看到这篇以及推文我真的有点快晕了
最后还是决定发一篇来讨论一下这件事
很多人观念不改,最后也是在自己身上验证而已
或许我不戳破,让大家继续存有幻想也好
我们先来讨论看看为什么一个人会胖
吃太多?
否
那是过程
一个人之所以会胖,是因为他心中有一套错误的标准
借由少吃剩下来的方式,快,有效,但要承受的是什么?
首先你没有经历过尝试错误,尝试出怎么样可以长久维持的一套饮食方法
接着你也没有尝试错误,尝试出怎么样可以长久维持的活动/运动习惯
这些人放弃了大好机会去调整自己的作息跟整个人生的饮食观
只借由少吃来快速降重
既然这些人之前/之后的标准都是错的
那你又怎么能期待这些人,快速减重下来之后,他们心中的标准又会是"合理范围"了呢?
他们放弃了研究怎么吃,怎么动的机会,最后虽然得到一体多油少肉的低体重
对啊体重计上面数字很好看,体脂计站上去大家等著
我也认识很多虽然只是55公斤但是还是有一坨肚子的
轻不等于瘦
轻就只是轻,体态难看的还是难看
因为这些人没有肌肉量去支撑整个视觉上的身材比例
有人提出了对于减去肌肉的反对声响
在合理范围下,尽可能的少减去肌肉绝对是理想
因为先减后增一来一往之下,时间可能又多掉了一倍
何不一开始就借由动来改善自己的作息/饮食/活动量?
推文中很多乡民经验分享道,减去的肌肉要练回来有多困难
更多乡民嗤之以鼻:我们不要肌肉,我们要的只是瘦
但你们有没有想过
一个放弃调整饮食机会的人
就散快速减重下来了
又怎么能有那样的知识去改变/维持饮食,让自己长时间维持一个自己满意的身材?
正确的做法该是一边尝试错误,Try出自己的身体能接受的饮食法
自己的习惯,自己的作息能配合的饮食法
及量!
量是重点!
一个人之所以会胖,因为他们有错误的标准
所以吃错了量,同时也吃错了东西
这些人回到他们的一般、他们的正常
理所当然就是回到原本那坨
还会更差
因为这些人有了比以往更差的肌肉量,去支持燃烧他们的脂肪
所以反弹成更高的体重也是合情合理的
目光放远一点,不要只看到中间就满意了
现在借由这种方式,有就是减去很多比例肌肉量的方式来减重(而不只是减脂)
一来基本代谢会降低,再来需要吃更少才能维持现在的体重
如果认为这样快速减重不会讲到肌肉,绝对是幻觉,不然就是天生神力
默认中,永远不要把自己当那万中选一比较洽当
在一堆人高潮,支持他这种饮食降重法之前
有没有看到开文者一开文就写"有点卡住了"?
为什么?
因为能代谢掉他目前饮食的一切已经都被消耗殆尽了
那楼下还一堆人对于减去肌肉这件事情无感?
意思就是你现在只要比现在多吃一点点,就是复胖没第二句话
你甚至没办法回到所谓一般饮食,因为你的一般已经不再一般
你的一般已经比自己过往的一般,更低了
原本以为,吃1700就能维持,但错了
肌肉量下降的同时,可能你一天仅要1500才能维持
我现在讲的还是基础代谢而不是TDEE
也就是你能吃的量,更少了
如果我是发文者,我看到这里,我心里会开始有点怕怕的
还有人认为减去肌肉是好的吗?
我们从一开始就改变整个观念
不要减去肌肉
借由活动/运动/搭派尝试错误自己能配合的饮食
来看看会得到什么呢
首先我们能维持,甚至有更高的肌肉量,可以帮我们燃烧更多的能量
再来我们知道自己的身体能吃什么、不能吃什么,吃什么会肥,就是他,以后尽量少吃他
我们可以一个一个来抓出让自己肥胖的凶手
这些都是我们在尝试错误期间可以做的事
而不是一套餐打天下,最后损失的肌肉,也代表了基本代谢下降
最后得到吃更少但还是不会下降体重的结果
推文还有人支持他、看好他
你们是认真的?
他现在唯一解救的方法就是赶紧把肌肉练起来
但大家都知道练肌肉有多难
他65卡,算运气好,卡在一个身材还能看的地方,还能PO文
有些运气差的70就在卡、80就在卡,就算是一百瘦下来,卡著PO文大家还是会请他继续加油
没肉量,又多了油量
但这个70、80已经降不下去了,能理解吗?
把肌肉练起来可能又三个月、半年
加起来就一年去了,平白浪费了半年损失了肌肉,又把他练回来
那为什么我们不一开始就是,直接走维持肌肉量的这条路
大概也是三个月、半年
可能缓慢,但肯定长久的
你也能同时知道自己身体能吃什么,不能吃什么
又能多了运动量,也就是你可以凭借着你有在运动,多吃他几碗还能心安理得
何乐而不为呢?
我说说自己的经验
虽然前几篇文章里面已经有相当分量的描述了
我2014年中,85公斤
那时候开始骑自行车
三餐自理,开始做菜,每天都是饱吃、饱睡
真正的饱吃,就是吃到称也没在怕
有三个月最高活动期,平均的话,日骑100Km,每天不间断
下雨就是Xbike两小时
2015年中,59公斤
对,你没看错,饱吃还能这样体重
碳水、蛋白质跟脂肪都没少,但比例肯定没有像现在这样用四群法,来得准
碳水没少吃,所以最主要的地方还是借由活动所砍去的热量
中间几番波折,运动有停止,也有再开,最后这样的体重,我现在是维持得了
最后我得到什么
我悉知自己的身体能吃什么
也学会了怎么处理一些简单的料理,现在都自己煮
最后因为我有在运动,喊一下随时出门,身体的活动度、活动量都比以往更开阔
体力好相当多,第一大优点,续航力提升相当多
以前(85时期)一颗电池就喊累的话,现在大概有三颗电池的电量
精神更好,气色更好,酸痛的情况更少,因为身体处在一个随时都准备好的状态
再来因为体重降下来了,可以在自行车爬坡上有更好的表现
缺点就是以前的衣服都要丢掉了QQ
目前大小都买S到M就足够
这几个月在存钱,接着我也要开始重训,我认为这是值得投资的花费
我现在能吃的东西变化很多,就算只是一时嘴馋,蛋糕、面包也不需要忌
也不会去局限自己什么能吃,什么不能吃
因为凭借著有足够的活动量,完全零罪恶感
生活品质跟自信比以往提高了200%
轻松维持体重什么的,办得到,也确实很轻松
只要你有正确的饮食习惯,跟还不错的活动量
100%维持,绝对没问题
一起来吧