1. PTT
  2. FITNESS

[闲聊] 新手、老手、高手，如何增肌减脂?

楼主: jacko1 (asd)   2017-03-26 06:00:28
结论: 饮食控制最重要。以下讨论四种策略:
快速减脂: 热量赤字 > 800 Kcal
正常减脂: 热量赤字 < 500 Kcal
正常增肌: 热量盈余 > 400 Kcal
快速增肌: 热量盈余 > 1000 Kcal
结论表格
http://imgur.com/l0n7sFV
作者: skypons (低调)   2017-03-26 07:37:00
感谢，很受用！
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2017-03-26 09:38:00
推唷。看图表3000大卡摄取high蛋白质 VS 3500大卡摄取normal蛋白质。 前者增加的肌肉量还多于后者。
作者: Dadaptt (达达批踢踢)   2017-03-26 11:11:00
好文推
作者: Hscandal (艾莉丝)   2017-03-26 23:31:00
推
继续阅读
[问题] 早点吃跟晚点吃真的会有差吗?pradeclick台南健工中华店-金卡会籍转让ericboy[情报] 五股 4/15（六）上午 姿势矫正讲座mikiway[新闻] 心脏强大到几乎不可能发病odinhungRe: [闲聊] 吃10,000大卡，会怎样?jacko1[闲聊] 失恋减肥SPIDERCD[闲聊] 12分钟的全身高强度间歇训练 (中文字幕)alan1231005[减肥] 觉得体脂卡关skypons[减肥] 减肥卡关半年求建议lksvbs[闲聊] 吃10,000大卡，会怎样?jacko1

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com