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基本资料
性别：女
年龄：23
身高：150
体重：54
BMI：24
体脂率：29
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常是400ml无糖豆浆+一根香蕉+一个水煮蛋
偶尔一两天吃两片土司+火腿or无油鲔鱼+低脂起司
午餐：自己家里煮的便当
http://i.imgur.com/JNLOOlG.jpg
类似这样
一肉一蛋一菜
少油少盐为主
晚餐：两天因为打工会吃subway照烧鸡肉不加酱
其他天跟午餐差不多
或是便当不吃炸物&饭吃一半
其他：几乎不吃甜食
炸物尽可能减少中
目前大概1-2周一次
假日通常会有一次吃餐厅
但也是不吃炸物、加工食品、餐餐吃饱为原则
日常作息时间：
睡眠23：00-07：00
工作朝九晚六
一个礼拜有两天需上班到22：00
生活型态：上班族都坐着
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
每周两次重训教练课各1小时
TRX、RIP、壶铃、器材
每周一次教练课完会有氧30分钟
我的问题：
上教练课将满3个月
从一开始超废到现在TRX和RIP都可以完成很多比较有难度的动作
伸蹲、壶铃的表现也有大幅进步
但除了第一个月有减到1.5趴体脂之外
其他两次量都只长肌肉
脂肪几乎不动 降不到2趴
所以反而体重上升了1.5公斤囧
我知道肌肉量上升是好事情
体重和体脂测量都不太准
体态上除了明显感觉自己手臂开始有肌肉线条之外
也没有太大的感觉@@@@@@
想请问我还可以在运动或是饮食上做什么调整吗
而且我自己觉得好像比较喜欢重训
有氧好无聊
虽然知道变重的应该是肌肉
运动很辛苦反而变重很难过啊