※ 引述《Capufish (Capufish)》之铭言
: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: 基本资料
: 性别：男（男／女）
: 年龄：28
: 身高：159
: 体重：76.7
: BMI：30.3
: 体脂率：33.7
菜单有修正，再麻烦大家给点意见
早餐：http://i.redwh.al/Qh.jpg
水煮蛋一颗、无糖豆浆250ml、全麦土司一片、水煮鲔鱼扑满
午餐：http://i.redwh.al/lp.jpg
水煮蛋一颗、豆芽菜一盘+鸡胸肉（无油，仅酱油或胡椒稍微调味）、干煎鲑鱼半片
晚餐：http://i.redwh.al/bh.jpg
水煮蛋一颗、高丽菜一盘+鸡胸肉（仅酱油稍微提味）、全麦土司一片、水煮鲔鱼扑满
运动前：会吃一根香蕉+坚果一把
宵夜会喝一杯无糖豆浆约250ml
请问这样饮食上有什么需要调整的吗？
目前基代大约17XX，我大概要吃到2000卡
早餐估400
午餐估500
晚餐估600
下午+宵夜估300
这样吃1800会太少吗？
: 三餐内容：
: 早餐：全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（约200ml），水煮蛋一颗
: 坚果几颗
: 午餐：鸡胸肉（约200～300克），自炒一盘高丽菜，水煮蛋一颗
: 坚果几颗
: 晚餐：水煮豆芽菜一盘，全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（200ml），水煮蛋一颗
: 其他：下午运动前会吃一根香蕉，水煮蛋一颗
: 日常作息时间：睡眠时间约11点，有运动就4点半起床，没有就睡到自然醒
: 生活型态：工作型态自由，可自行安排时间
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 过去曾有慢跑的习惯
: 目前每天骑自行车，早上5点跟下午5点，每次约1小时，均速约25公里（心跳不详）
: 每天伏地挺身约30下（早中晚各十下）
: 目前已有买长杠+哑铃+握推椅，准备在家自己重训
已经买哑铃20kg + 长杠 + 握推椅
准备开始重训安排训练计画
同时会继续骑公路车训练下肢
再麻烦大家给予新手一些意见，特别是饮食上的，感谢
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
: 最近失恋，想赶快变瘦找回自信
: 所以重点想快速减脂肪
: 再来就是想要手臂跟胸部看起来有线条
: 希望各位高手能给我一些饮食，运动调整上的建议
: 如果有不懂的地方还请多见谅，谢谢大家