本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：171
体重：74.5
BMI：25
体脂率：30% Tanita机器测得
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：最近很少拍照，只好放前几星期正值75公斤时去试穿婚纱的照片，
也正好可以当我的尺寸参考因为布料超级贴身，
不过最后不是选这件XDD
但选的那件婚纱版型很像，都是属于很贴的款式。
http://cynthiartemis25.pixnet.net/album/set/15830862
密码：pttuser
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：A. 一个半的杂粮馒头(马克先生买的，一颗大概一个拳头大）＋咖啡（有时里面会加costco买的椰子奶取代牛奶）
B. 三片杂粮吐司，其中两片合一起夹一片起司和蕃茄切片，另一片涂坚果酱＋咖啡
餐间点心： 运动完后到公司后半小时，约九点时吃
一把坚果（南瓜子＋核桃＋腰果＋杏仁）
＋一把果干（无子红枣＋枸杞＋葡萄干数颗）
午餐： 紫米红豆五谷饭一碗
＋合起来约3-4个拳头大的炒蔬菜（看当季有卖什么就煮什么）
+ 一片卤豆皮（非油炸）和一块大的卤豆干
晚餐： 通常和午餐差不多，因为午餐都是晚餐顺便一起带的便当
聚餐：一周平均一次，饮食不忌口
饮料：平常只喝黑咖啡跟茶，但偶尔一星期可能会喝一杯无糖的珍珠茶饮
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
起床：早上5:20
运动时间：早上6:10-7:20
上班时间：早上8:30-下午5:30
就寝：通常在10点半至11点间就寝，最晚尽量不超过12点
生活型态：半办公室上班族，有时候在外面出差（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？只有在三个多月前有一次莫名昏倒过
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
运动菜单A.
第一天：练臀腿
第二天：练胸＋肩
第三天：练臀腿
第四天：练背＋三头二头
第五天：练臀腿
第六天：有氧随意做（飞轮车 跑步机 有氧交叉机等等）＋腹部
第七天：休息日
运动菜单B.
第一天：有氧随意做＋腹部
第二天：练下半身
第三天：练上半身
三天一巡回，一周两巡回共6天训练，一天休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为我以前曾经非常胖，所以身上满多赘皮，
这次重回瘦身计画主要希望能够1. 降体脂 2.将身体线条练精实
我没有很在意一定要瘦掉几公斤
只是我的疑问是，如果我的目标为身体线条与体脂而非体重的时候，
我的有氧量需要比重训量少（例如菜单A）还是平衡的做（菜单B）呢
不知道运动那部分这样列出来是否太简陋了？
因为我的重训菜单都是参考我很喜欢的一对健身教练Chris&Heidi Powell的app里面做的
但如果详列比较好给建议的话我可以再补上
再请大家建议了
谢谢！