[减肥] 新手减脂请益
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:10:03
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：163
体重：84
BMI：31.6
体脂率：39%(欧姆龙量的)
基代:1541kal
日常作息时间：半夜1点左右睡觉～8点起床
早餐：红茶豆浆+高丽菜水煎包1颗
午餐：外食，正常吃
晚餐：正常吃，但开始减肥后要改成吃蔬菜和水果。
其他：每日喝水大约2500-3000CC
运动习惯：平常没有做运动
健康状况：腰和膝盖曾经有受伤
我的问题：
不好意思，请大家花一些时间帮忙给些建议。
一直以来都是懒的动又爱吃零食饼干，所以高中的体重都在60-70公斤；开始工作后，
没有在运动，体重升高到65-75公斤。几次减肥最后都复胖，后来有点放弃自我，
所以胖到现在的84公斤。
但是越来越自卑，厌恶这样的自己，不爱拍照也不想遇到熟人，很怕吓到他们。
现在想要强迫自己改变，但自己本身不爱运动，腰部和膝盖又曾经受过伤，
所以想要先从学校走路开始，让自己爱上运动而开始增加其他的方式，
而周围朋友们都说走路不可能会瘦身，要我去爬山或是参加运动社团活动。
所以要请教大家，如果每天可以学校走路能够维持1小时，这样的量够吗?
谢谢大家
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：163
体重：84
BMI：31.6
体脂率：39%(欧姆龙量的)
基代:1541kal
日常作息时间：半夜1点左右睡觉～8点起床
早餐：红茶豆浆+高丽菜水煎包1颗
午餐：外食，正常吃
晚餐：正常吃，但开始减肥后要改成吃蔬菜和水果。
其他：每日喝水大约2500-3000CC
运动习惯：平常没有做运动
健康状况：腰和膝盖曾经有受伤
我的问题：
不好意思，请大家花一些时间帮忙给些建议。
一直以来都是懒的动又爱吃零食饼干，所以高中的体重都在60-70公斤；开始工作后，
没有在运动，体重升高到65-75公斤。几次减肥最后都复胖，后来有点放弃自我，
所以胖到现在的84公斤。
但是越来越自卑，厌恶这样的自己，不爱拍照也不想遇到熟人，很怕吓到他们。
现在想要强迫自己改变，但自己本身不爱运动，腰部和膝盖又曾经受过伤，
所以想要先从学校走路开始，让自己爱上运动而开始增加其他的方式，
而周围朋友们都说走路不可能会瘦身，要我去爬山或是参加运动社团活动。
所以要请教大家，如果每天可以学校走路能够维持1小时，这样的量够吗?
谢谢大家
作者: wac08 (█████) 2016-07-27 16:12:00
只有天神才能知道 你的正常吃是什么
作者: phobia18 (LaLiLuLeLo) 2016-07-27 16:17:00
午餐请写清楚吃了什么跟份量,不然版友们也爱莫能助
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:25:00
不好意思没写清楚，平常午餐正常量是排骨便当，干面加烫青菜。晚餐吃比较多，有时候吃小火锅，汤面，又爱另外吃波卡零食。现在晚餐有戒掉吃零食的习惯，而正常量也想吃清淡的
作者: wac08 (█████) 2016-07-27 16:28:00
饮习习惯这么差 不吃任何零食不喝任何含糖饮料 就会瘦了吧
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:29:00
刚刚没写很清楚，排骨便当，或者干面。小火锅，或者汤面
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 16:34:00
别吃水煎包 真的 我开始减肥就没吃了
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:35:00
wac~我的饮食习惯真的蛮不ok，改变饮食就能减肥这么容易
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 16:36:00
改饮食真的会有成效....慢慢戒 几个月前我也是狂吃垃圾食物 现在可以穿M号了 XD
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:37:00
吗? 谢谢smileray, 我会戒掉高丽菜水煎包^^
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 16:37:00
排骨也蛮油的 建议也换了吧以前我也是早餐一颗啊 还自以为量很少但早餐店的水煎包 超油一起加油阿 我跟妳同年QQ
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:39:00
谢谢，我会改变饮食和早餐
作者: Lailungsheng (原来我是萧远山...) 2016-07-27 16:39:00
如果三餐都正常吃早餐的量，也不太会胖
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 16:40:00
smileray很厉害了，已经可以穿M号，我要向你们看齐!
