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基本资料
性别：女
年龄：32
身高：163
体重：84
BMI：31.6
体脂率：39%(欧姆龙量的)
基代:1541kal
日常作息时间：半夜1点左右睡觉～8点起床
早餐：红茶豆浆+高丽菜水煎包1颗
午餐：外食，正常吃
晚餐：正常吃，但开始减肥后要改成吃蔬菜和水果。
其他：每日喝水大约2500-3000CC
运动习惯：平常没有做运动
健康状况：腰和膝盖曾经有受伤
我的问题：
不好意思，请大家花一些时间帮忙给些建议。
一直以来都是懒的动又爱吃零食饼干，所以高中的体重都在60-70公斤；开始工作后，
没有在运动，体重升高到65-75公斤。几次减肥最后都复胖，后来有点放弃自我，
所以胖到现在的84公斤。
但是越来越自卑，厌恶这样的自己，不爱拍照也不想遇到熟人，很怕吓到他们。
现在想要强迫自己改变，但自己本身不爱运动，腰部和膝盖又曾经受过伤，
所以想要先从学校走路开始，让自己爱上运动而开始增加其他的方式，
而周围朋友们都说走路不可能会瘦身，要我去爬山或是参加运动社团活动。
所以要请教大家，如果每天可以学校走路能够维持1小时，这样的量够吗?
谢谢大家