※ 引述《odinhung (奥丁)》之铭言：
: 先分享一下我的经验, 大概五年前开始慢跑,那时候真的很怕受伤,所以啥靠墙深蹲
: 练四头肌还是棒式练核心,外加伸展bla bla..,网络上说有效的我都来,随着第一次
: 10K(统一发票杯),初半马(富邦马)到打算挑战樱花初马,结果在赛事前三个月左脚膝盖GG,
: 所以最后只好弃赛了事.
: 最后怎么医好的?..答案很不可思议,我改练赤足. 然后赤足完成了大概15马吧,虽然我
: 现在正式赛事会穿上鞋子,毕竟台湾的很多路真的很烂,但是每天固定的晨运我还是以赤足
: 为主.重点是,我赤足后再也没受伤过. 也不用练啥四头肌,臀肌,棒式练核心..bla bla都
: 不用, 前面有写慢跑强度弱,你可以试着开四分速冲山路再来说慢跑强度弱.很多练跑的人
: 练重训是因为上半身到后来真的会没肉,所以练点重训维持一下,我认识骑脚踏车的,
: 上坡专练抽车,四头肌一整个强到爆,跑不到10K膝盖照样GG,体重也不是重点,我也认识
: 身高169体重85的完成镇西堡100...@@,你看那些2,300百马的强人,胖子一堆...XD
: 当然重训可以帮助成绩,连Mo Fara这种顶尖人物都乖乖做重训了,但是如果你只打算练跑不
: 受伤,肌力训练真的不是重点,只要开始慢慢跑,每个月的跑量已10%的幅度慢慢加上去,然
: 后偶而跑跑强度练练心肺,你自然会练到该用的肌群.但是你要找到适合自己的跑法,跑法
: 正确了,怎么跑都不会受伤,顶多就是没力气跑不动而已....
: 不过如果你想练身材,要看起来有线条,那就重训就很必要了,跑步单纯练心肺,重训练
: 线条,老实说 我觉得两个都不能偏废
你好 我是减肥中的物理治疗师
关于跑步需不需要重训
先说结论: 要的，臀中肌的力量不够的人，如果去长跑或是跑步机
很容易会伤到膝盖(不论是髂胫束症候群或是髌骨软化症)
我曾经就此写过文章
以下节录部分内容
如果你的臀中肌力量不够好的时候，再跑步或上下楼梯的时候，
下肢很有可能会变成内八的姿势。在这样的姿势下，
髌骨就会相对地向外偏移，长久下来造成疼痛。
所以如果你需要能长久的运动(运动是一辈子的事)
建议可以做一些臀中肌跟臀大肌的训练
能让你更健康的跑下去，也更健康的瘦下去
当然跑步姿势也是很重要的，这方面已经有很多版友回应你了
就不多赘述了
部落格全文:
膝盖前方的疼痛，下楼梯时的疼痛