本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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是
基本资料
身高 170 体重93 体脂32
历经ㄧ整年的运动 变成体重85 体脂28.5
性别：男
年龄：31
身高：170
体重：85
BMI：30
体脂率：28.5
早餐：地瓜150克或土司三片 鸡蛋2到3颗 牛奶ㄧ杯
午餐：之前是炒饭面等外食ㄧ份现在想改成烫青菜配酸辣汤 大碗 油炸过的虾仁和肉丝能吃吗？
晚餐：鸡胸二百克 面线ㄧ团160克 蔬菜ㄧ份
吃到基代加300 2200大卡左右
自己乱抓的
日常作息时间：早九 晚五
早餐七 八点 午餐下午14点 晚餐22点
生活型态：体力工作者 仓管
但是没有粗活 轻度活动 还是会流汗跟站整天
健康状况：最近膝盖稍微...
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
以上都没有
运动习惯：
慢跑40分钟，心跳数不明，持续1年
约六-七公里
我的问题：想要加快进展
去年十月ㄧ开始做tabata 32分 体重没明显改变 体脂开始降低 也习惯运动
但是后来工作关系调职
看不见成绩也是沮丧
改成慢跑后 ㄧ天约跑六到七公里
七-八分钟ㄧ公里 被朋友说跑太慢
最近眼看ㄧ年要到了 听到朋友弟弟每天上健身房 二个月就减了八公斤
很沮丧..
目前工作关系 在东京附近
这的健身房
一周上二次课的含其他四天开
整月约八万日不含入会费用
老实说让人很犹豫的金额
自从上周被笑 九十公斤减一年才85很弱
就丧气到现在一周没练了
想加重菜单