我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 O[m
==============================以上禁止删除=================================
小鲁我两年内从55飙到75，身高始终166，最近想健康兼减肥，但我不是太care体重，主
要是想要体态好点饮食也有在控制卡路里跟不吃炸物…等等，最近开始跑步，但是我都只
能跑大概200公尺就休息走一圈200公尺然后再继续跑，把走路里程不列入计算，跑了2公
里，花了一小时，其中跑步真正时间只有20分钟。请问各位大大这样可以吗？爬了文大家好
30分钟，觉得惭愧…但是我以前学校测800是要跑15分钟的人……
如果可以的话也想把跑步公里数慢慢加强

可以走可是不要那么频繁真的受不了建议先快走我当初跟你差不多跑很慢一下就累先能够快走20分后开始慢慢跑步一开始跑10分受不了休息一下再跑现在能够连跑30分以上4km跑23分钟

一般年轻人走路时速约3.7公里-5.5公里。。一般人。。也许会有高有低。。旦你跑步跑到时速只有2公里？？建议你直接用走的吧。。时间拉长点也是有效果的

楼上他走路里程不列入计算，然后如果他真的跑200走200那应该就是跑走一小时4km

量力而为，强度要渐进，可是心跳要到一定会有一段想停下来的时候，这时候就只能坚持，这只能自己拿捏了，当然有动是好事，加油

快走+1 我75～65这段时间也是都靠快走 体重先减一点下来对膝盖的负担比较不会这么大 不要贪图快结果受伤 之后什么训练都会怕就不好了 囧

不用在意速度，不太喘的慢跑就好；设定一个适当的距离，5k之类的，跑多少算多少，剩下的走完。一定会进步的！

身体强度是长久慢慢累积上去 意志力硬撑不见得是好事

运动同时饮食也要做相对应的调整！

再给个建议：认真记录每一次跑多久、走多久；有数据做参考，很重要。当然，并不总是下一次就一定会跑得比这次好，影响因素很多，但长期下来，会慢慢累积自信，也更能感受自己体能的推进。

166 75然后说不是很care体重 说那么大声

楼上我说的是我不care减肥期间只看那公斤数斤斤计较，要运动跟饮食搭配，体态变好这样

我觉得快走比慢跑还更有在运动的感觉，我都是快走走累了才冲刺跑一下然后再继续快走而且快走可以称比较久 慢跑会比较想放弃我的快走是跑步机6～6.5的速度

这种事不都是量力而为一步一步来难道有人说不可以你就马上能跑起来 问得莫名其妙的...

建议先不要跑步，当人脂肪太重时，跑步很伤膝盖又跑不久，建议先用其他运动代替，例如飞轮，等体脂下降，大腿肌力上来再跑步，否则效果不好的

我也是100多kg时期先快走一小时.先求习惯养成再慢慢进步

不太care体重，想要健康一点的话，真心建议不要再想着减肥，不然可能会容易挫败，反而坚持不下去。先想着要养成运动习惯比较重要。

推荐能边维持跑姿边说话的"超慢跑"。不要求快，求时间能尽量拉长到20分钟以上便好，也比较不会超过身体负担，超出负荷容易受伤。太喘的话就再更慢些也无妨。

可以用心率表，让心跳达到训练区间，效果最好。

你可以尽全力跑200，然后走到可以顺畅呼吸之后 再尽全力跑200..这叫间歇..

当然可以 记住 除非你是选手 不然永远都只跟自己比就好

可以阿 一步一步来 让身体习惯 在往上加自己永远是自己的教练

设定跑一段走一段，可以撑比较久~ 持之以恒最重要

没有基础体能，不须急着做间歇。极喘并不会有明显燃脂效果

这样跑跑走走也1hr了不是嘛.重点是不能停下来休息

饮食也很重要喔 我和你身高一样 从73公斤两个月瘦到68

我走10跑5走5再5次跑1走1(小学操场共30圈约7.5km,1hr)

可以参考一本书：惊人的超慢跑减肥术

间歇是要他命吧……=_=

间歇也不是那样跑的 不要乱教

先快走，100cm/1分钟的速度，走到后面强度催出来了就可以跑了。

100CM/1分钟其实难度很大

今天走了4公里，花费40分钟，10分-20分-10分这样，中间有约一分钟慢走就不另计入app的计算~

就算全部走路，一个小时可以走5-6公里阿，分一半，一个小时至少能走路3公里+跑步3公里