本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：18
身高：157.5
体重：51.5
BMI：20.7
体脂率：23.8 生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：苹果一颗（女生拳头大小）
水煮蛋一颗
牛奶一杯（约150毫升）
或是
麦片加牛奶一碗（顶好德国的那种加上桂格大燕麦片）
午餐：烤鸡胸肉一片（去皮）
蕃薯一条
蒸或烤蔬菜（大番茄、洋葱、红萝卜、青椒等）
晚餐：素食自助餐的烫青菜加炒青菜
五谷饭一碗
青菜豆腐汤一碗
水果一份
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间大约十二点半到八点，七小时至八小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 是，偏横隔膜位置
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
每天骑脚踏车代步半小时 心跳数80～100，持续半年
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近两个礼拜开始自己煮菜
主要都以烤鸡胸或蔬菜为主
前阵子把淀粉量压太低，瘦了两公斤但觉得实在太不好了
想先问目前这样调整过后的菜单是否适当？
这个月开始每周回到健身房运动
大概的状况是：
慢跑：2km/15分钟
缓和操，再拉筋一次
间歇重训，大概6个器材，最重负荷量的一半一下，一组10次，做两组
长跑状况从以前就不太好QQ
肌肉爆发力足够（一两百冲刺或立定跳远那种）
但是跑长跑常会感觉肚子跟胸之间的肌肉在痛
久而久之就变得比较排斥
一年前测三千成绩是23～24分钟
之后就没有跑到过这个距离
目前想慢慢把时间跟距离加上去
之后想把运动调整成游泳
但担心两个的强度是否有落差？
身材部分，脂肪主要集中在大腿
但上半身看起来是偏瘦
所以对这样子的体态不是很满意
希望能减掉大腿的脂肪
目标是体脂降到21
麻烦各位前辈建议了，谢谢！