请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：173
体重：99.1
BMI：33.1
体脂率：37.3
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
因为工作是轮班制，四月开始是大夜班，所以吃的部分的话，我是采取睡起床第一餐，
工作前第二餐，工作中第三餐。
第一餐：
a.蔬菜粥（外面卖的那种）+ 7-11无糖豆浆*1
b.大麦克（少酱多菜）+ 沙拉 + 玉米汤 + 7-11无糖豆浆*1
c.7-11鲔鱼御饭团 + 7-11沙拉 + 7-11无糖豆浆*1
第二餐：
a.全联鸡胸肉一盒 + 两颗蛋 + 地瓜
b.同第一餐的c. + 两颗蛋
c.地瓜 + 烫青菜 + 两颗蛋
第三餐：
水果（选项不一定，但基本上都是芭乐、苹果、小番茄在交换。）
就不太一定的吃法，轮流吃。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
通常我起床后就会到健身房报到，然后练习的步骤是先重训大概30-40分钟，接着有氧40分钟（健身前会吃一根香蕉）
重训部分走 胸 腿 背 休息 胸 腿 背 休息 ... 以此类推
有氧部分则是 慢跑跟飞轮交错，尽量会让心律130以上
然后休息的那一天会去做其他有氧运动（一次大约是2~3小时）
我的问题：
由于体重这样真的维持很久，
心血来潮决定要开始认真的减重。
3/01号那天体重机上的数字为107.2kg.
4/02号量了第一次inbody体重为102.2kg.体脂率为:38.8% 基础代谢率:1722
4/26号量了第二次inbody体重为99.1kg.体脂率为:37.3% 基础代谢率:1711
3/01 - 4/02 应该是从3/20左右开始重训，不过那时候还在器材的摸索阶段，我不认为有练到东西，有瘦应该是因为我少吃多动，但非常的不健康，属于吃很少那种。
3/20 - 4/02 我开始爬文认识关于重训的好处，包括提高基础代谢率、体态修正、热量的修正以及摄取的营养等等...
4/02 - 4/26 开始照着上述所说的吃跟运动开始执行。
想请各位巨巨们帮看一下目前这样吃的跟瘦的速率这样是好的吗？
或者是有哪边可以改进的> <
另外五月开始要转为中班了上班时间为15-23，目前的计画是五月想要冲刺一轮，
可能会将有氧跟无氧的时间拉长各一个小时，直到六月前都会让自己不要过得太好。