Re: [心得] 两个月快速减肥

楼主: Triedge (...喔...嘎...)   2017-04-22 14:22:42
看到这篇以及推文我真的有点快晕了
最后还是决定发一篇来讨论一下这件事
很多人观念不改,最后也是在自己身上验证而已
或许我不戳破,让大家继续存有幻想也好
我们先来讨论看看为什么一个人会胖
吃太多?

那是过程
一个人之所以会胖,是因为他心中有一套错误的标准
借由少吃剩下来的方式,快,有效,但要承受的是什么?
首先你没有经历过尝试错误,尝试出怎么样可以长久维持的一套饮食方法
接着你也没有尝试错误,尝试出怎么样可以长久维持的活动/运动习惯
这些人放弃了大好机会去调整自己的作息跟整个人生的饮食观
只借由少吃来快速降重
既然这些人之前/之后的标准都是错的
那你又怎么能期待这些人,快速减重下来之后,他们心中的标准又会是"合理范围"了呢?
他们放弃了研究怎么吃,怎么动的机会,最后虽然得到一体多油少肉的低体重
对啊体重计上面数字很好看,体脂计站上去大家等著
我也认识很多虽然只是55公斤但是还是有一坨肚子的
轻不等于瘦
轻就只是轻,体态难看的还是难看
因为这些人没有肌肉量去支撑整个视觉上的身材比例
有人提出了对于减去肌肉的反对声响
在合理范围下,尽可能的少减去肌肉绝对是理想
因为先减后增一来一往之下,时间可能又多掉了一倍
何不一开始就借由动来改善自己的作息/饮食/活动量?
推文中很多乡民经验分享道,减去的肌肉要练回来有多困难
更多乡民嗤之以鼻:我们不要肌肉,我们要的只是瘦
但你们有没有想过
一个放弃调整饮食机会的人
就散快速减重下来了
又怎么能有那样的知识去改变/维持饮食,让自己长时间维持一个自己满意的身材?
正确的做法该是一边尝试错误,Try出自己的身体能接受的饮食法
自己的习惯,自己的作息能配合的饮食法
及量!
量是重点!
一个人之所以会胖,因为他们有错误的标准
所以吃错了量,同时也吃错了东西
这些人回到他们的一般、他们的正常
理所当然就是回到原本那坨
还会更差
因为这些人有了比以往更差的肌肉量,去支持燃烧他们的脂肪
所以反弹成更高的体重也是合情合理的
目光放远一点,不要只看到中间就满意了
现在借由这种方式,有就是减去很多比例肌肉量的方式来减重(而不只是减脂)
一来基本代谢会降低,再来需要吃更少才能维持现在的体重
如果认为这样快速减重不会讲到肌肉,绝对是幻觉,不然就是天生神力
默认中,永远不要把自己当那万中选一比较洽当
在一堆人高潮,支持他这种饮食降重法之前
有没有看到开文者一开文就写"有点卡住了"?
为什么?
因为能代谢掉他目前饮食的一切已经都被消耗殆尽了
那楼下还一堆人对于减去肌肉这件事情无感?
意思就是你现在只要比现在多吃一点点,就是复胖没第二句话
你甚至没办法回到所谓一般饮食,因为你的一般已经不再一般
你的一般已经比自己过往的一般,更低了
原本以为,吃1700就能维持,但错了
肌肉量下降的同时,可能你一天仅要1500才能维持
我现在讲的还是基础代谢而不是TDEE
也就是你能吃的量,更少了
如果我是发文者,我看到这里,我心里会开始有点怕怕的
还有人认为减去肌肉是好的吗?
我们从一开始就改变整个观念
不要减去肌肉
借由活动/运动/搭派尝试错误自己能配合的饮食
来看看会得到什么呢
首先我们能维持,甚至有更高的肌肉量,可以帮我们燃烧更多的能量
再来我们知道自己的身体能吃什么、不能吃什么,吃什么会肥,就是他,以后尽量少吃他
我们可以一个一个来抓出让自己肥胖的凶手
这些都是我们在尝试错误期间可以做的事
而不是一套餐打天下,最后损失的肌肉,也代表了基本代谢下降
最后得到吃更少但还是不会下降体重的结果
推文还有人支持他、看好他
你们是认真的?
他现在唯一解救的方法就是赶紧把肌肉练起来
但大家都知道练肌肉有多难
他65卡,算运气好,卡在一个身材还能看的地方,还能PO文
有些运气差的70就在卡、80就在卡,就算是一百瘦下来,卡著PO文大家还是会请他继续加油
没肉量,又多了油量
但这个70、80已经降不下去了,能理解吗?
