我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：159
体重：76.7
BMI：30.3
体脂率：33.7
三餐内容：
早餐：全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（约200ml），水煮蛋一颗
坚果几颗
午餐：鸡胸肉（约200～300克），自炒一盘高丽菜，水煮蛋一颗
坚果几颗
晚餐：水煮豆芽菜一盘，全麦土司1片+水煮鲔鱼，无糖豆浆（200ml），水煮蛋一颗
其他：下午运动前会吃一根香蕉，水煮蛋一颗
日常作息时间：睡眠时间约11点，有运动就4点半起床，没有就睡到自然醒
生活型态：工作型态自由，可自行安排时间
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
有，约一年前睡到一半眩晕发作，后来就没有再发生过了
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
过去曾有慢跑的习惯
目前每天骑自行车，早上5点跟下午5点，每次约1小时，均速约25公里（心跳不详）
每天伏地挺身约30下（早中晚各十下）
目前已有买长杠+哑铃+握推椅，准备在家自己重训
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
最近失恋，想赶快变瘦找回自信
所以重点想快速减脂肪
再来就是想要手臂跟胸部看起来有线条
希望各位高手能给我一些饮食，运动调整上的建议
如果有不懂的地方还请多见谅，谢谢大家