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开始控制饮食跟运动已经两个月
体重跟体脂几乎没变多少
原本以为只是戒掉宵夜跟饮料应该就会有效了
没想到再加上运动双管齐下却成效不彰
现在想用fitnesspal乖乖记录每一餐的热量
但是便当自己很难估
麻烦大家帮我看一下
http://i.imgur.com/MTr3wqJ.jpg
内容是紫米饭一碗(便当盒里的量就是用一碗装满倒扣进去的)
但我通常吃2/3而已
三个副菜(今天是凉拌洋葱青椒、胡萝卜炒蛋、高丽菜）
平常还可能有番茄炒蛋、瓠瓜、冬瓜、小白菜、茄子之类的去轮
比较不爱吃自助餐的深色叶菜类，因为都烂烂的而且很多蒜头
再加一个主菜，今天是红烧鸡肉块
（其他可能有猪肉寿喜烧、泰式猪肉片、宫保鸡丁……预算限制大都选这种的
鱼肉只有一种可以选，因为有鱼刺吃起来比较麻烦所以很少吃）
我自己估650~700请问恰当吗？