本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：177
体重：97
BMI：30.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
BMR : 2001(IIFYM)
TDEE : 2316(IIFYM)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：1饭团不加油条+400ml 无糖豆浆
2.馒头夹蛋+400ml 无糖豆浆
若较饿时会多加一颗茶叶蛋
3.清粥配荷包蛋+400ml 无糖豆浆
4.在学时-烤吐司两片+果酱
午餐：1.自助餐三到四样蔬菜(每样半个拳头)+一样少调味肉品(非主菜型)+1碗紫米饭或
白米饭
2.正常便当，配菜尽量选蔬菜类，主菜选蒸鱼排或去皮鸡腿
晚餐：1..自助餐三到四样蔬菜(每样半个拳头)+半碗紫米饭或白米饭
2.少调味卤味，多为豆干，海带，两种蔬菜，无面食包，加工类食材避免，最多一捆冬粉
，无汤。
3.上学期在学校大部分为自己煮蔬菜汤面或冬粉+水煮里肌肉或鸡胸肉
其他：1.每天喝水3000-4000cc
2.下午会吃水果(一颗芭乐或一根香蕉)，或是一拳头大地瓜
3.晚上若感到小饿或嘴馋会喝无糖豆浆或无糖茶饮
日常作息时间：
暑期:7:30起床，12:00-1:00睡
在学:8:00-9:00起床，1:00-2:00睡(有时会更晚)
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：设计群学生，在学时期较常熬夜（上班族、学生、体力工作者、运动员、...
）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？季节性过敏
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平时较无运动习惯，目前尝试快走40分钟每个周2~3次，每天睡前会做仰卧起坐与抬腿各4
0次+捧式2分钟(每周加时间)
重训因无专人指导怕姿势错误，之前看朋友分享黑X的有氧运动，当晚整套跟着做完隔天
整个爆膝盖，故先从基本能在家进行的尝试
我的问题：
（请将您主要的疑问陈述于此）
想请教依此吃法是否可行或过多过少，目前也在学如何算食物的热量，还想请教若开学后
因学校位置较偏僻，选择上无法像现在市区实习的选择性高，自煮的话仅早晚餐能煮，中
午的话学餐多为便当与面摊，盖如何调整?而上学期自煮效果也不佳，应该是尚未戒含糖
饮料(一周两到三杯微糖)，目前皆无，感谢看到这的每位前辈，再麻烦做指正。