本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：168
体重：72
BMI：25
体脂率：用体脂计量约22
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：基本上都不同 大概是一个鲔鱼蛋吐司加很多生菜 or 馒头夹蛋
午餐：自助餐居多 大致上是吃 三个小样的青菜 + 两颗蛋 + 一个烤鸡腿去皮 + 半碗糙
米饭
晚餐：地瓜一颗+一颗蛋+一盘炒青菜+一份鸡胸肉
其他：一天会吃一样水果
日常作息时间：
大概12点睡7点半起床
生活型态：上班族 早上7点出门工作 晚上大约7点左右下班
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
一个礼拜几乎每一天都会运动
基本上重训约占4～5天
一天练胸：
下胸双杠 一组约5下*6组
上胸杠铃 一组约12下*5组 重量约在两边各5公斤或10公斤
平板卧推 一组12下*5组 重量约一手18公斤
飞鸟 一组约12下 * 5组 重量约110磅
练肩+三头：
哑铃肩上推 一组12下*5组 重量16公斤一手
斯科特举 一组10下*5组 重量12公斤一手
哑铃交替前举 一组10下*5组 重量8公斤一手
杠铃立正划船 一组10下*5组 重量20公斤
三头用滑轮机做 一组12下*5组 重量约35～50磅
练背+二头：
拉单杠 因为我拉不上去都要靠人补
剩下的我会做滑轮机补满 也是做5组
划船机 一组10下*5组重量145磅
后三角飞鸟 一组12下*5组 重量70磅
硬举 一组10下 *5组 重量30公斤
二头用哑铃 一组10下*5组 重量一手8公斤
杠铃二头 一组10下*5组 重量10公斤
练腿：
史密斯深蹲 一组12下*5组 重量50公斤
坐姿推磴 一组12下*5组 重量200磅
下腹摆腿 一组12下*5组
哑铃单脚前吨 走一圈200公尺 一手各拿10公斤
练腹：
仰卧起坐 一组30下5组
侧腹仰卧起坐 一组20下 左右各5组
下腹摆腿一组20下5组
核心肌群棒式 一组40秒5组
有氧：
会在家跳这个 或者去爬山 一次约爬5～6小时
https://youtu.be/fcN37TxBE_s
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
个人认为这样的饮食搭配运动体脂应该是可以有效的降低（虽然中午吃比较多）...不过
维持了快4周左右
上次量体脂还是没有降..水量一天应该也都摄取很足够..假日也没特别暴饮暴食
想问各位前辈是出了什么问题