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基本资料
性别：男
年龄：33
身高：178
体重：96
BMI：30
体脂率：29%
早餐：便利商店 全麦蔬菜三明治 + 小盒牛奶
午餐：一般外卖便当 + 汤
晚餐：便利商店 全麦蔬菜三明治 + 茶叶蛋
运动后：小盒牛奶 + 一份水果
周末恢复正常饮食，像平日中餐那样
周末会有一天放纵吃宵夜 (以前是两三天就吃一次宵夜)
日常作息时间：2点睡、9点起
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
大学时有参加社团，并持续运动，体重维持在80公斤左右
退伍之后就没在运动了，体重开始增加，最重的时候是107公斤
这几年每年都会有一个月快走或骑车，但坚持一个月后就放弃了
今年过年后，下班开始去健身房报到
一周运动5~6天，周六有时会休息
为了避免减脂期的肌肉流失，中间会穿插重训
每次重训练一个地方，背胸腿依次循环
下面是这两个多月来的运动菜单：
周一 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周二 先无氧40分钟，后有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周三 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周四 中低强度间歇 40分钟
周五 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周六 先无氧40分钟，后有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周日 休息
我的问题：
因为健身房有INBODY，所以每七天会去量一次
每次量都是在运动完之后，运动过程会喝完一瓶矿泉水
我觉得很奇怪的是几乎天天在运动，饮食方面也严格控制
按版上TDEE试算，基础代谢约1900、PAL 1.7约2700
但是各方面变化却很小，甚至体重几乎没啥差别
日期 体重 肌肉 体脂 体脂率
02/16 97.3 37.1 31.4 32.3%
02/23 97.3 36.8 32.3 33.2%
03/09 95.4 36.2 31.3 32.8%
03/16 96.2 36.6 31.3 32.5%
03/23 95.4 37.1 29.8 31.2%
03/30 96.0 37.8 29.0 30.2%
04/06 95.5 37.4 29.4 30.8%
04/13 95.7 38.1 28.4 29.7%
04/20 96.2 38.8 27.9 29.0%
04/25 96.6 39.2 27.5 28.5%
当初目标是每个月瘦3~4公斤，现在感觉有点灰心
想请教版大们，还可以从哪些地方改进呢？
作者: areco (有没有) 2017-04-26 12:29:00
体脂有降不错了 继续保持
作者:
hotmenjim (hotmenjim)
2017-04-26 12:33:00你没发现你肌肉量上升体脂还下降吗很棒我觉得
作者:
sawaman (賽媧)
2017-04-26 12:46:00宵夜禁掉，早点睡觉，差很多
加油，但听说运动后量inbody 肌肉量会高估 因为刚运动完正好是肌肉在充血
作者:
green16 (terri)
2017-04-26 13:24:00刚运动完，或是2小时内有吃东西/1小时内有喝水听说量出来的数据会不准
作者:
opuityer (alivestar)
2017-04-26 13:51:00哪家健身房可以每七天测不用钱阿
作者:
jerryngu (jerry)
2017-04-26 13:52:00体脂有降就好啦，是说我量inbody都是一早起来不吃东西不喝水再去量
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-04-26 13:53:00同时增肌减脂的好例子+1
作者:
skypons (低调)
2017-04-26 14:17:00重训内容？
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2017-04-26 14:22:00我猜应该是蜜月期 之后可能要改变饮食跟运动还有睡眠 该不会是安丽的机器吧？抱歉没看到健身房XD
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-26 14:27:00
你怎么有你没瘦的错觉？增肌减脂欸！是最佳状态
作者:
j0305oe (joe3519)
2017-04-26 14:28:00Inbody运动完测会不准吧
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2017-04-26 14:30:00这个体重来看，说真的是没变化…
作者:
aceone 2017-04-26 14:48:00每个月瘦三四公斤 皮会松吧 一个礼拜有0.5就很好了
作者:
Leaflock (民雄凤梨田切让)
2017-04-26 14:48:00炫耀文 可恶
作者:
kepf (被宠坏的猫奴)
2017-04-26 16:00:00起步加个重训本来就能增肌减脂…脂肪没变动多少是卡关了
作者: paulsama (paulsama) 2017-04-26 16:19:00
炫耀文 + 1，减体脂才是本体
作者:
smileray (X______X)
2017-04-26 16:50:00炫耀文阿!!!!
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-04-26 16:54:00呃 这是很初期且基本的浮动耶 讲炫耀文的是认真的吗
体脂如果真的降四公斤，不可能看不出来，我老公没运动纯靠饮食73-70的时候裤子都掉下来了，如果你没感觉那应该没瘦，很大部分只是误差而且你看起来吃好少....仙女餐
作者: Puju (ψ(‵▽′)ψ) 2017-04-26 20:16:00
我觉得一定看得出来，你是不是没有在照镜子？
作者:
AhOops (阿痴)
2017-04-26 23:15:00总觉得吃不太够 有人有这样觉得吗我跟楼主同个重量BMI 这样子准饿死不过这个变化感觉很好呢 找个照片会有感的不过我是学生啦 哈哈 很多时间可以自己煮
作者:
TVXFQ (噗哈哈)
2017-04-27 09:55:00有增肌怎么会一个月掉3~4公斤你这样数据蛮明显的吧 而且睡眠影响超大的吧...
我女生161/63没在运动都吃2000卡..你这内容粗估2000卡应该很饿吧...一定不够的呀，蛋白质要增加，如果能够不吃白饭面包这类精制糖，只吃原型食物会瘦很快，外面全麦面包跟白面包差不了多少真的不如不吃。
我在训练的时候都是练前测量，身体状况会比较一致!!看你长期下来都是往下降的呀恭喜
作者:
paso (paso爷)
2017-04-27 19:22:00体重不是重点 体脂才是
作者:
tangkuai (巧虎你是猪)
2017-04-27 20:14:00可以吃坚果，无调味的
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2017-04-27 22:38:00INBODY要运动前量吧
水果的热量以糖分为主、关东煮的材料很谜，我是觉得不如吃鸡蛋牛奶烤地瓜牛排生鱼片...生菜沙拉虽然好但根本没啥热量耶，你要不要学一下食物组成@@a
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-04-28 06:02:00脂肪减掉肌肉量上升就是正确的进度啊，持续下去一定瘦下来的，执著体重数字干嘛=_=
体脂降很多耶！恭喜你！好棒！但体重数字会让人有点灰心是真的
作者:
ppit (无所谓极限只有划地自限)
2017-04-28 15:32:00照这个趋势下去 会在某个时间点开始掉体重
作者:
yuyu0340 (Angela)
2017-04-28 17:04:00能够减体脂才是重点 不要在意体重哦
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-04-29 19:31:00体脂才是重点啊！！
我去健身房一年,才感觉到进步,所以认真的继续付出就对了！
作者: lireha (伟灾天灰从返大学加油) 2017-06-11 19:14:00
体脂肪才是本体吧