我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：171
体重：100
BMI：34.5
体脂率：35.9
内脏脂肪：14
早餐：秋葵水+两颗水煮蛋蛋白+全麦吐司
午餐：五谷米(紫米)+青菜+豆干豆腐or苜蓿芽手卷or自助餐冬粉青菜(过水)
晚餐：同午餐再减量
严格避免白饭+炸卤肉类
日常作息时间：10点起床,12点就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每天晚上睡前跑步30分钟
每周至少游泳一小时
已持续两个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从有印象以来就是个百公斤大胖子，前年健检血糖肝指数过高，吓到发愤减肥，半年一度
瘦到8X，不过后来出社会一时不习惯繁重工作，不但停止运动还暴饮暴食
直到两个月前发现胖到快110kg，健康又亮起了红灯，赶忙拾起荒废已久的运动习惯，这
次发誓要一劳永逸，一边中医埋线吃中药(也不知道有没有效....)一边节食运动
每天都会跑步半小时，每五天就会游泳一小时，现在已经瘦到100kg,只是有两个问题想请
教各位版友
1.跑步时肚子要放松(随同节奏摇摆)还是使力缩小腹比较好？
2.游泳要在温水池还是冷水池比较好？
感谢版友解惑，减肥真的是条不归路，稍微懈怠立刻复胖(叹)
※ 编辑: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:51:05
※ 编辑: leo255261 (1.34.135.187), 12/02/2016 01:58:58

过高是多少建议 先骑自行车 或快走 以一小时为目标要游泳的话 冷水 燃烧比较多热量 温水比较安全

冬天前两天去游过…冷是那种很容易抽筋而且游起来很累的那种，室外池几乎只有平常温暖天气的1/10不到= =游泳对过胖者很有帮助，不伤膝盖，每周可以多排1-2天然后你这样算起来蛋白质超级低的，一天只有两颗蛋、一份肉顶多一些豆干豆腐，豆类可以吃原型，像单吃黑豆或红豆绿豆可以吃一些水果增加维生素摄取来源，充足的营养不会过胖是偏食、吃太多、常吃加工食品才有可能造成不良影响我1.5个月已经瘦了5公斤，一起努力☺

过水, 埋线, 节食...只能说小心复胖

红明显，请重训你想一辈子都吃仙女餐，一不小心就复胖可以不重训要成就健康请努力重讯搭配有氧

推回来 养成运动习惯后可以搭配重训 事半功倍 照镜子也比较有成就感 而且又冬天了 找一些室内运动比较不会偷懒

肉类可以吃 不要用炸的就好

你吃这样不饿吗？以你的体重，你可以吃到很撑才对

吃好少…

吃太少了啦，饿瘦不是真瘦 请看置底量基础代谢

多吃多动.在加一些重训

其实白饭比冬粉好，因为白饭不是加工品，虽然你一直说吃很饱，但我是女生，我看了菜单都觉得饿了XD

女生看了都觉得饿+1同意2F大大的建议先选快走与自行车，因两者相比跑步较不伤膝盖。跑步膝盖直接承受体重的冲击，在肌力与技巧不足下很容易受伤。

基代 1670 ?? 有算对吗

你的基代应该是2121左右喔. 你是不是算错了?建议你要再去加算TDEE, 另外感觉你在准备成仙, 吃的很少. 我午晚餐都有饭+肉+菜, 仍可减重.

真的，我看到午餐都觉得少了，他竟然晚餐还减量…诚心建议，喝秋葵水不如直接吃秋葵 ～

原po, 置底文要看一下啊, 可以导正你一些观念粗算TDEE http://serialdater.net/tdee-calculator/

重训区的机器有中文+图片说明 认真做不到1小时就会累了

吃好少 女生都吃的比你多~你这样有吃到基代吗？有力气运动?

蛋白质少的可怜..

补充：晚餐吃太多跑步反而会肚子沉跑不动

置底文好好看好吗 肚子不饿不代表身体不饿饿瘦的 早晚都要还

你坚持要慢跑 又何必上来问

然后你吃的超少 我家小三小孩吃的都比你多....原来这样吃就能吃到100KG 我也是醉了 有叫你吃到超饱?

诊所是不是没调整设定值? 基代你可以google 找到计算

你这样热量有到基代？谁信==

机 http://daycal.0123456789.tw/

我基代也差不多1600上下 你吃的比我少很多

如果你要问跑步, 去查查腹式呼吸 饮食就是节食别骗自己了

问跑步的事 出门左转

我基代14XX, 我是吃到17XX喔, 我一周动6-7天. 我的TDEE是21XX左右绝对要吃的比基代多. 基代是指你躺着不动1天需要的热量. 你1天之中会吃会动, 一定要吃的比基代多.更何况你基代还算错.

你的蛋白质好像占不到20%，绝对吃太少

我跑步会腹部用力 夹紧括约肌 累了就放松

身高170体重100你确定你的基代只有16XX?

