我对壶铃也算小有研究,之前也去过ff 上过一对一的教练课
基本上swing时手是轻松的勾著壶铃,
swing是用臗发力的动作,所以影片中才有提到膝盖不要弯太多.
屁股往后退,屁股夹紧这样的提示
所以swing时壶铃摆荡的高度取决于你臗的爆发力量
如果你臗活动度够好,屁股往后退到股二头肌是紧紧的感觉
往前荡壶瞬间的爆发力量越大,手自然就可以带的很高
所以初学者荡壶时壶铃不够高通常是髋关节柔软度不够好,所以屁股无法往后退太多
然后膝盖弯曲太多,变成像是深蹲式的swing
基本上深蹲式的swing也不是完全错误,只是训练效果没那么好就是了
但臗的柔软度真的是要慢慢训练阿
※ 引述《yohoyoha (woha)》之铭言：
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
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最近再练习壶铃，爬了超多国外的影片
都是往上荡的时候有一股爆发力往上
看到台湾也有教学，但总觉得他好像是用手荡上去的
https://www.youtube.com/watch?v=6eYxJHRhJEg
请问他的动作是对的吗?

原po是问“觉得他好像是用手荡上去的”

我觉得影片的教练示范动作没什么大问题

对，我的问题其实是他感觉很像是用手的荡上去，不过髋骨没力真的也荡不上去XD..我目前就是，才刚开始练超无力..另外想请问，因为我腰本身就不好，平常就常腰痛，好像荡壶也会影响到腰，因为一直摆动，就会有一点痛

"髋"关节 :)

就造成荡不了太多下就称不下去了，有什么办法可以解决吗

硬要挑毛病我觉得女教练头抬太高,下颚没收让上身成一直线

原po两次的发问很想学好,去上课吧,文字教学就...不上课要自学起来的情形不是没有,我是其中一例拉XDD前提是有了硬举动作模式的基础,接着学swing就会很快

https://goo.gl/Yfw7Y8 我比较推这位教练的姿势你的腰问题应该先找物理治疗师吧,我从来没荡壶荡到腰痛过

有问过，以前跌倒有轻微腰椎间盘突出，但问过医生，他说没什么不能做的，可能无解，搞不好练一阵子腰毛病就好了

受过伤更要找专业的教练喔,有时候看影片自学自行操作都以为自己动作是正确的,殊不知动作错的离谱而不自觉这种的在健身房看太多了..尤其是错误的硬举满街跑

有报名基础课程了，谢谢你热心的回答

swing 不关腰的事情只会动髋 应该是你核心没绷紧另外影片中的女教练 你会觉得她用手 是因为 12公斤对他来说太轻松 她不需要很费力就能把壶铃荡很高