本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：169
以下是本肥肥努力半年的结果，效果不明显QQ 虽然肌肉量没掉...
体重：95 → 87
BMI：33.2 → 30.4
体脂率：40 → 38
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐(8：00)：桂X麦片+牛奶/无糖豆浆(400ml马克杯麦片牛奶各半)，有时会再加点水果
午餐(11：30)：公司自助餐-主菜一份+青菜一份+配菜两份+饭一碗
(已尽量选择非油炸类的，但有时没得选择
晚餐(时间不一定)：过去半年都乱吃，因外宿无法开伙，只有电锅，
这个月发现减肥效果不佳已深刻检讨，目前大多改吃主菜*2(非油炸)+青菜*3+饭一碗
其他：基础代谢率约1600（可免填）
日常作息时间：早上约7：00请床，晚上约23:30-24:00睡
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族，一天八小时坐好坐满...
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
过去半年
每周3天重训：胸、背、腿各4-5个动作(机械器材)8-15下，约50min，
结束后踩脚踏车车30min(心跳约130)
每周日垒球打一个早上3hr↑，如遇下雨天则健身房加一天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
努力了半年肥肚有明显小了一圈，但觉得有点慢，这个月开始将每次有氧时间加到60min
另外有几个问题想请教各位前辈
1.下班时间为6点，若要选择自助餐则势必要在运动前吃，若选择运动完后再吃正餐，
晚上8：30后选择就不多了，比较难找到健康的外食，但吃饱再去运动不太舒服阿
不知道有没有什么建议？
2.我的运动菜单有没有需要修改的地方？重训或有氧是否太少？
谢谢大家～