基本资料
性别：男 （男／女）
年龄：27
身高：168
体重：70
BMI： 24.8
体脂率：20~22
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
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早餐：1. 黑馒头 +蛋 +冰无糖豆浆
2. 纽澳良肉+吐司 + 冰无糖豆浆
午餐：公司餐 菜肉一个拳头，两颗拳头的糙米饭
汤类减半中 (面白饭少吃)
晚餐：公司餐 菜肉一个拳头，两颗拳头的糙米饭
汤类减半中 (面白饭少吃)
其他：一天约两杯200CC的手冲咖啡
早上一杯:通常慢慢喝，喝到下午
晚上一杯:重训前一杯
一天准备三颗蛋 想吃就吃QQ
运动完会再塞一杯豆浆+番薯
日常作息时间： 二~三点睡觉，九点半起床
生活型态: 晚睡晚起的上班族
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健康状况： 下方皆正常（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
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运动习惯：
脚踏车，跑步 假日运动员快一年，没什么改变
近半年开始认真练:
DAY 1. 胸-哑铃握推 背-哑铃划船
DAY 2. 二头-哑铃 肩-哑铃飞鸟
DAY 3. 长杠-硬举 握推 深蹲
DAY 4. 农夫走路-拿杠片在跑步机走路 (隔周做)
通常都是3~5组，每组12下，不追求大重量
周五-健身房 机械练腿+慢跑3 KM(20 mins)
周六-健身房 机械练上半身 硬汉岭步道 3.2 KM 来回一小时+慢跑3 KM(20 mins)
周日-跑步5~7KM (30~50 mins)
上述行为约略持续了半年左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前成果
A. 目前体重约略减少5公斤
B. 体能感觉到很好XD
本身饮食没降低减少，纯粹少油少糖干净饮食
目前停滞70KG 约3周了，感觉只是在维持动能
想要降至65~68 KG，不求快 想看看有什么内容需要调整...
目前想到增加跑步量，每天早上慢跑30分钟
重训依旧训练，这样会有用吗?