我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女（男／女）
年龄：20
身高：163
体重：58.6
BMI：22（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28%(排卵期左右量的)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：[在家自己弄] 牛奶或无糖豆浆泡燕麦+坚果一小把
苹果或奇异果一颗 (时间多就泡杯咖啡或热红茶不加糖)
[早餐店 ] 烤鸡腿蛋吐司不抹酱 吐司换全麦的
午餐：鸡腿便当不淋卤汁饭少一点 鸡腿自己剥皮(纯粹不爱皮，都给同学吃XD)
or
一半分量的烧腊便当
晚餐：[在家自己弄] 全麦馒头一个 水煮鸡胸肉 萝蔓番茄苜蓿芽洋葱组成的蔬菜沙拉
无糖豆浆一杯
or
中午的剩下一半烧腊便当
[在外面吃 ] subway6吋+葡萄燕麦饼干 (不饿)
subway12吋 (很饿)
其他：嘴巴痒会啃坚果
晚餐在运动前吃，运动后会喝豆浆跟吃一个蒸地瓜和水果
另外，一个礼拜大概会有一次突然超级超级想喝含糖饮料，
通常会跑去手摇店买一杯绿茶或红茶微糖去冰，喝两口就罪恶感暴增，
然后冰在冰箱分成好几天喝完。
日常作息时间：睡6-8小时 都1、2点入睡 有时候会睡到中午
生活型态：大学生 放暑假中
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？曾经有耳石症但现在没有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有~
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：每天游泳2000M，大约45分钟左右会游完 (不知道心跳数QQ，但是蛮喘的)
我都是自由式200公尺跟蛙式200公尺交替游，
2000M一次游完中间不休息，碰壁就转身下一趟
例2：最近嘴巴长疱疹没游泳，就慢跑5公里，约40分钟跑完，剩下20分钟普通速度走路
例3：如果当天觉得还有体力回家会做一些简单的肌力训练再去洗澡
(大概是空蹲15下+棒式60秒+跪姿的伏地挺身15下 这样来回3-4组)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
去年瘦到54公斤多，但开学之后压力大每天很忙再加上步入新恋情整个复胖QQ
中间想力挽狂澜开始跑步，结果脚扭伤一个多月才好，体力基础都没了
过年回家被家人讥笑胖了一圈，但开学之后自己还是懒惰又怕冷，
放暑假我哥说如果我能瘦到像去年那样就给我一笔钱买衣服，于是重新开始减脂计画!
我在8/16买了一个月的泳池会员，之后就天天去每天都游2000M，
一开始是自由式跟蛙式200M交替游，后来发现有点习惯之后就改变训练内容，
看是25M冲刺或者拉长距离，总之是尽量不要让身体习惯这个运动模式
最近嘴巴长疱疹不能游泳，所以改在河堤边慢跑5公里。
(顺带一提上面范例要求的心跳数如果没有相关仪器要怎么量QQ)
从8/15到现在瘦了1.5公斤，
中间的两个周末都有吃大餐是烧肉吃到饱跟美式餐厅(一人$1000的量...)。
魔兽快改版了最近聚餐多以后就不会了QQ
我是一个超级爱吃的人，没办法学我室友一样餐餐吃生菜沙拉又不吃饭
一个三宝烧腊便当上来会一口不剩吃光的食量，从小被教育浪费食物是很不好的事情
会想把眼前的食物全部扫光才觉得结束这一餐，所以常常不自觉吃的很多Orz
去年会瘦到54公斤，我后来感觉是因为快被甩每天食不下咽又难过所以饿瘦的
瘦很快，但是也很快胖回来，而且全身软软的早上醒来都会觉得没力没力
其实没有很仔细规划，也因为体重一直降所以没有回头检视哪里有问题
这次重新开始，已经进行了两个礼拜，想请版友帮忙看看哪里还有可以改的地方
或者是有氧和肌力训练的比例还要再怎么拿捏会比较好
三餐的菜单会太仙女还是其实太多要更忌口吗
如果有哪里超级不OK，欢迎大力嘘醒我