[减肥] 运动半年食量变大
楼主: xj04a83 (shin) 2016-07-30 22:05:41
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：152 cm
体重：52 kg
BMI：22.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27% OMRON HBF-356（生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
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吃完早餐3小时后
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手部用力
三餐内容：
早餐：
1. 半杯燕麦的各种组合
a. 热水泡开后，加半杯优格&一把综合坚果 (里面有70%巧克力)
b. 加牛奶/豆浆、奇亚籽、水果 (一根香蕉/一把蓝莓...）
c. 加桂格北海道风味系列麦片泡开
d. 打成粉做成蛋饼/松饼
e. 做成香蕉蛋糕
(d&e是参考某部落客的健康食谱)
2. 一颗酪梨+一把小番茄+一把玉米
3. 乳酪蛋糕+一杯豆浆
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一片粗估200-250大卡
午/晚餐：
运动初期：
饭半碗或2/3碗，鸡腿肉100g，半大匙油，青菜，偶而会加一颗蛋
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面一小把 (约250-300大卡)，鸡腿肉100g，半条黄瓜，一小条红萝卜，一匙花生酱
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但是最近这样吃觉得不太够，于是增加份量：
饭一碗/地瓜or马铃薯一颗，鸡胸肉150g，一大匙油，青菜 (运动后的那餐会加一颗蛋
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其他：
一天喝水1500cc
运动后会喝250ml豆浆
一个礼拜外食约2-3次，外食内容不禁，有时会有吃到饱
日常作息时间：
7点起床、12-1点睡觉
中午会有1小时午休
生活型态：
在家工作的学生
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动前期：一个礼拜3-4天
星期一：
半小时简单有氧舞步+15分钟哑铃体操(弓箭步、二三头锻炼等)+15分钟垫子上各种运动
两手都是拿7.5lb哑铃
星期二：
瑜珈球各种体操1小时
星期三：
zumba 1小时
星期四:
同星期一
运动后期：一个礼拜4天，通常是做星期二到星期五
星期一~四同上
星期五：
利用各种小道具做运动1小时
包含哑铃、阶梯、长棍、equalizer bar
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年11月中开始运动，1月中有暂停一个月
到三月底的时候大家有明显看出身形有改变，体重不变、体脂从30%->28%
但从三月底到现在却只有体脂从28%->27% (体重、腰围臀围大腿围不变)
最近这一个月明显感觉到吃不太饱导致运动的时候有点力不从心
所以这两个礼拜增加饮食份量 (运动后期的菜单)
但还是觉得很饿，刚吃完虽然有饱，但吃完大概三小时就饿了
运动表现虽然有变好 (e.g. 从5lb->7.5lb哑铃、以前做不了的动作现在可以做了
不过之前可以一次跳1.5小时的舞，现在1个小时就觉得累了
所以想请问一下我还要再吃更多吗？还是饮食内容应该改变？
另外想问一下我的运动强度会不会不太够？
谢谢大家！
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：152 cm
体重：52 kg
BMI：22.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27% OMRON HBF-356（生理期后
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
吃完早餐3小时后
手部用力三餐内容：
早餐：
1. 半杯燕麦的各种组合
a. 热水泡开后，加半杯优格&一把综合坚果 (里面有70%巧克力)
b. 加牛奶/豆浆、奇亚籽、水果 (一根香蕉/一把蓝莓...）
c. 加桂格北海道风味系列麦片泡开
d. 打成粉做成蛋饼/松饼
e. 做成香蕉蛋糕
(d&e是参考某部落客的健康食谱)
2. 一颗酪梨+一把小番茄+一把玉米
3. 乳酪蛋糕+一杯豆浆
一片粗估200-250大卡午/晚餐：
运动初期：
饭半碗或2/3碗，鸡腿肉100g，半大匙油，青菜，偶而会加一颗蛋
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面一小把 (约250-300大卡)，鸡腿肉100g，半条黄瓜，一小条红萝卜，一匙花生酱
但是最近这样吃觉得不太够，于是增加份量：
饭一碗/地瓜or马铃薯一颗，鸡胸肉150g，一大匙油，青菜 (运动后的那餐会加一颗蛋
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其他：
一天喝水1500cc
运动后会喝250ml豆浆
一个礼拜外食约2-3次，外食内容不禁，有时会有吃到饱
日常作息时间：
7点起床、12-1点睡觉
中午会有1小时午休
生活型态：
在家工作的学生
健康状况：皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
运动前期：一个礼拜3-4天
星期一：
半小时简单有氧舞步+15分钟哑铃体操(弓箭步、二三头锻炼等)+15分钟垫子上各种运动
两手都是拿7.5lb哑铃
星期二：
瑜珈球各种体操1小时
星期三：
zumba 1小时
星期四:
同星期一
运动后期：一个礼拜4天，通常是做星期二到星期五
星期一~四同上
星期五：
利用各种小道具做运动1小时
包含哑铃、阶梯、长棍、equalizer bar
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从去年11月中开始运动，1月中有暂停一个月
到三月底的时候大家有明显看出身形有改变，体重不变、体脂从30%->28%
但从三月底到现在却只有体脂从28%->27% (体重、腰围臀围大腿围不变)
最近这一个月明显感觉到吃不太饱导致运动的时候有点力不从心
所以这两个礼拜增加饮食份量 (运动后期的菜单)
但还是觉得很饿，刚吃完虽然有饱，但吃完大概三小时就饿了
运动表现虽然有变好 (e.g. 从5lb->7.5lb哑铃、以前做不了的动作现在可以做了
不过之前可以一次跳1.5小时的舞，现在1个小时就觉得累了
所以想请问一下我还要再吃更多吗？还是饮食内容应该改变？
另外想问一下我的运动强度会不会不太够？
谢谢大家！
作者: hereafter (Allons-y!) 2016-07-30 23:02:00
偶尔吃吃红肉吧 女性需要铁质....吃完三小时就饿了 可以加水果当点心
作者: sammoon (sam) 2016-07-30 23:47:00
水果要注意糖分跟碳水 可以吃青菜增加饱足感
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-31 09:23:00
不要再练二三头了 练练胸背腿吧 拜托！ 为什么一堆人只练二三头有没有算TDEE? 去算出来吧帮妳算出来了 一星期运动四次 需要1674的热量正常减脂15%所需为1423大卡不清楚你的运动强度如何 但真的要体态更好 直接重训就好了~不然体脂肪要再降 会非常慢容易累就是碳水太少 无力
作者: SAYHINEO (NEO) 2016-07-31 17:25:00
可能是你运动量变大，但你休息的时间不够多，有运动习惯的话睡眠也是要足够点，六小时可能太少了
作者: ely111108 (AA) 2016-07-31 23:06:00
我158，在健身过程中曾从52到59，持续运动就是了。也要适时增强负重，训练先以大肌群为主。蛋糕看起来好好吃
作者: cue (感恩) 2016-08-02 15:41:00
容易饿是血糖波动太大，吃肉可以撑得比较久
作者: sunchen (晴天) 2016-08-04 10:57:00
没有人觉得原po吃太少吗? 你会很容易饿就是没吃饱呀!饭就安心的吃ㄧ整碗，面也不用计较那一小陀...吃饱吃好会瘦比较快!!