要怎样健康减肥又不复胖?..基本上只有一个条件啦..就是你选择的减肥方法(包含
饮食跟运动习惯)可以跟这你一辈子.... 那保证不复胖...@@
就像我之前分享的减肥经验,减了30kg后要怎么维持?很简单呀 维持相同的运动量,有时候
疯狂一点 例如上礼拜天才刚去单攻玉山,维持健康的饮食.. 如果原PO能够在未来的一辈
子 每天吃你现在PO的东西 那应该很有机会不会复胖.... 大概就是过著苦行僧的生活...
XD , 喔..不过随着年纪的增长 新陈代谢会慢慢掉,所以你可能要越吃越少...要不然你
很快就会把减去的在找回来,老实说这种减肥法没啥用处...,虽然蛮让人佩服的就是了,
要我每天只吃这些东西我会疯掉
减肥最重要的是找到一个健康的生活型态,里面包含了 运动 饮食 还有生活作息...
当你健康了，你就会有良好的体态了..

随着年纪的增长 新陈代谢会慢慢掉，但你忽略了一点。那就是随着年纪的增长 ，食量同样也会慢慢掉。

不会吧 我阿嬷每天都可以吃满满ㄧ碗'尖头'白饭 满满一碗配菜跟汤 不过她行动不便整天坐着

这论述一个问题，溜溜球减肥复胖3-4次基代会是负的或极低…我是认为这种说法是防止用不健康减肥快速瘦产生出来的善意谎言

年纪增加，肌肉自然流失又没运动习惯，基代就低还维持以前的食量，人就容易胖…这就是中年发福不健康减肥也掉肌肉所以基代变低，食量没变就胖回去不是善意谎言，是科学胖子为了支撑自己的脂肪，也会长些肌肉，所以胖子基代不会太低溜溜球多几次就会得到一个肌肉低于标准，基代很低的身体所以还是推本文odinhung大的说法～找到能维持一辈子方式

所以原原po在减脂后补重训啊…为啥非要慢慢瘦才是真理?

重训也不是快速长肌肉啊XD 肌肉这么好练的话隔壁版在干嘛不推快 是因为流失的肌肉不知道要多久才练得回来...基本上之前会胖就是有很多问题了（EX吃法或不喜欢运动激烈减肥后会产生很多补偿心理 这时还要强迫自己去重训真的要意志力很强 像地瓜原PO一样吧＠＠ 祝福他就是通常都是“反正我已经瘦下来了那么辛苦干嘛”然后就下略总之我推史考特大BLOG的一句“方向正确 比速度重要”

减肥后练肌肉就好了？有这么好练吗？光吃绝对超过现在的热量 光是tdee 就要多20% 你只会发现肌肉好难练哦 这时才会回想 当初慢慢减脂 维持肌肉才是好的啊大家都想快速减肥 说实在就是不健康的行为 并不是谎言 这已经是事实了 复胖 不健康 肌肉难练 后面就会放弃练了 现在就是好好正常吃 练重训 胖就胖 之后找回自己的健康吧

肌肉真的超难练，每次都要练到倒在地上滚，肌肉才多一点点

乱减减到肌肉的比例会多于脂肪，而练肌肉又要热量盈余，热量盈余又会同时增加脂肪肌肉，那你当初干嘛乱减=.=当然女生要肉量低也是现在审美主流没错…

肌肉超难练

这里是fitness版 大家是好心建议 没有别的意思

肌肉超难练

减过才知道肌肉宝贵 总不成本板都在眼红别人快速减肥w

这个版是只要有掉肌肉就说别人不健康，不管多少不然要不要给个精确的比例来说超过那个数字就不健康

减重很难不掉肌肉, 比例问题而已

会想快速减重的人不会去想增肌啦，别傻了，当体能跟肌肉都已经强烈流失之后再上健身房是完全无法负荷的

所以精确比例这个数字是多少啊

会想快速减肥的根本不会考虑肌肉掉多少吧 让他们自己去承担就好 多说无益

通常都是等到复胖才知道自己方式错了 有些都是过来人的经验看到一个一个重蹈覆辙的人在快速减肥 当然会讲一下 做主要是他的饮食无法吃一辈子 光是健康营养他摄取的根本不够 不是每天都只有吃那些东西 各种蔬菜水果鱼类 都有各种营养 怎么会眼红人家瘦恨快

花一两个月快速减掉的肌肉可能要花两三倍的时间才练得回来

但其实他们也不见得想要肌肉 ...纸片人人当上瘾了..

