我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是(是/否,未详读即发问者删文退回)
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:28
身高:159
体重:76.7
BMI:30.3
体脂率:33.7
三餐内容:
早餐:全麦土司1片+水煮鲔鱼,无糖豆浆(约200ml),水煮蛋一颗
坚果几颗
午餐:鸡胸肉(约200~300克),自炒一盘高丽菜,水煮蛋一颗
坚果几颗
晚餐:水煮豆芽菜一盘,全麦土司1片+水煮鲔鱼,无糖豆浆(200ml),水煮蛋一颗
其他:下午运动前会吃一根香蕉,水煮蛋一颗
日常作息时间:睡眠时间约11点,有运动就4点半起床,没有就睡到自然醒
生活型态:工作型态自由,可自行安排时间
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
有,约一年前睡到一半眩晕发作,后来就没有再发生过了
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:否
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
过去曾有慢跑的习惯
目前每天骑自行车,早上5点跟下午5点,每次约1小时,均速约25公里(心跳不详)
每天伏地挺身约30下(早中晚各十下)
目前已有买长杠+哑铃+握推椅,准备在家自己重训
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
最近失恋,想赶快变瘦找回自信
所以重点想快速减脂肪
再来就是想要手臂跟胸部看起来有线条
希望各位高手能给我一些饮食,运动调整上的建议
如果有不懂的地方还请多见谅,谢谢大家