂...
希望各位能帮帮我QQ
手机排版紊乱请见谅