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 16:40:00
午餐我是自己家弄的 版上很多减肥餐可以参考
作者: wac08 (█████) 2016-07-27 16:49:00
改变饮食很难吧 板上自煮的都好清淡 我hold不住
作者: tip790322 (JL麻麻) 2016-07-27 16:53:00
嗯…饮食有很大的问题 那个水煎包建议换掉 晚餐的水果可以拉到早餐或午餐或点心
作者: Qcloud (Direction) 2016-07-27 16:54:00
减肥就是改饮食这么容易
作者: overdone (overdone) 2016-07-27 17:02:00
减肥就是改善饮食这么容易 当然加上运动速度会快很多而且瘦下来线条会比没有运动好看匀称很多
作者: alonzohorse (阿隆索豪斯) 2016-07-27 17:03:00
但就是难在维持良好的饮食习惯啊
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 17:04:00
因为朋友们都说不用改变饮食，要运动才是健康瘦身>.<
作者: sputniky (史波尼克转圈圈) 2016-07-27 17:06:00
如果不认真阅读精华区文章，也没有改变的决心...那..
作者: overdone (overdone) 2016-07-27 17:08:00
那...你可以听你朋友说的就好...
作者: sputniky (史波尼克转圈圈) 2016-07-27 17:09:00
光是运动跟饮食的观念版娘整理的非常清楚，也有新手指南，认真看、决心改，才会有改变真的，就像o说的。那就别在版上问吧
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 17:17:00
朋友 有不用改变饮食瘦10kg的吗....那个叫练武奇才
作者: ann7773631 (季世杆) 2016-07-27 17:20:00
饮食习惯太差了 膝盖不好可以游泳
作者: overdone (overdone) 2016-07-27 17:21:00
另外 我也是从走路开始 到去年跑完半马运动习惯是可以慢慢培养的 先让自己习惯动起来
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 17:22:00
谢谢大家，大家的意见我都有听起去，饮食改变和运动会一一起并行。现在发现自己的饮食状况真的很差，希望能成功
作者: smileray (X______X) 2016-07-27 17:23:00
外面干面蛮油的.... 不敢吃
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 17:23:00
，然后和大家分享心得
作者: kepf (被宠坏的猫奴) 2016-07-27 17:51:00
想减脂就别吃太油了，像之前一天两餐自助餐总热量控制好也有适当运动一样高体脂瘦不下来，浪费半年时间，有人可以正常吃不代表妳也可以而且妳是要减脂不是维持体脂，不需要水煮，只是外食真的要慎
作者: aceone 2016-07-27 18:52:00
晚餐要改吃水果跟蔬菜 你是不是误会了什么...改变饮食不是吃少 而是吃的营养均衡 看你描述的正餐不算吃很多 让你肥的最大原因应该是零食吧饮食是主要 但也可以搭配简单的有氧 适量运动可以抑制暴食
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-27 19:08:00
Aceone~是的，平常爱吃零食和炸物@_@
作者: overdone (overdone) 2016-07-27 19:12:00
我觉得妳慢慢减少炸物跟零食的次数，体态就会有改变了
作者: zhey (阡陌) 2016-07-27 19:36:00
为什么不看置底精华区?