现在大多数的省美观还是喜欢瘦而已，什么肌肉、脂肪率通通不懂。体重越低越好

快速减重后吃到tdee为何会复胖?

楼上 基代与生活习惯

这排版..

tdee计算有包含基代跟生活习惯了

逻辑跳跃太快，会掉肌肉跟想不想要肌肉根本就两回事是本版自己在那边看到别人掉肌肉就在酸纸片人而且人家想把肌肉量维持在正常区间不行??问说比例多少也说不出来，反正就是不能减掉肌肉就是

回楼上 澄清一下我没有在酸 我只是说有些人可能就是喜欢当瘦瘦的纸片人 所以不在意掉不掉或练不练

我觉得你把这串看仔细为何会开始谈到肌肉的部分这串谈到肌肉的人没有在抨击不能掉肌肉也没有在抨击纸片人是不希望减肥的比例是掉肌肉大过脂肪减肥肌肉跟脂肪会一起掉，也没有说不能掉肌肉专注的部分在于健康减肥 营养减肥中间也是有人说她如果可以一直吃当然可以 只是怕复胖请不要这么生气 大家都是给建议而已

一直吃少结果就是要维持要越吃越少啊...

所以我一开始不是问比例的数字吗，也没人说的出来就算肌肉掉的重量少于脂肪还不是有人在帮肌肉QQ

我承认这数字我不知道 有待强人解答 但本版是不鼓励纸片人 难免会有一些攻击甚至过度 其实要当纸片人 版上的文爬一爬也是够了就默默做吧 不要放上来受人评断

我就说掉肌肉跟纸片人完全是两回事，想要数值都在正常也叫做相当纸片人？这才是本版的风气吧我看就算肌肉量过多掉了一点本版还是一堆人帮肌肉QQ

以练健身的人来说。希望减脂期比例大概是9:1掉1KG体重(0.9脂肪、0.1肌肉)、7:3就太多了提供参考

而且 原本的文章一直在那边很霸气的po出体重机图

针对原作者来讲 原原po 最后有说要把自己的松垮的肉练回来这代表他想增肌了 所以一堆人当然觉得帮肌肉QQ 你把它舍去又希望它回来 很多人的重点是 维持肌肉降体脂 不不太建议直接快速减重 毕竟有风险啊 j大一直要求比例数据 说真的讲了

又有什么意义呢 身边所有靠快速减肥的男人女人

也没用 想快速瘦的一样会想 真的说出数据 确定有用吗？不过的确我们都太多管闲事 别人的健康让他自己面对吧 我们 提供意见就好 他们听不下去 也不要免强

我觉得那篇口气有点炫耀意味在 也算是分享自己的喜悦 看起

就算没有用你还是要说，因为你说出来是显示真的有这

个数据的存在，不然看到别人肌肉掉了一点点你一样帮肌肉QQ，心得文都要有数据了，要求帮QQ有数据也合理如果你说不出个数据，那你就跟M大说的一样，默默看就好了，不要别人在酸你也跟着酸

