本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：165
体重：59
BMI：21.6
体脂率：30.1(康是美测)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：蔬菜1-1.5拳头+200ml无糖豆浆+水煮蛋(偶尔会有鸡胸肉)+包馅贝果/馒头或欧式面包(我是面包控囧...)
(这张豆浆没入镜)
http://i.imgur.com/rQKuo2s.jpg
http://i.imgur.com/fEIGprG.jpg
午餐：自助餐蔬菜2拳头+蛋白质(豆腐或豆皮)一拳头+全家地瓜150g
这是今天的午餐(地瓜没入镜)
http://i.imgur.com/lzWqrGB.jpg
晚餐：大概60-80g viola综合水果麦片+无糖鲜奶优格50g+豆浆200ml+一拳头大小的水果(苹果或奇异果或香蕉一根)+坚果一把
其他：偶尔(一周两三次)晚上肚子饿会再偷吃50g左右的麦片加豆浆~不吃炸物甜点零食
日常作息时间：11点睡 5点起床
(这个我也非常困扰 5点会肚子痛自动起床上厕所囧 偏偏是醒来无法再睡着的类型)
生活型态：学生
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周会上健身房3次，每次一小时重训，会尽量手/腿/背都练到，再加上半小时飞轮或跑步机
其他时间游泳30分钟/慢跑30分钟交替
有空也会早上慢跑晚上再游泳
基本上一周休息一天没运动
我的问题:
(1)因为我真的很爱吃遍各种口味的馒头/贝果/欧式面包XD想请问是不是该改成原味 或是吃半个就好?
(2)觉得自己蛮容易饿的 早餐7点吃完大概10点就饿 午餐下午1点吃完3点就饿 可是明明吃的份量不少当下也有8.9分饱?
(3)重训或运动完的隔天没有很酸痛 甚至是无感 这样代表需要再加强强度吗?
其实有开一个ig记录每天的早餐
如果愿意耐心看全部照片给我建议的欢迎站内
我会很感谢你~~
谢谢大家~~