[闲聊] 碳水化合物如何转变成脂肪(中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢实业坊

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-17 18:37:47

https://goo.gl/TavAMI
有尝试过高碳低脂的饮食吗？
这次翻译的影片和这有关
可以看一下对人体的影响
分享给大家 :)

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-18 12:22:00

总热量是最大重点，不过根据蛋白质脂肪碳水比率不同，对减重也有不一样的影响。像生酮低碳一般热量赤字减脂.....等等变化型饮食。

作者: z765212121 (çœ‹é›»è¦–æˆ´çœ¼é¡) 2017-04-17 19:31:00

推

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 19:48:00

还满意外的低脂饮食反而容易让碳水脂质新生，吃东西过水还真是没必要。脂肪以前还真是被妖魔化了，饱足感高对胰岛素影响也低http://i.imgur.com/wsriEPD.jpg。老一辈的人还在互传这种资讯，那天看了内文真的晕倒。

作者: dsppr (ä¸€å€‹æ³¢å…©å€‹æ³¢ä¸‰å€‹æ³¢) 2017-04-17 19:57:00

搭自然~诊奇喵~~~

作者: even4810 (even4810) 2017-04-17 20:01:00

蛋白质应该可以40%以上吧...天天比例是三营养素最高

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 20:05:00

一天吃2000卡，12%蛋白质之才240卡，吃鸡胸肉只能得到不到25克蛋白质。网络上很多这种写的很专业却莫名奇妙的资讯，很容易误导人。

作者: owen5566 (ooooowen) 2017-04-17 21:12:00

line真的很夸张，各种神奇得到癌症方法老人家被吓到就开始互传，祝那些做造谣图的哀一辈子

作者: steven211 (默) 2017-04-17 21:38:00

哪家的排骨那么大块? 想看 XDDD

作者: z765212121 (çœ‹é›»è¦–æˆ´çœ¼é¡) 2017-04-17 21:38:00

碳水真的要拉低比率

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2017-04-17 22:19:00

我常常一直会讲肉太少要吃蛋我妈觉得我很烦(结果是私心爱吃肉或蛋)

作者: d8613518 (张森) 2017-04-17 22:29:00

印象中脂质新生的转换效率非常差…

楼主: alan1231005 (五狼) 2017-04-17 22:49:00

https://goo.gl/7R1hQY 这篇要纳入参考 :)

作者: peterwu4 (notd) 2017-04-17 23:28:00

任何不想被当成邪魔歪道的饮食，它们的蛋白质占热量的比例都不会超过35%~ 包括教你练大肌肌健身中心~举一个例子，像肯德基的咔啦脆鸡(棒腿)(炸鸡喔~)它的蛋白质也只占热量的约27%而以~ 很意外吧~

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 23:35:00

其实如果一天2000卡35%蛋白质大概只有70～80g左右，离体重1.5倍以上还有不少距离阿。那还是以鸡胸肉来说国外减脂肪建议吃到2倍，蛋白质占比率一定破50%。

作者: peterwu4 (notd) 2017-04-17 23:37:00

脂肪54%，糖19%~ 完美的比例~XD

作者: cmosdigital (CMOS) 2017-04-17 23:38:00

2000*0.35=700, 700/4=?

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-04-17 23:39:00

像碳水循环低碳日是建议体重1.5倍g,其实不少巨巨都吃2倍以上吧。每100g鸡胸肉190卡左右，蛋白质20克我发现我算错190是带皮的去皮的热量大概1102000。35%蛋白质有接近体重2倍不过是低热量的鸡胸肉

作者: Marchqoo02 (小方) 2017-04-18 02:17:00

脂肪54%会不会太高@@？

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-04-18 10:17:00

我觉得总热量才是主要因素吧

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-04-18 21:59:00

对想增肌的人，碳水在运动后的补充似乎很重要

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