本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：172
体重：73.5
BMI：24.8（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：便利商店地瓜+无糖豆浆
午餐：自带便当 饭1碗多一点+1份菜+1份肉
晚餐：家里煮 饭约半碗+1份肉+1大盘青菜
其他：1天1杯大杯拿铁 水喝2500左右 运动完会吃2吃两颗水煮蛋（可免填）
日常作息时间：6:30起床 1:00就寝（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：是（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
目前开始减肥差不多3周
前两周都是有氧
慢跑50分钟～1小时，心跳不清楚，跑7～10k健身车50分～1小时，心跳不清楚
以上是看天气决定，好天气就跑步
这礼拜加入简单重训，参考这个菜单
https://www.mr-sport.com.tw/post/weight-training-program-at-home.html
135重训（重训前有氧20分钟）
246有氧
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
运动前体重大约76 体脂26.4，现在体脂22
目标是将体脂降到18以下
想请教各位目前饮食和运动有什么地方要做修改吗？
还有就是我肌力很弱，所以重训菜单只能做2组，每组10下，哑铃4kg的，有办法增强吗？
拜托大家了，感谢