本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171.5
体重：82.6
BMI： 28.08
体脂率：26
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：乳清(25g蛋白)+蛋饼(or 香蕉)
午餐：大约一个半拳头菜量(绿色青菜or青椒or花椰菜)
+(鲁鸡腿(去皮)or浦烧鲷鱼片or水煮肉or荷包蛋or豆腐)蛋白质来源
蛋白质可能一次像是卤鸡腿+2颗荷包蛋or鲷鱼片两片+水煮肉一片+1颗蛋等等
控制蛋白质含量
晚餐：同晚餐
其他：睡前1-2小喝乳清(15g蛋白) 因为睡前都会饿 冏
日常作息时间 :9点起床 1点半左右就寝
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
快走50分钟
慢跑30分钟 约5km
打球2小时
一个星期含以上类型运动约3次
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此)
目前想要全力减脂至20% 已低碳高蛋白为主
主要每日想摄取80g左右蛋白质 若有运动的话 会摄取至100g蛋白质
然后基础代谢约1800 每日估计会吃到约1500-1600 有运动则会吃到基代左右
以热量次字为主
但是一星期总有些交际会破功 所以吃的东西可能会破戒个1-2天
不过热量会控制 或是增加当日运动
不知道以上这样的安排 会不会对身体上有什么负担
然后比较建议我一天多少热量跟蛋白质
不知道这样的安排是否可以
或是需要改进什么吗~