把肌肉练起来可能又三个月、半年
加起来就一年去了,平白浪费了半年损失了肌肉,又把他练回来
那为什么我们不一开始就是,直接走维持肌肉量的这条路
大概也是三个月、半年
可能缓慢,但肯定长久的
你也能同时知道自己身体能吃什么,不能吃什么
又能多了运动量,也就是你可以凭借着你有在运动,多吃他几碗还能心安理得
何乐而不为呢?
我说说自己的经验
虽然前几篇文章里面已经有相当分量的描述了
我2014年中,85公斤
那时候开始骑自行车
三餐自理,开始做菜,每天都是饱吃、饱睡
真正的饱吃,就是吃到称也没在怕
有三个月最高活动期,平均的话,日骑100Km,每天不间断
下雨就是Xbike两小时
2015年中,59公斤
对,你没看错,饱吃还能这样体重
碳水、蛋白质跟脂肪都没少,但比例肯定没有像现在这样用四群法,来得准
碳水没少吃,所以最主要的地方还是借由活动所砍去的热量
中间几番波折,运动有停止,也有再开,最后这样的体重,我现在是维持得了
最后我得到什么
我悉知自己的身体能吃什么
也学会了怎么处理一些简单的料理,现在都自己煮
最后因为我有在运动,喊一下随时出门,身体的活动度、活动量都比以往更开阔
体力好相当多,第一大优点,续航力提升相当多
以前(85时期)一颗电池就喊累的话,现在大概有三颗电池的电量
精神更好,气色更好,酸痛的情况更少,因为身体处在一个随时都准备好的状态
再来因为体重降下来了,可以在自行车爬坡上有更好的表现
缺点就是以前的衣服都要丢掉了QQ
目前大小都买S到M就足够
这几个月在存钱,接着我也要开始重训,我认为这是值得投资的花费
我现在能吃的东西变化很多,就算只是一时嘴馋,蛋糕、面包也不需要忌
也不会去局限自己什么能吃,什么不能吃
因为凭借著有足够的活动量,完全零罪恶感
生活品质跟自信比以往提高了200%
轻松维持体重什么的,办得到,也确实很轻松
只要你有正确的饮食习惯,跟还不错的活动量
100%维持,绝对没问题
一起来吧
作者: tommy210959 (蓝天哥)   2017-04-22 15:02:00
作者: g98675 (Ching)   2017-04-22 15:03:00
认真推
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ)   2017-04-22 15:04:00
作者: ashin1069 (新希望)   2017-04-22 15:14:00
你没证据啦!以后再增肌就好啦(loop
作者: koechan (that's a catch 22)   2017-04-22 15:14:00
佛心推还特别回一篇真的超佛、我都后悔在那篇推文惹囧
作者: perfume080 (为钱撩下去)   2017-04-22 15:17:00
推~
作者: fashsboy   2017-04-22 15:23:00
运动跟饮食本来就是一个正循环。常遇到以为吃少一点不运动就觉得能瘦的人就觉得颇喝
作者: awoorog ( )   2017-04-22 15:26:00
推你一个
作者: polyasia (风忍)   2017-04-22 15:28:00
推 然后我个人经验 你选择的运动将决定你的体型
作者: minlanno (阿傻)   2017-04-22 15:45:00
苦口婆心,原po心地好,文字也好有正面积极的力量
作者: z765212121 (看電視戴眼鏡)   2017-04-22 15:52:00
推用心
作者: shaphanty (人生若只如初见)   2017-04-22 15:52:00
推,掉肌肉的代价很多人视若无睹
作者: andyandyandy (kerker)   2017-04-22 15:53:00
你有什么证据说别人吃仙女餐就会瘦肌肉 说不定天生神力啊(跳针跳针
作者: TFFs (TFFs)   2017-04-22 15:53:00
这版有越走越偏的趋势
作者: green16 (terri)   2017-04-22 15:55:00
推原po好有耐心打这么长 ! 真的,身体是化工厂,不是我们想得那样简单在运作
作者: azure27014 (户愚吕秀莲)   2017-04-22 15:59:00
推,有些减到停经还没自觉的真的疯了
作者: windspoutxp (α)   2017-04-22 16:03:00
这篇超棒 推
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-04-22 16:23:00
肌肉一公斤可以代谢一天60大卡 肌肉真的很重要啊~
作者: headnotbig (大头仔)   2017-04-22 16:23:00
新手刚进来就学到了,长知识了!谢谢
作者: hornet01   2017-04-22 16:38:00
那篇还一堆人推他有毅力 看到都笑了
作者: Marxing (甜在心馒头)   2017-04-22 16:44:00
帮肌肉QQ
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-04-22 16:50:00
原原Po减去21公斤 3成是肌肉就6.3公斤了 每天基代少350
作者: d8613518 (张森)   2017-04-22 17:04:00
一公斤肌肉的基代是12大卡,脂肪则是4大卡。
作者: green16 (terri)   2017-04-22 17:06:00
真的,毅力要用对地方啊
作者: d8613518 (张森)   2017-04-22 17:06:00
肌肉没有想像多的高,但是少了真的非常难补回...