上面有一句很正确 一直在吃少的人 要维持只能以越吃越少来维持 最后百分之一千都放弃

喔对了，那个数据从哪里来也是需要附上的，总不能随便说的数据出来再来快速减重又如何??搞不好他的数据都落在正常范围他没有INBODY数据，你也没有，但你却能说他这样不健康，这也很神奇阿，就跟你没有一个标准就帮别人肌肉QQ一样，所以我才说这个版的风气就是不能掉肌肉喔对了还有一件事，原原PO只PO了穿衣服的照片，这边人居然知道他肌肉掉了，也不知道到底掉了多少就帮QQ不就刚好印证我说的这边减重是不能掉肌肉的

j大 不脱衣服 光看就知道会掉肌肉 因为我过来人 快速减重不掉肌肉 不可能 而且从超骗推算 他上半身看起来很单薄 很多人都叫他量体脂 不敢量是怕别人说掉肌肉

生活方式变化极端 体重变化当然也很极端

就是意志力薄弱 才选择奇怪的方式 快速减重 慢慢减那些人也会崩XD 然后然后复胖再来一次 没上次快就牵拖老了 很难听从科学医学 只记得以前快速减重的美好 囧

楼上你太诚实会被说酸民www

看原原PO也在意肌肉量想练回来啊，推个帮肌肉QQ有什么问题吗

重点是你不知道他有没有掉肌肉阿，当然有问题

为何吃少而瘦的人只能一直吃少才能维持? 吃到tdee维持不行吗？

你想QQ等他PO数据再QQ也不迟阿，然后顺便说一下比例

这种东西的比例怎么可能每个人会一样 就跟花钱一样啊 有人很在乎 有人不在乎 现在就是原PO快速减重之后说要练肌肉 代表他其实是在乎肌肉的 版友们觉得有点可惜 之前这样快速减重 一定也减掉不少肌肉 要再练出来其实不容易 有点事倍功半的感觉我也很想看他脱衣服的样子还有身体数据 可惜都没有

我觉得极度肥胖的人可以用极端一点的饮食控制，让自己瘦到可以做一些轻度运动，之后卡关再加有氧，后面再重训之类的，会比较不容易受伤。虽然普遍大家都推重训，不过重训门槛高，而且初期体重变化很小容易挫折感大。我的经验是 饮食控制—>跑步—>跑步加重训—>只重训不有氧—>现在是吃到tdee不刻意瘦认真练重训。喜欢上重训后越来越懒得有氧。

某j有事吗 原po连inbody都不敢量你吵啥数据

吃"太少"瘦的就会越来越难瘦 要维持也不容易 @actionfarmer

tdee真的可以用算的话 谁还要去运动www

觉得原原po只是跟板友赌气，达到目标他就赢了的概念

照这个说法，快速减肥会比正常减肥在瘦20kg下“多“减掉4-5kg肌肉，如果溜溜球来回数次骨骼肌不就是少20kg，可以解释这个黑洞嘛？

身体有保护作用肌肉没那么容易掉，也有一些低热量饮食的实验肉没掉肉，但掉不掉肉蛋白质摄取量是关键。不过体识能版还是必需推广健康没争议的方法。

没数据还在QQ我才觉得你有事

慢慢把肌肉练回来明明就可行，原po也说要这么做，为什么要强行把一堆没意志力的例子套用在原po身上呢？而且有些人就是想快快减完比较有成就感嘛，或许相对慢慢减，快速减完再来维持对他们来说更容易啊

黑洞那个不会成立的 就像别人练肌肉 增肌期减脂期反复循环 肌肉也不会爆量 脂肪也不会暴跌 同理溜溜球反复循环 肌肉不可能掉那么多 只是肌肉比例会越来越低然后吃少而瘦之所以要吃少才能维持是因为 tdee就随着你吃少而降了 只吃到tdee自然就是吃得比别人少