好好你前一次是怎么减肥，又怎么复胖的？要记取失败的经验，才能在这次减肥成功持续。大家一直提醒你就是：你能这样吃一辈子吗？找一个能持续的饮食方式和运动，才能长久。

你的肚子用力问题 重点是腹式呼吸...整个被忽略 算了XD

对啊..原po最后明明是在问跑步跟游泳怎跑出那么多营养师

他最后一段的问题可不包含跑步喔. 若真要问专业跑步,还有路跑版可以问.少打一字, 可不"止"包含跑步喔路跑版 Road_Running依原po的回应方式, 应该没人会再针对他饮食问题回复.跑步我会建议他到路跑版去问.

....其实我有回阿 腹式呼吸的肚子是吸饱气往外出力的...所以一定要这样讲这个清楚就是了XD腹式呼吸google很多 非常多运动都会用到如果你以后想重训的话 这个也是非常重要的技能

腹部用力 容易累 是呀 但就是保护自己 也让效果更好

游泳在什么水温 差异不大 但你游的方式 速度 才有差别如果已经游两个月了 游的次数可以增加了(5天>3天一次)开始计算你游一趟来回的时间 现在游一趟大概多久试试游更快点 进步到可以更快点游完一趟时 维持一段时间后 是否能更快点 不能再快就用另种泳式 这个泳式能不能更快点 然后同时继续逐渐增加游泳频率(3天>2天)游泳真的认真游的话 效果很快就出来囉(身材匀称度上)当然上面这些 也会达到极限(不能更快 不会很多泳式)当上面都玩完后也可以加入其他像是 间歇游法 或是用器材辅助你不熟悉的泳式(比如不会自由式>就抱浮板打水然后饮食很多人都讲了 这不改 运动就无法更进一步饮食不配合运动量 催下去没有好处的 会伤身游泳 算圈数 计时 都有助于你观察是否有提升运动量但初游常常都没注意(包括当初的我) 开始戴表(如果你像我看不懂游泳计时钟的用法 买casio便宜电子表)开始微记录大概什么式 游了多久/几趟 观察一下不这样 往往等于去泡水而已 就没什么意义了

帮回一个,同样热量下能够吃更多种食材比较好(天然少加工)

中午按照版友说的多吃了一点，紫米+卤牛肉+三种青菜+番茄蛋+干丝....结果饱到现在连晚餐都吃不下了= =运动前随便吃个水煮蛋白和香蕉好了

你是不喜欢蛋黄吗？蛋白质几乎都在蛋黄里

我不敢对饮食多做评论 但...你要不要PO出你得食量照片上 因为你没有提量 只有提菜式 我觉得我吃 会正常饱的那种(女 158 67公斤上下欸) 你的量该不会很大?你的碗 是不是也比较大 .... XDDDDD用照片表达 不然光说"吃了苹果超饱" 令人觉得大惑不解结果原来苹果是吃一箱的 难怪超饱 附图吧

蛋黄的胆固醇不会对人体造成危害啊

关于蛋黄你可以估狗update一下

请问有在喝手摇饮吗？早中晚三餐正常吃配合运动 110KG要瘦下来应该不是很难才对。而且超重真的就先别跑步吧对膝盖负担很大。

原po跟我差不多大 http://i.imgur.com/4mlJXGJ.jpg给你看我某2餐 http://imgur.com/dtnjc8y.jpghttp://imgur.com/59nPpHA.jpg我一定都要吃到肉/菜/饭~ 蛋目前1天1-2个.肥肉我老公不吃硬塞到我饭盒内 Q_Q你有在游泳, 就先以游泳为主. 我个人是设定要降到标

晚餐只有吃水煮蛋，运动完到现在还有饱足感= =这样正常吗

「日常作息時間：10點起床,12點就寢」午餐都是照你們這些鄉民說的多吃點，就飽到晚餐只吃了水煮蛋，還飽到半夜一點。本來都12點就寢的，結果半夜一點都飽到睡不著來留言。

偶爾1餐應該是沒怎樣。

只吃蛋白不如不要吃...

每個各體本來就不一樣，就真的有人天生不用吃那麼多就會飽，還是要以自身狀況來做考量 吃不下也不要硬塞所以學會腹部呼吸了嗎? XD 趕快把問題焦點拉回來腹式呼吸

是不是中藥的關係 減肥還是不要依賴藥物好

跑步應該是可以跑.但安全防護要做.超慢跑試試看.我也是100多公斤開始跑.目前10k跑完不會有不適感.重訓練腿有差

基代你用機器量最準 跟肌肉量有關

重訓要做 我之前體脂34 兩個月靠飲食運動降到23運動就是有氧60min+重訓30min 一周3至5次

重训搭配有氧 我之前稍微怠慢也是没复胖唷～

会建议你游泳脚踏车　都是对你膝盖脚踝负担小有些伤害　是慢慢一点点在累积的　你不一定知道等到明显感到不舒服.会痛　就已经是伤很明显 有必要吗?大家只是建议你　风险"小"的运动　毕竟有人是天生神力虽然

你的三餐是我一餐的量...

这样吃注定复胖啊 你能持续多久吃这么少

100KG-16xx基代，一辈子当仙女了～

你一直说限制食材没限制份量，那你可以po出你吃的食物份量啊，我是女生看你吃的真的觉得很饿，然后你的基代不可能只有16XX，另外有吃中药的话，他会抑制你的食欲，所以会让你不饿，停药时就会很可怕