[减肥] 新手减脂请教(重发)
楼主: peter7910162 (熊哥) 2017-04-23 22:37:48
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
重新发文，抱歉刚刚忘记补上面
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：72 (家中体重计测量)
BMI：24.7 (家中体重计测量)
体脂率：21.7 (家中体重计测量)
体重计测量照：
![]()
![]()
慎入
http://i.imgur.com/SH5gtx7
======================================================
早餐：菜包+水煮蛋一半+无糖豆浆
五谷吐司+水煮蛋一半+无糖豆浆
交叉轮替
午餐：公司便当 白饭半碗+菜类(热水泡过)
其他不吃(油炸类不吃)
晚餐：白饭一碗+菜类+高丽菜汤(含蛋.鸡肉)+鱼
补照片：http://i.imgur.com/gvlkvYQ
饭后水果 香蕉、当季水果
运动完：7-11无糖豆浆一瓶
日常作息时间：
8:00-17:30 上班
18:00-21:00 读书
21:00-23:30 健身房运动
假日则下晚上或早上去
生活型态：
23点30分前睡觉，普通上班族，上班都走来走去的
小米手环查看 每日走步量5000以上
======================================================
健康状况： 下方皆正常（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
======================================================
运动习惯：
上上礼拜加入健身房行列，一个礼拜去4天，跟着朋友带着我做重量训练
他练法为：胸=>背=>肩=>腿
自由区先做做完才去机械区
胸练完补练三头
背部练完补练二头
肩膀练完补练腹部
自由区都使用-哑铃
通常都是5组，每组10下，不追求大重量10-20磅以内
目前是每次去健身房都会去跑步机半小时跑完4KM
目前困境：朋友说我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲杠铃姿势完全不对
前三天跟着他做,他做一组完毕换我做一组
最后一天为有氧运动，跑步机、爬梯训练器
爬梯训练器一次300阶梯，心跳达190以上
跑步机一次30分钟，速度5-6KM，心跳达150以上
======================================================
我的问题：
目前想要全力减脂，和消去肚子部分(如图)
基础代谢目前未知到，改天去健身房测一下inbody才知道
目前我饮食和重量训练这样排法可以吗?
麻烦各位前辈的提点，谢谢
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
重新发文，抱歉刚刚忘记补上面
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：170
体重：72 (家中体重计测量)
BMI：24.7 (家中体重计测量)
体脂率：21.7 (家中体重计测量)
体重计测量照：
慎入
http://i.imgur.com/SH5gtx7
======================================================
早餐：菜包+水煮蛋一半+无糖豆浆
五谷吐司+水煮蛋一半+无糖豆浆
交叉轮替
午餐：公司便当 白饭半碗+菜类(热水泡过)
其他不吃(油炸类不吃)
晚餐：白饭一碗+菜类+高丽菜汤(含蛋.鸡肉)+鱼
补照片：http://i.imgur.com/gvlkvYQ
饭后水果 香蕉、当季水果
运动完：7-11无糖豆浆一瓶
日常作息时间：
8:00-17:30 上班
18:00-21:00 读书
21:00-23:30 健身房运动
假日则下晚上或早上去
生活型态：
23点30分前睡觉，普通上班族，上班都走来走去的
小米手环查看 每日走步量5000以上
======================================================
健康状况： 下方皆正常（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
======================================================
运动习惯：
上上礼拜加入健身房行列，一个礼拜去4天，跟着朋友带着我做重量训练
他练法为：胸=>背=>肩=>腿
自由区先做做完才去机械区
胸练完补练三头
背部练完补练二头
肩膀练完补练腹部
自由区都使用-哑铃
通常都是5组，每组10下，不追求大重量10-20磅以内
目前是每次去健身房都会去跑步机半小时跑完4KM
目前困境：朋友说我背肌力量完全不行、握推空重量我也很吃力、深蹲杠铃姿势完全不对
前三天跟着他做,他做一组完毕换我做一组
最后一天为有氧运动，跑步机、爬梯训练器
爬梯训练器一次300阶梯，心跳达190以上
跑步机一次30分钟，速度5-6KM，心跳达150以上
======================================================
我的问题：
目前想要全力减脂，和消去肚子部分(如图)
基础代谢目前未知到，改天去健身房测一下inbody才知道
目前我饮食和重量训练这样排法可以吗?
麻烦各位前辈的提点，谢谢
作者: belive5 (belive) 2017-04-23 23:12:00
去量Inbody
作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-23 23:13:00
豆浆蛋白质100cc才3.5g左右，而且大豆蛋白吸收要打折，多吃肉跟蛋吧，乳清也不错。建议吃到体重1.5倍g，无论是减脂重训。
作者: dsppr (一個波兩個波三個波) 2017-04-23 23:49:00
为什么蛋白质吃那么少0.0
作者: green16 (terri) 2017-04-23 23:52:00
蛋可以吃整颗啊 XD 午餐也要吃蛋质喔
楼主: peter7910162 (熊哥) 2017-04-23 23:53:00
抱歉刚刚被删文，楼楼上大大原来我蛋白吃太少了，以为有吃有喝就可以了.....
作者: dsppr (一個波兩個波三個波) 2017-04-23 23:53:00
以为有吃有喝就可以了????? 听过bmr与TDEE吗?
作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-23 23:54:00
重训新手先姿势跟发力正确，要是受伤休息更久得不偿失，新手不要觉得低重量很丢脸@@
作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2017-04-24 08:17:00
加油 身高体重跟你一样 但是体脂16% 相信你会看到一片天 体脂差6%就很多了
作者: CozyCloud (人生...) 2017-04-24 10:42:00
新手刚开始练我是直接找教练把姿势先学好
作者: kele1206 (胖) 2017-04-24 11:19:00
跟着朋友练他说你姿势不正确有帮你调整吗？我初期练都是乱出力觉得有碰到机械就好，结果酸痛的地方都超怪，浪费很多时间，姿势正确超重要...
作者: cuteVictor (Victor) 2017-04-24 11:25:00
这样体脂才21.7%ㄇ
作者: Robinzhou44 (救救蚂蝗) 2017-04-24 14:40:00
应该快30
作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-04-24 15:07:00
这种身高数据，肌肉量绝对凄惨
楼主: peter7910162 (熊哥) 2017-04-24 15:39:00
楼上大的确我肌肉量的确很惨改天去量inbody楼楼上大应该没到30那们夸张拉XDM大:好的.姿势的确很重要J大:谢谢鼓励Cozy大:了解.花钱请教练学是最快的方式K大:有的只是我很难学的起来Cute大:应该是不准.我是用app取得资料
作者: westlife123 (Jason) 2017-04-24 16:25:00
健身动作建议找好的教练教你，自己摸索会很久而且容易受伤。另外饮食的部分你可能要花点时间研究所谓TDEE、BMR、三大营养素(碳水脂肪蛋白质)跟总热量后再来安排你的饮食，以你目前饮食我只能告诉你蛋白一定不够，但实际你要吃多少怎么吃要靠你自己研究
作者: novterm (Gcup小女孩) 2017-04-26 09:44:00
好欢乐的体脂机
作者: elizas1201 (Eliza) 2017-04-26 17:23:00
你家体脂机有问题. 你可以去google体脂肪图来比对.
作者: dsppr (一個波兩個波三個波) 2017-04-26 19:22:00
楼上都这样说我点来看....嗯...胸部...