作者: Sarladin (沙拉丁 )   2017-04-22 17:07:00
作者: k821203ady (flying )   2017-04-22 17:23:00
推~真是好久不见的好文了
作者: l167 (南山金城武)   2017-04-22 17:42:00
你没数据啦 叭啦叭啦~~
作者: ismydear (ismydear)   2017-04-22 17:46:00
我饮食没有改变 只是不吃宵夜 这算快速减肥吗?
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-04-22 18:26:00
非常推,有体力有身形又餐餐吃饱
作者: xm3fu0 (吕喝喝)   2017-04-22 18:53:00
https://goo.gl/lt809l 抱歉我误用农场文章数据,这个paper的实验,每公斤肌肉大约16.6每天、脂肪3.9大卡每天,特此澄清
作者: piggywoody (爱的猪大哥)   2017-04-22 18:57:00
减肥第一件事情就是买个好锅子 XD
作者: ozaki621205 (HongJiShen)   2017-04-22 19:00:00
推,这种文还一堆人推实在有够傻眼
作者: kokonoe (人不在)   2017-04-22 19:15:00
原原原po连体脂与肌肉量都没测量,到底要怎么吃到TDEE
作者: livability (livability)   2017-04-22 19:16:00
推好文
作者: maywr5297 (站在我的角度看你的世界)   2017-04-22 19:26:00
是说过了某个年纪这样搞是要付出代价的年轻真好 中年人都不能这玩 XDDDDDDDDD
作者: yu1314 (yu1314)   2017-04-22 19:28:00
观念正确,但总觉得文笔很差
作者: ashin1069 (新希望)   2017-04-22 19:41:00
传达正确观念比挑字挑不顺重要一百倍...
作者: kokonoe (人不在)   2017-04-22 20:00:00
内容真诚就好,不用介意人家有台湾国语啦...“就散”是XD
作者: ashin1069 (新希望)   2017-04-22 20:03:00
男生再怎么样过35岁也不能乱来 不然代谢停滞不说体能可是一衰退不复返
作者: xhung (xhung)   2017-04-22 20:22:00
推!!!
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2017-04-22 20:47:00
播种皇宫菜时路过
作者: wws2015 (荀筍筍)   2017-04-22 20:57:00
谢谢分享
作者: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-04-22 21:04:00
欧蜜陀佛(合掌
作者: kiraseedone   2017-04-22 21:11:00
推 好闻
作者: obey82 (欧贝)   2017-04-22 21:14:00
推推推推推 真的很多人只想快速减重 一减下来就很爽发成果低卡最近最热门文章也是 瘦了30公斤 结果只吃两餐还吃很少一堆人就觉得好棒棒好厉害 我也要这样减
作者: dsppr (一個波兩個波三個波)   2017-04-22 21:41:00
跪求来看看我家人马解接的好文~ http://0rz.tw/LKQoz
作者: linda7264 (You win,I quit.)   2017-04-22 21:42:00
作者: bombilla (地板别打我!>"<)   2017-04-22 21:43:00
过阵子,饿瘦的减肥文还是会出现。
作者: jocelyne24   2017-04-22 22:14:00
? 原PO每餐吃的量算算也有700大卡 三餐就2100 也游泳两小时 这样有很夸张吗? 不过单一食物不营养没错
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-04-22 22:19:00
其实他吃的还好,也有蛋白质,只是不可能吃一辈子。一般人建议五蔬果,太单掉饮食要再补综合维他命。
作者: ashin1069 (新希望)   2017-04-22 22:30:00
说真的五蔬果很少人做到 但对减肥的人真的很重要体内毒素排不出去的话 怎么运动怎么吃都没有用
作者: steven211 (默)   2017-04-23 00:18:00
就每个人最后会选择自己喜欢能接受的方式过活 别放心上多数人本来就会想选择 吃少动少的方式去达标 能理解阿
作者: sengsong   2017-04-23 01:04:00
推!!不过铁齿的人没失败几次是听不进去的啦!我上一次减肥,五年前开始跑马拉松,跑了四十五马前两年 85->73 然后再三年 73->86连靠跑步减肥都肌肉QQ了年初开始重训+低碳+轻早餐或断食,86->77肌肉加了两公斤(之前太废了)
作者: kairi ( )   2017-04-23 01:37:00
跟他们说这么多干麻呢 等著看戏就好了
作者: trnet433 (谢谢你!兄弟!)   2017-04-23 01:43:00
天天都这样吃不夸张吗?
