（廍掸氻W，抱歉不熟悉排版，若要看原文与图片请至文末部落格）
懂得运动，才懂得人生。
运动才是最好的休息，谈时间管理与精力管理。
几乎每次推广大家运动，或分享运动心得的主题，都是从讲“健康”开始来讲，可是我觉得这实在太远了，你看不到也感受不到？
因此这次来换个角度讲讲运动，蹵H及这一年半来，运动这件事在我生理与心理上产生的影响。
这是我关于运动的第一篇分享，相信将推翻你许多你原本的直觉，借由运动这件事，配合著时间管理的两点根本“精力管理”与“习惯管理”去做探讨，跟大家聊聊
* 运动与休息的连结？
* 怎么看待运动？
* 运动让你更自私？
准备好了就开始一步步一起探索，了解背后的为什么吧！
运动才是最好的休息
运动就像学习，不运动的人总是有许多借口。
身边最常见的理由是：
“今天上课 / 工作一整天了，真的好累，这次让我好好休息，下次吧！”
为什么越休息越累？
我们对于“休息”的切入角度一直的错误的。
休息补充的能量分为两种：“体力”以及“精神力”。
而我们现代人的日常活动大多是脑力活动，一整天十几个小时的学校或工作造成的烦躁，通常是精神力被消耗而非体力。
如果这时我们选择了直接躺在床上休息，或者将烦躁的情绪转至行为上，将东西乱丢把家里弄得乱糟糟，前者会让你醒来时发觉什么都没改变，却又要开始烦躁的一天；后者则透过环境与视觉提醒了自己那些在工作上的鸟事，以至于越来越烦躁，越来越累。
然而，
运动是种转换心境的方式，
让你重新专注在自己身上，抽离那个烦人的世界。
动态的冥想
过去的我是个很停不下来的人，不论外在行为，还是内在思绪。有朋友建议我可以尝试冥想，但开始运动后，我发现运动就是我的冥想。
因为我发现会让我停不下来，总是显得稍微烦躁的原因是，每天的脑力活动太多了，以至于觉得身体很累。就像上一段讲到的，运动正是一个离开烦人的世界，回归自我的方式，而这个目的就跟冥想挺为相似。
而补充精神力的休息重点是
“换件消耗不同能量的项目”。
白天下午都在消耗脑力，心累了，那就找个一段时间让心好好休息，你不一定要上健身房做强度高的运动，先透过简单的运动，用冷水先洗把脸，穿好舒服的鞋子与衣服，走出家门到附近的公园或者学校，用自己能接受的快节奏，专注在走路或慢跑 45 分钟就好。
其实冥想的核心也是“专注在自己身上”，从呼吸开始，到心跳，再到去感觉自己的感官；运动也是，无论是健身房的重量训练、在家的徒手训练，还是公园的快走或散步，都能透过简单的动作，推、拉，抬起腿、放下脚的动作，輙A专注在自己身上，与那个充满焦虑与烦躁的世界脱离。相信在这半小时的动态冥想后，你会发现自己恢复了精神，心情好了，身体也就不这么疲惫了。
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别太急着要达到什么目标，先从小事做起。
欢迎大家实践之后跟我分享自己的状况。
那么，怎么看待运动？
如同标题所说，你越运动，会发现运动跟人生与个人管理的连结性越高。
我自己认为有趣的人生主要三点组成：“完成”、“刺激”、“学习”。
开始认知到“完成一件事情需要的是什么”
最近常在脸书上看到一句话：“现在的人太过浮躁。”
我认为浮躁就是当一切都往效率与效益追求时，失去了对于时间的正常感知，而进入一种极其狂躁的状态。例如：恨不得一个星期内升职加薪、股票上午买进下午就涨停板、两个小时就把一本书读完、开学一个月内谈个龙卷风恋爱等等。
我想，所有的欲望都是让人焦躁的原因。
培养运动习惯的过程，刚好可以改善这种状况。
如果你可以开始换个角度看待休息、开始每天花个 30 分钟（少滑点脸书、少看点电视就好，2015 的媒体调查，台湾国人平均每天花费 3 小时又 38 分钟在网络上，2 小时又 42 分钟在电视上。）开始离开沙发椅子、走出房门，开始从 0 开始做起，渐渐地你会认知到“完成一件事情需要的是什么”，了解到这需要大量的时间资源，才会有一点点成效，比起写作与阅读，看不到的健康或者外在的身材，都是一个反馈度更低的事。
在这过程中，
你会更清楚，一个完整的画面，
背后是需要多少的努力基础与累积。
面对重复性或者难题，我们需要新的刺激
既然人生与运动都是一个反馈性极低的事，
我们更该设计“适当刺激”在心理与生理上。