真的要维持身材光靠运动难，还是要改变饮食习惯，最好是增进自己的厨艺，水煮鸡胸肉 地瓜不可能吃一辈子。

就本版奇怪的风气啊

如果是仙女餐加不吃蛋白质是不可取的

这么会检讨版友怎么不请原po贴数据打大家脸？

原来某J是3/31发过减肥文被说帮肌肉QQ阿难怪这次这么帮原PO说话

反正你也说不出那个比例数字只会帮肌肉QQ我不知道你是不是有写轮眼可以看到他衣服里面的身材

欢迎自己用自己身体去做人体实验ＸＤ

开心就好 我亲戚也瘦很快 肚皮松松担心了一下 也就忘了穿上自己爱的韩系风格衣 做了新造型头发 把咩无往不利

J大真的满有趣的，整体来说原po的行为确实不能长久，以常理来推断也有很大可能降低肌肉量，导致基代下降，之后恢复饮食容易复胖，若复胖之后的减重就会更困难，不晓得哪里看不懂...我也曾经半年减20公斤，结果现在肥回来再重训，因为这个过程我以前没经验过也不相信，一个帮肌肉QQ就要崩溃这抹久ㄇ？

就算tdee比同体重的少，但从节食减重到回复tdee维持能吃的热量还是增加，为何要越吃越少才能维持?为何恢复tdee饮食就会复胖?

原本会胖就是超过tdee啊

J大不知道被戳到什么痛楚，跳超高的XD

所以为什么不把基代拉高防止复胖机会？为什么不在减重的同时增加肌肉量，减脂增肌才是长久之计，不然去一趟埃塞俄比亚都可以po文了

吃刚好tdee不会胖没啥问题吧尽管吃的量增加后看起来还是很少 但还是可以增加也没啥问题话说回来一开始是谁说快速减重后吃到tdee会复胖的

我的确对于拿不出数据与证据的情况很感冒资讯这么少也能说的头头是道，确实很头痛啊

为什么会吵起来阿......@@

觉得非洲饥民最有毅力，瘦得让人嫑嫑QQ

增肌减脂对体脂高的超容易失败，还没打完地基就放弃饮食或运动了，而且那热量差个1-200...说起来也没什么用

所以楼上，正确的减肥步骤是？

原来是个被戳到痛脚的朋友

原来是眼红快速瘦身的朋友

低热量饮食不只降tdee,还有容易营养不良的问题吧，吃的不够就是各种器官缺乏营养或修复的材料..他的菜单谁看都知道不可能营养足够的

置底文都要哭了

有人眼红？大家都给建议而已，身体坏了也不是我们的

哈哈哈，眼红，说真的这辈子我都不稀罕，身边快速减肥再去规律回复肌肉跟运动的朋友没有一个成功、快速减重胃溃疡胃癌的倒是有几个，希望一直在粉饰太平的版友，真心祝福你们是例外身体健康，因为我可能见识少没看过成功的！

楼上好酸呀～

某个跳很高的j 你要不要去好好看什么叫溜溜球

我根本没有酸 如1167所说 身体不是我的 关我屁事如果真的能成为千中选一的奇才 我会诚心恭喜他我只是很真心跟沉痛的说 我真的没看过快速减肥有减好的 最少都是发现体能低落代谢差 然后一切全部重新来过

Q云你要不要先证明他这样的做法一定会发生溜溜球效应我就跟你说你没有证据跟数据就不要在那讲，我要数据跟来源要很久了，你就是拿不出来，拿不出来只能乱酸你只凭他瘦身很快就说他会溜溜球，你是怎么判断的说一下啊，顺便附上你的参考来源让大家讨论一下咩

好好好 快速减肥好棒棒

这么保护他喔 好吧祝福你门健康平安喔 ~_~

所以你就没证据咩，而且也提不出减重时期肌肉跟脂肪减少比例的正确数据，你要说我护他也可以啦，反正你提不出证据在那边绕圈阿

要数据找原po啊 一直找版友要干嘛

减重时期肌肉跟脂肪减少比例的正确数据找他干嘛你干脆就说只能减脂肪不能减肌肉我也可以接受阿

还是要跟你说 这样子粉饰太平能让你觉得开心的话 fine但你的身体 就这样子了 一点意义也没有

真的 开心就好 不过某j这么有自信怎么删文了？

真怪耶，你可以跟原原po要iinbody的数据，我就不能跟你要那个比例数据，你就是给不出来一个有力的来源阿

笑死，要数据先找不敢量体脂的要啊，不然你就说他的减肥方法不会掉肌肉来打脸乡民啊，一直跳针，地瓜业者逆XD?