作者: aster741 (愤世嫉俗的臭酸酸)   2017-04-23 05:49:00
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2017-04-23 07:47:00
可以天天那样吃,只能说佩服意志力XD
作者: wengcony115 (MarcusDong)   2017-04-23 09:07:00
推你 这版的风气与知识有越来越偏差与极端的趋势
作者: Whiteplus (陪伴是最珍贵的礼物)   2017-04-23 18:20:00
Push.运动吃休息,运动吃休息。所谓减肥,是善待自己的
作者: ioneisport (爱玩爱运动)   2017-04-23 19:25:00
作者: jimabc (Je t'aime)   2017-04-23 19:32:00
所以简单说就是:健康吃-多运动-瘦下来-重训增肌-放心吃
作者: hibiscrub (小怪兽)   2017-04-23 21:38:00
真的很需要这种文章…怀念板娘活跃的时代,这里其实是体适能板,私以为断食减肥/吃少减肥根本应该通通删文,这种风气下去,下次再来一篇按摩减肥说也对健康有好处
作者: kokonoe (人不在)   2017-04-23 22:52:00
以现代人的生活型态来说,吃的内容最重要,运动和进食时间选择都是不错的辅助
作者: zhey (阡陌)   2017-04-24 00:25:00
push
作者: liuedd (~柳橙~)   2017-04-24 02:41:00
断食只是在特定时间吃够一天所需热量而已吧,哪里不好?
作者: ppokl (ppokl)   2017-04-24 08:18:00
作者: kokonoe (人不在)   2017-04-24 08:59:00
改:断食只是在特定时间吃够一天所需"营养"可能会比较好这样讲也怪怪的 算惹大家各自发挥 说好不提断食的(ry
作者: joe00477 (Jimi)   2017-04-24 16:07:00
断食没那么容易,试不到一个礼拜就放弃了
作者: F1ower (花)   2017-04-24 17:44:00
我以前不懂事断食减肥,没有复胖,但身体反而出现一些状况,直到十年后的现在才渐渐恢复不过我现在也在间断性断食就是了 lol
作者: CrazyMika (溺汨客)   2017-04-24 17:56:00
平均骑100K~超神人!这根本选手级的
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-04-25 09:42:00
不伤身的减脂方法应该都可讨论,体识能如果真只聊体识能,根本没东西可以讨论,真的运动的都看肌肉沙滩了。原po吃的真的还好,很多健美吃的更极端,只吃鸡胸肉 蛋花椰菜 跟淀粉,蛋白质跟热量淀粉都有,运动也有,比起仙女餐或蛋白质摄取不足的减肥方法都要好了。减脂是不用吃的那么痛苦,前提是你要有足够的营养知识。多了解食物跟学会自己料理才是长久之道。不过原po一个半月前的菜单蛋白质太少被嘘正常,后来明显有修正增加了不少,不然肯定不健康。
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2017-04-25 10:20:00
也许营养本身,除了蛋白质碳水脂肪酸还有更多有的没的鸡胸肉和花椰菜的营养平衡偏颇的不是普通的严重唯二比较平衡的就蛋,奶,再加一堆菜的方式能易操控瘦肉类严格上没很高营养价值。不然大家都灌高蛋白就好不过这一类饮食式不超过三个月,还好,超出就不好说了
作者: compaq624 (kengogogo)   2017-04-25 12:19:00
一般这种极端饮食都会再吃综合维他命,不过这不是这里该推广的饮食方式啦。
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2017-04-25 12:25:00
嗯啊太暴力的手法,不提倡
作者: cozyisgood (cozy)   2017-04-25 22:52:00
推推
作者: midorichi (mid85ori)   2017-04-27 11:36:00
作者: Qcloud (Direction)   2017-04-28 17:25:00
你没证据啦 自身经验都不算啦 我帮某j回你
作者: Biosix (陈圆圆)   2017-05-13 15:58:00
作者: sakura94425 (ML)   2017-05-17 08:36:00
哎唷~不要理他们,爱减肌肉就去嘛
作者: kero0331 (方向感也太糟了)   2017-05-25 22:33:00
现在看到这篇觉得超赞的

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