我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：178
体重：96
BMI：30
体脂率：29%
早餐：便利商店 全麦蔬菜三明治 + 小盒牛奶
午餐：一般外卖便当 + 汤
晚餐：便利商店 全麦蔬菜三明治 + 茶叶蛋
运动后：小盒牛奶 + 一份水果
周末恢复正常饮食，像平日中餐那样
周末会有一天放纵吃宵夜 (以前是两三天就吃一次宵夜)
日常作息时间：2点睡、9点起
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？肥胖
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
大学时有参加社团，并持续运动，体重维持在80公斤左右
退伍之后就没在运动了，体重开始增加，最重的时候是107公斤
这几年每年都会有一个月快走或骑车，但坚持一个月后就放弃了
今年过年后，下班开始去健身房报到
一周运动5~6天，周六有时会休息
为了避免减脂期的肌肉流失，中间会穿插重训
每次重训练一个地方，背胸腿依次循环
下面是这两个多月来的运动菜单：
周一 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周二 先无氧40分钟，后有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周三 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周四 中低强度间歇 40分钟
周五 有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周六 先无氧40分钟，后有氧 椭圆机 40分钟 心率130-150
周日 休息
我的问题：
因为健身房有INBODY，所以每七天会去量一次
每次量都是在运动完之后，运动过程会喝完一瓶矿泉水
我觉得很奇怪的是几乎天天在运动，饮食方面也严格控制
按版上TDEE试算，基础代谢约1900、PAL 1.7约2700
但是各方面变化却很小，甚至体重几乎没啥差别
日期 体重 肌肉 体脂 体脂率
02/16 97.3 37.1 31.4 32.3%
02/23 97.3 36.8 32.3 33.2%
03/09 95.4 36.2 31.3 32.8%
03/16 96.2 36.6 31.3 32.5%
03/23 95.4 37.1 29.8 31.2%
03/30 96.0 37.8 29.0 30.2%
04/06 95.5 37.4 29.4 30.8%
04/13 95.7 38.1 28.4 29.7%
04/20 96.2 38.8 27.9 29.0%
04/25 96.6 39.2 27.5 28.5%
当初目标是每个月瘦3~4公斤，现在感觉有点灰心
想请教版大们，还可以从哪些地方改进呢？