我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
hello大家好，最近小妹又开始比较规律的运动 (几年前也有，但中间因为工作关系停了
将近一年半的时候没运动) 然后自从开始运动之后就常常觉得很饿，有时候甚至会觉得好
像永远吃不饱似的… 本来以为是自己的幻觉，但比对一下之前没运动的日子和现在，很
明显的就是没运动的时候胃口差非常多，中间还有一段时间觉得是不是得厌食症XDDD
还有观察身边有在规律运动的朋友，好像也是很容易饿，这是因为基础代谢提升的关系
吗？我知道吃一个便当不会饱可以吃两个，但是有时候心理真的很罪恶啊!! 认真在健身
房练到力竭或是路跑 跑了一两个小时，有时候看一下消耗热量也才几百大卡，一个便当
也差不多那个量了吧？QQ
我有时候会安慰自己说“已经吃得很健康了，不油不炸不饮料不甜食，多吃一点没关系
吧？”但真的没关系吗？我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被饿醒实在觉得好想哭!!
还是大家有什么可以对抗饥饿的办法呢？求解!!

自从开始喝乳清之后长时间都处于饱状况…

变心病了......先从心态开始修正吧

我也是，我运动后“每天”都非常饿，食量是以前没运动的n倍明明正餐吃完还是觉得饿，但又不能再吃一次正餐，热量每天都有到TDEE但还是饿，只好狂吃高丽菜等菜类解饿……

蛋白质比例多点 会比较耐饿

这时候可以找运动生理学(简介)的书来看，像"运动中的细胞所需能量瞬间增加几十倍"，这样你就可以理解生理对能量需求为何如此的渴望~ 运动强度低一点，能量代谢的需求就对低一些，如果你的身体代谢跟得上就不会这么饿了~此时还可以推销一下像瑜珈、八段锦、太极这类的运动，师傅一定会教说：如果你做的好，非但不会有肚子饿的感觉，反而会像吃饱了一顿的感觉~ 就是能量代谢，用最少的能量引导身体代谢出最多的能量出来~ 那些能量那里来，就是你最想减的脂肪啦~~~XD

照理说有运动吃比例对的低加工低gi食物（例如整天碳水50%蛋白质30%油脂29%），可以吃很饱又不会胖ㄚ…楼上更正 是 "油脂20%"其实你就吃吧 有胖再检讨哪里出问题

别想太多，饿了就吃，不饿就不要吃，重点是吃的健康就好。减肥本来就没有标准答案

改吃低gi，真的比较不饿

饿就吃啊，吃麦片吃水煮蛋

油脂和蛋白质饱足感很高喔

不油不炸不饮料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的饱足感差非常多…你要让大家知道一下你的饮食比例吗？

真的，我也是，救救吃不饱的灵魂XD

芭乐或水煮蛋或麦片+低脂牛奶,便宜又能止饥

吃原型食物+多嚼

间餐真的要准备多一些.有饱足感很热量的

健身会饿正常啊~

重训很容易饿......

淀粉75%很难耶除非妳狂嗑白饭，比例指的是热量比例，不是体积哟

有同样的困扰，吃的都是原形食物，而且都已经吃到2000大卡，但就是一直处于饥饿状态

把菜当饭吃，菜热量比淀粉低很多，但是一样会饱

推荐花椰菜，超有饱足感

我是外食吃油然后蛋白质拉高少碳水饱足感撑很久

我也是。餐间饿了会吃坚果、小番茄、芭乐、茶叶蛋充饥QQ

开始重训之后常常在饿QQ今天也是重训到一半突然很饿

增加蛋白比，淀粉大概2-4小时就消化了，蛋白可撑6小时如果重训为主，蛋白一天吃到总热量50%都没关系

少吃没办法多动，专注在举起的重量吧。运动本来就是可以让饮食稍微有弹性，绷太紧撑不久的～

饿就吃阿 身体都跟你说要进食了你孩等什么

看到标题，我的是【开始运动后我就很难睡得好了】 @@

那么血糖如何呢？

皮带勒紧一格，不够就两格，我就这么干的

真的怕自己一不小心吃太多就记录一下吧，推荐my fitness pal 蛮好用的

比例我都看体积说 电视上的医生营养师也会那样教肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的话

我吃饱后去运动反而比较不会想吃消夜…

多吃蛋白质啊

让自己忙起来，很快就忘了鹅

过瘦就是吃太少了 还不吃吗？

运动后常常觉得饿 ，就一直吃哈哈

喝无糖豆浆吧有纤维有饱足感

试试低糖吧 蛋白质40% 油脂40% 糖20%