先说一下概况，目前年龄三十初，男性，
前年约120公斤，其实应该是超过的，
从前年年中减肥，目前89公斤，前两周在运动中心测量，
体脂22.3kg，约25.1％，肌肉重量61.6kg
之前减肥都是慢跑，花了很长时间训练、习惯，
从快走到慢跑，现在已经能跑十公里以上，
但跑速不快，大概80多分跑十公里，
之前一周都会跑四五十公里，
不过在今年一月测量，虽然减五公斤，
从97减到92，但脂肪和肌肉各2公斤多
现在虽然还是有慢跑，但还做深蹲，没增重物（五十下，做2至3组）、
仰卧起坐（30下，做三组，）
吊单杠（拉不上去，一次都会吊个十几秒，
做五、六组，尽量能吊就吊著）
棒式也会尽量做至一分钟，
因为饮食少油、盐，都会计算约略卡路里，
都有吃到基代以上，
但最近卡体重卡快两个月，所以来请益一下
目前应该要怎么运动，
因为肚子还蛮大的