这根本就两回事，你说他不健康那一定有个说词阿我只问你到底怎样叫做不健康你根本就说不出来不过你们要是真的有个来源就会直接贴出来了啦，还在这边一直跟我周旋，没根据就没根据

因为是男的 大家等著看笑话而已 没人想发文纠正他是女的这样玩早就停经了 男的没人想理阿 哈哈哈

虽然很想看笑话 但有复胖他大概也不会上来发文打自己的脸 呵呵

无聊

他会不会我不知道喔 你可以找原po定期追踪几年看看喔一堆研究有一大堆数据 自己去查查好吗 不要伸手牌好不好自己google 溜溜球效应会有wiki 下面有文献你好奇怪喔 人家在跟你说有风险 谁说一定会有

两个月减重二十公斤其实我二十几年前就成功了两次

我有说原po肯定会溜溜球吗, 抽菸就一定会得肺癌吗

十几年也三、四个月减十几公斤好几次

逻辑好一点再来战好吗 不要脑补一堆别人说的话

所以给你文献参考了 你要不要读一读再来打枪作者

减肥顺便减掉肌肉，帮肌肉QQ根本就是基本常识+反射动作不知道有什么好吵的？？

潜水很久想出来说个话，依照J大的逻辑，就算数据文献摆出来，他也会质疑真实性吧。板友只是因为肌肉不好练回来，所以才帮QQ。倒是J大一直脑补和扭曲板友的想法，那我也可以推测是因为J大根本练不回来，才那么跳脚囉？这可是依照J大的跳跃性思考来推测的喔。

sengsong板友没用的 他们会说你没证据而且他们不会这样

大家说的都很有道理 嘴赢了没奖励 嘴输了也没惩罚 看看就好

看完j大的文原来是这样啊 肌肉一定会长 也许要花更久或更有心的把他练出来 只是这个意志力可能比快速减肥还要高很多不然一堆人受不了 不忌口 就胖回来了

肌肉一定掉的啦 他如果肌肉量没掉肯定可以去比赛喇XDDD

重点是你没有摆出来啊，你也说不出那个比例数字啊你把数据拿出来不就解决了，还需要在那边假设一堆？

靠仙女餐加有氧减我也好多次了（62～77kg），七八年间胖瘦几次下来比例很难看，同时有瘦弱（肩膀、胸、小臂、小腿）跟肥胖（肚子、脸、大腿）的感觉，哭

不是有人说我删文了吗XD，果然拿不出数据只能嘴

所以文献看了没啦 阿如果要原原po数据自己去跟他要ok?如果你是问怎样叫做不健康 那个饮食你随便拿去给一个营养师看看好吗

嘴巴争赢到底有什么意义呀　推文中还两个板友给实例耶不死心无所谓啊　当下一个徐华凤也没人可怜你

随便一看他说没有定论耶，还一堆人把这个当作准则

他会说这些人没好好增肌 溜溜球活该喇

减3公斤一肉可能只要花一个月 增回来是半年以上肌肉

两个例子可以说明什么？什么都不行好吗

喔，所以文献没说yo-yo effect不健康啊

大部分人都是说这样有风险的 结果你说没原po数据

...实例也打不醒你　文宪没写你就说没有　哈　好吧

阿跟你说有机会溜溜球 你要了文献又不看

你给的文献没有说有风险啊，还在嘴喔

文献不会没写 abstract写得够清楚了是他出张嘴连看论文都不会先看abstract XDD

两个例子可以说明什么的话就不需要研究了OK?我看conclusion啊就没定论你自己在那说有风险，有风险是你说得

好啦j大不爬文我帮忙说明 有氧肌肉脂肪消耗比例1:1 重训肌肉脂肪消耗比例 2:8 然后饿肚子肌肉脂肪消耗比例1:1 你那里觉得他这样的运动足够对肌肉组织破坏 形成重量训练了？有时候常识比数据更重要，你崩溃不会让你不见的3公斤肌肉回来，快去重训吧

