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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：30
身高：161
体重：86→69
BMI：26.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.3 生理期后
三餐内容：
早餐：五谷馒头一颗+水煮蛋一颗
早点：水果一份（芭乐.葡萄.奇异果.苹果.凤梨等）
午餐：糙米饭一碗+鸡肉或其他蛋白质来源60g+蔬菜150g
午点：水果一份、坚果一把
晚餐：糙米饭半碗+鸡肉或其他蛋白质来源30g+蔬菜150g
晚点：低脂/全脂鲜奶360cc（通常是运动完喝）
尽可能不吃油炸、不吃糖、不吃加工品（偶尔会吃豆干或豆腐作为植物性蛋白质）、不吃精致淀粉
偶尔有聚餐，会正常吃。
日常作息时间：
最晚晚上11：30前睡觉 早上7点起床
生活型态：
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？是，膝盖和腰受过伤
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
以前几乎不运动，饮食也没控制。
去年六月86kg，从快走和戒含糖饮料等习惯开始。
慢慢增加去上有氧韵律课的次数
去年十二月一礼拜上三次有氧课，心跳数约130-150
今年一二月一礼拜运动五次，以有氧课和踏步机为主，每次都30分-60分左右，心跳数约
130-150
膝盖和腰受过伤，跑步暂时不考虑。
这个月开始学使用重训器材，每个礼拜一次。
目前运动的情况：
周一 有氧舞蹈
周二 休息（或重训）
周三 拳击有氧
周四 重训
周五 踏步机（或休息）
周六 休息
周日 拳击有氧
我的问题：
一二月起严格控制饮食后瘦很多，三月份因为饮食控制有点放松且聚餐多，同时运动菜单三个月没调整，因此稍微面临停滞期，想说上板询问前辈。
我的体脂仍高，应该还是以减脂为主，并逐渐加入重训。之后规划一礼拜三天有氧两天重训或四天有氧一天重训（肌耐力很差，一次重训要好几天恢复）
饮食部分参考卫生署饮食指南和中研营养资讯网份量而设计的，都是自带便当。我的蛋白质量是依照卫生署建议去抓（一份约为一两肉(37.5g，煮熟约30g)），但常看板友提到蛋白质的量要增加，让我很困惑如果是以减脂为当前目标，还要多摄取更多蛋白质吗？
其他运动和饮食建议也希望大家指教，谢谢！