作者: regulakim (Annie) 2016-07-27 19:44:00
还是先爬文吧看看置顶跟心得文
作者: julia761029 (啾) 2016-07-27 20:00:00
这个明显根本没读置顶跟精华区啊！
作者: dabbyding (debbie) 2016-07-27 20:49:00
看到晚餐就无言 大家人好好
作者: azure1428 (曲阑深处重相见) 2016-07-27 22:32:00
完全没爬文没看置底，大家还真客气。
作者: steven211 (默) 2016-07-27 22:46:00
饮食慢慢走向健康 运动慢慢加 多看至底精华
作者: mod86 (gogo) 2016-07-27 22:47:00
" target="_blank" rel="nofollow">早餐
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-07-27 22:50:00
饮食习惯要改变，均衡少油盐，少吃垃圾食物
作者: mod86 (gogo) 2016-07-27 22:50:00
" target="_blank" rel="nofollow">午晚餐可以尽可能自己做 随便都比外面随便吃好作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-07-27 22:51:00
快走绝对有效！维持一定的速度，时间拉长
作者: mod86 (gogo) 2016-07-27 22:53:00
观察瘦子饮食和生活习惯 大家其实都是会胖的 罗马不是一天造成
作者: Wertherson (心诚则灵。) 2016-07-27 22:55:00
我在减脂初期到现在还是会去快走，速度够拉长一小时也是减了些脂肪，给妳一点信心，去做就对了
作者: green16 (terri) 2016-07-27 23:29:00
晚餐真的不能只吃蔬菜水果，这样你撑不了多久，之后又会复胖…,营养均衡就会慢慢变瘦![]()
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有些是和室友一起吃，非一人份量 XD
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" target="_blank" rel="nofollow">有些是和室友一起吃，非一人份量 XD作者: sammyice (娜小咪) 2016-07-28 00:17:00
不要饿肚子 会很难持之以恒，可以参考版友的三餐
楼主: hupiggy (猪猪) 2016-07-28 00:34:00
很谢谢大家热心的回复，并正面鼓励激励！还提供图片和例子^_^ 我会注意看顶置的内容
作者: poty50106 2016-07-28 00:50:00
一步一步慢慢来，请先戒掉炸物零食有糖饮料，接着练习多喝水，再来开始运动，循序渐进的进行才能瘦的久以及瘦的健康运动方面请找相关专业医师诊断
作者: mimipink 2016-07-28 01:04:00
觉得你根本没下决心要减肥光是吃的东西就超NG
作者: helwl (态度决定一切) 2016-07-28 06:48:00
当然要客气 不然会被说是 节食太辛苦影响情绪
作者: dus530 (神射手 ) 2016-07-28 08:12:00
早餐500+中850+晚900～1100你基代1600+运动25*6约150=1750但你运动就算不瘦，也会变健康
作者: kangan987 (Jon.Snow) 2016-07-28 08:41:00
怒嘘
作者: crazyamomo (M*潜在的左撇子) 2016-07-28 11:45:00
你也吃太少了吧= =然后看你推文吃的那些东西要瘦也难
作者: ForeverT (全家好神) 2016-07-28 12:03:00
你连自己两天文章都没看过列出这一大堆ng食物 是无法克制运动又懒爬文都懒 看不出来你有减肥的觉心 网友推文点到的东西也只是点到为止你未必能懂 你这种行为就是考卷乱写一通没看书就要助教改答案 被当刚好而已 胖不是没有原因的更正错字自己两天文章=>至底两篇文章
作者: sammoon (sam) 2016-07-28 12:30:00
记住运动只是辅助 改变饮食比较重要
作者: ImPG0702 (PG) 2016-07-28 15:46:00
这饮食ok的很快就90了加油
作者: Agehaimuro (Ageha) 2016-07-28 16:44:00
结果真的没读置顶跟精华区
作者: Beowolves (()) 2016-07-28 20:06:00
吃太少 肚子好饿 要重训 ..欸 我看错什么了.....恭喜你 你是少数让推文没讲这几句的
作者: vulwei 2016-07-28 22:44:00
第一行的“是”是在随便应付吗，根本没看还“是”