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基本资料
性别：男
年龄：23
身高：172
体重：84
BMI：28.393
体脂率：28.4
早餐：猪肉汉堡 或是起士土司 不喝饮料
午餐：便当去炸鸡腿去皮 1/2拳头炒青菜菜 小鱼炒花生 炒杏包菇 2碗饭
晚餐：有运动的话 大概十点多 吃卤味/若无运动 吃便当合菜 不点主菜
其他：大概快三个月没喝手摇饮料了
日常作息时间：早上8点 晚上12点半
生活型态:学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？脚底蹠痛 若持续两天的3km 3km 大概都跑20分
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：早上或晚上 骑脚踏车乱晃 合起来大概十分钟 轻松踩的
一周三天晚上 会去跑个间歇 但时间很短 三天大概30Min总里程差不多3km
因为多了会蹠痛
我的问题：目前因住学校 所以三餐只能外食 外食感觉又都很油腻
感觉选择不多~
之前有尝试每天跑20min一天不管几k
但连续两天后蹠痛 就不跑了 过了几天 又好了
在去跑又复发 感觉跑步是相对 好减重的
目前没在做重训 因为怕没人带 错误的姿势重复做会受伤~
麻烦各位前辈的提点 谢谢!