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大家好
老妹我去运动中心健身房已经两个月
因为只熟悉跑步机，所以一直跑步
一周四到五天，从6k/h只能跑30分钟
到现在可以8k/h跑50分钟
现在想加入重训的部分
每个器材我都有去试试看
不知道怎么操作就看解说牌或问工作人员
但是现在有一个问题
我不知道怎样的组数和循环适合我
我把重量调到一次可以做12下，四个循环为主
再做下去会发抖那样
这样是对的吗？
那么一个器材做四个循环，再换下一个器材吗？
我发现我肌肉有点疲倦了但是心跳只有110左右
是不是不够呢？还是重训不看心跳数？
我目前想要安排一周上半身，下半身，跑步，上半身，下半身，跑步，休息
感谢路过的各位解答
题外话抱怨一下，健身房重训器材有很多都是娇小的女生无法调整位子
很难使用的，然后lat pulldown 还要跳上去拉很囧....
新手我建议次数可以超过15下以上 甚至到20下 先培养出肌肉感受度 不然出错力都不知道至于重训是无氧跟心跳没有正相关 往往在心跳冲起来之前就没力了 至于运动安排应该没啥问题
作者:
youGG (Denzel)
2017-04-18 22:31:00重训不用看心跳的，主要是专心感受妳练的部位肌肉有没有的出力，姿势有没有正确，初期妳这菜单OK，持续两个月把肌肉和神经系统唤醒，之后就可以把胸背腿肩四个部位拆开来练，例如单胸部4组x8下x3种动作
作者:
malaika (mindy)
2017-04-18 23:03:00150同感路过，每次要使用重训器材前都要调整，然后用完还要调回去，有一些器材根本勾不到...
新手不用非常重 循环数做到自己会累 快做不下就停 休息留点力气回家吧 不用搾到乾乾的 容易受伤拉伤 隔天才痛
看你说以前还以为是我不会调器材，因为我lat pulldown也是要跳上去拉XD
觉得很多器材都对矮子不友善QAQ 最后都做自由重量
对阿，勾脚的器材人家在小腿胫骨我在脚背...等过一段时间再来玩自由重量
作者:
brendal (mm)
2017-04-19 18:29:00推荐黄阿文教练的书，写的超详细的