[减肥] 运动量、菜单请益

楼主: yohoyoha (woha)   2016-10-14 09:45:00
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区:是
基本资料
性别:女
年龄:26
身高:162
体重:54
BMI:20.5
体脂率:24 (生理期后)
参考照片:
三餐内容:热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响,请尽可能量化并描述
例:使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒A菜,油度还好;吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐:想吃什么就吃..会避免太油的东西,通常都是鳗头+蛋、饭团+蛋、鲔鱼蛋
以上都是配无糖豆浆
午餐:公司的便当,因为早餐都吃很饱,所以中午饭吃不到一半
青菜会吃完,主菜的肉不一定会吃完
晚餐:家里煮,通常两种菜、一种肉,饭一碗
其他:运动回来会吃水果,苹果半颗+梨子半颗、香蕉一根..等等
偶尔下班肚子饿会吃个小饼干,看热量都50~100左右。
日常作息时间:7点半起床,晚上11点~12点睡
生活型态:上班族
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?否
当您活动时是否会有胸痛的感觉?否
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?否
您是否知道您有任何不适合活动的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期动过任何手术?否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:(有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史)
例1:慢跑40分钟,心跳数约130~140左右,持续1年
例2:骑脚踏车一小时,心跳数约130~150左右,持续1个月
每周慢跑五天,每次4~5km,跑3000,休息200后再继续跑完,心跳140多,30~40分钟跑完
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
大约一年前,靠一周五天慢跑,跑了两个半月,瘦了三公斤,全身体态都有改变
最明显的就是大腿,从55瘦到52,后来开始加班就没时间运动,加上累毫无克制饮食
一年后又胖回来三公斤,最近工作不忙了,所以又开始慢跑,有氧这样的量够吗?
有考虑要去运动中心重训
但不知道要怎么分配时间比较好,一周运动五天的话,可以只一天重训吗(1小时) ?
目前还无法爱上重训,想说等习惯了,再改成三天有氧,两天重训,谢谢大家
作者: sammoon (sam)   2016-10-14 18:44:00
如果一周一小时的重训你预计要多久才能熟悉器材?还有运动完我看到你全在补碳 为什么不吃蛋白质?

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