楼主:
efenchu (efenchu)
2016-08-02 00:21:53本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：160
体重：81
BMI：31.6
体脂率：39.1% (生理期后)
BMR:1530
TDEE:2560
参考照片：无
三餐内容：
早餐：控制在400-500卡
以下几种轮流，吐司的部分，都是自己用面包机做的土司，有时白吐司，有时全麦
饮料的部分，本身不爱喝饮料，都是搭配黑豆水 or 红豆薏仁水(中医建议消水肿)
or家中长辈喝的现泡茶(无糖)
1.酪梨鸡肉沙拉(含2片土司)1份+无油水煎蛋1颗
(美国酪梨2小颗(1颗比鸡蛋大一点)+一片鸡胸肉无油用水煎熟+一把(约20根)芦笋+
一匙橄榄油+黑胡椒+柠檬+盐巴)
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-08-02 01:28:00因为你没看清楚置底啊
作者:
microtech (microtech)
2016-08-02 01:28:00用量尺+照片纪录,体脂计也是有误差,先别吓自己...
作者:
sammoon (sam)
2016-08-02 01:37:00你的TDEE是怎么算的....我看你的运动量不至于这么高阿还有腹肌不用特别去做 先练胸背腿三个大肌群为主还有运动量可以再加
器材多重看不出来 但可以想见强度应该不高 如果吃太撑就分成五餐 六餐吃这种强度 瘦下来基本上是饮食改变居多 所以要维持好饮食
楼主:
efenchu (efenchu)
2016-08-02 08:02:00了解...我把有氧时间拉长，重训重量增强看看
作者:
green16 (terri)
2016-08-02 23:26:00如果早餐改成吃地瓜或其他淀粉类，先试试看一阵子别每天都吃土司，看体脂会不会下降。