哪篇的conclusion有写 求图或求文

自己去看你说的wiki不会，自己到不看还要别人看

反正这样的菜单依据经验法则就不优，啊是不能酸是不是？

要个数据还在那边闪躲，不会早说你没看过喔

J大战力真的很差，狂跳针

你又知道他的inbody是怎样喔，搞不好他的数据都在正常范围啊，要酸不会等有数据再酸

倒是这篇排版被推爆，还是j大功劳呢

我可是回Q云喔，那个1069才是狂跳针不是我的功劳，是跳针拿不出数据那些人的功劳

溜溜球会提高致癌的风险, http://goo.gl/OUv39d

你就多找点，只是你要自己先看过，不然又会自己打脸喔对了我跟你说通常摘要只是介绍而已

反正吵赢了受损的也不是版友的身体 继续跳针吧快速减重对身体造成的伤害也不是我们承担

好吧 反正跳针的不是我XD 不浪费时间了

喔　好啦　我错我错我跳针　( ￣ c￣)y▂ξ

楼上有担当!

1069有担当

不解为何拼命护航，该不会根本就是分身或认识原原po的人?

认知失调吧 自己好不容易减下来被说帮肌肉QQ 体态会不佳 那时候不敢回 现在抓到机会赶快护航一下

曾经的过来人都会知道的常识，一直辩一直辩，就等原原po瘦下来之后他疯狂吃的阶段复胖，他自己就知道了喔喔 原来j大是用一样的方法瘦下来，感谢解惑不过他们说不定就是爱这种仙女餐的身材，如果能够用意志力继续仙女餐一辈子，也就祝福他们不会暴食反扑囉~

毕竟你们也不看那我也没什么好说的，就跟Q云也不看自己贴出来的东西一样。喔对了依照x的数据，那减重只要脂肪减的比肌肉多就好了，不知道一堆人在酸什么跟你认知不同就是护航呢，真了不起

是你不看好吗？我从来都没说我要看 里面是你要看的东西好吗，还是你要付钱让我下载来看，长知识我很乐意看喔。或者是来跟我赌啊，我帮你下载来看，里面有你要的东西就你付钱啊，敢吗？没有就是我找错文献活该啊，自行吸收算了，真的想赌再cue我，你加油跳针，别cue我了XDDD搜寻完j大的心得文，我突然懂了^^道不同不相为谋，不看不回囉

这篇在爆什么 ？

回楼上，打个肌肉QQ就爆了啊._.

可能只吃仙女餐饿到了森77

没有精准的数据说开车时速200受伤或死亡的机率是多少但你听到有人打算天天这样开或真的执行好几次了还想继续这样做 请问大家觉得他出事的机率是高还低？

J:原po没有拿出数据，你怎么知道他开车有没有边玩溜溜球？

你不看难怪你不知道溜溜球跟提高癌症风险没有定论干嘛要付钱下载，你去大学图书馆就可以免费下载了啊现在开始造谣别人吃仙女餐，果然是眼红哈哈Q云就没看过还讲的还可以下定论真是好强喔不要离题造谣了啦，你就说你拿不出证据就好了咩你没有论文或来源就下结论我只能帮脑袋QQ

...你以为只要打个QQ 就一定有人崩溃吗？

唉 总之祝你们身体健康

下次不要打 QQ 打 RIP 会不会比较没人崩溃？

我体重77kg体脂23%开始做重训和吃减脂，两个半月下来变73体脂18.5%，这样，几乎没长肌肉QQ

减脂还要长肌肉 有没有那么贪心 除了打药没其他方法

QQ 长不出肌肉 QQ

第一次听到基本常识还需要问来源和数据的 呵呵下一题 为啥吃太多就会变胖 请引用来源和数据 然后再举日本女大胃王都不会胖的例子他标题都打减肥了 要体脂数据是基本 不然只能称为减重

帮肌肉QQ看会不会再爆一次

佛渡有缘人 平常心就好