渐进式超负荷（Progressive overloading）是运动原则中最基本也是最重要的，指的是训练时要给身体与肌肉的负荷高于平常，持续提升强度的意思，才能有提升体适能与促进健康的效果。
跟人生一样，如果每天都重复，那多无趣。銾B动也从来不是重复一样的事，而是每天透过一些调整，动作、重量或者角度，这也是最简单的“游戏化”方式，透过设计自己的运动菜单，并且追踪变化。上周一正手引体向上 10 下，这周进步到了 12 下，还把手的距离靠近了一个拳头…等等。你会发现自己越来越强，不就跟线上游戏打怪练等一样吗？而这次你打的怪物，是你自己。
别小看自己了，运动这回事没有年纪与性别上的限制，你打游戏的时候也会有卡等卡装的瓶颈，但你会因此放弃不玩吗？（如果是，那可能是游戏设计的不好…不过这次你是自己的游戏设计师，你可没有游戏公司与客服可以抱怨了呢）
当你意识到运动是让自己变得更好，
懂得透过渐进式超负荷去设计刺激，
那你才是真正懂得运动。
推荐一款设计运动菜单与追踪自己运动项目的 APP：JEFIT（iOS & Android）有各种附图运动项目可选择，纪录重量与次数，还有搭配行事历的每日报表，可彻底了解前几次运动做了什么、怎么做、做了几次。
持续探索与学习
认识我的人都知道，我是个很在乎“工作与学习并行”的人，而持续运动一年半后，更是发现，如果要健康必须学会聪明，不能只是意志力。
就像如果漩涡鸣人只是一味的向前冲想变强，没有遇到好色仙人或者八尾大叔经验上的引导，了解聪明有效的方式，他可能一直都不会运用查克拉，也不会跟九尾对话，而真的变成废物了。
培养运动习惯后，你会发现开始对基础的解剖学与运动生理学有了好奇心与兴趣，学习后才会知道不同种的运动的强度、频率，甚至角度，该怎么因应身体状况去做调整；你也会想要开始具备营养学的知识，才会知道饮食、运动与健康的三者间的关系。
这边来小小打自己脸一下：“千万不要只看网络上的文章”。
因为人体本来就极其复杂，没有哪一种饮食与运动方式绝对适合所有人。我们要做的还是上述提到的“设计反馈机制与实验”，尽可能地去了解自己生理上与心理背后的机制，去找出能让自己最健康的生活方式。而此篇是我自己尝试过一年半后的分享，跟大家分享心路历程与方法，不一定适用所有人。
保持怀疑是好事，因为答案都在你自己的“行动上”，而非在“眼睛上”。建议不只是看一种分享，建议可以去买些书，开始动得聪明，越了解自己你会发现运动这件事情越来越有趣 。
“为什么有很多学生会抱怨学校很无趣、上班族抱怨工作很烦躁？”
因为你看不到自己，越做越迷惘，越不了解自己。
透过持续地探索与学习，
你会发现自己不但可以事半功倍的有了成效，省了时间，
还更了解自己。
运动让自己更自私
每天多一分钟运动，就能少一分钟抱怨，少了一分钟对于他人眼光的在意，不为谁做事，这一次就为自己！
运动就是能更了解自己，再多爱自己一点。
一年半下来，透过运动，我开始转移成就感，过去的我把时间的八成重心都放在工作上，发起许多计画、答应多项合作与邀约，为的就是能做出些什么，让更多人能够认同自己，但也越来越焦虑，压力越来越大。
正是因为活在他人的眼光与期待底下。
开始每周挪一点点时间，每三天三十分钟、每两天一小时，到现在的每天五十分钟，培养运动习惯后，认知到“完成一件事情需要的是什么”，舒缓的浮躁与焦虑；学会了面对重复性难题时，“如何设计新的刺激”；更因为运动
现在也建立了自己“组合式的时间分配”跔G赚钱、学习与生活各占三成，最后的一成则是义务性的时间花费。
如果追求内在的身体健康与外在健美的身材是我们的未来愿景，那么
先让自己成为健康的人，健康的运动就不远了。
目前也持续累积著自己的运动知识相关书籍、饮食料理食谱、低糖烘培、运动项目菜单，如果这第一篇运动相关的纪录对大家有所启发与影响，回响程度够多的话，我会准备下一篇，来做书籍推荐、食谱分享与个人归纳的方法论。
谢谢大家的阅读，祝福大家都能借由运动，开始休息，并找回自己。 :-)
全文（更好的阅读体验与排版，含图）：
// PTT 排版真的困难，伤各位眼睛不好意思...
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