本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：23
身高：148
体重：49
BMI：22.3（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：28% (生理期后)（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：火腿蛋三明治 + 无糖豆浆半瓶套黑咖啡 (每天)
午餐：水煮青菜(玉米笋/秋葵/牛番茄/甜椒/鸡胸肉) 约 一个小便当盒份量
榨菜肉丝面不喝汤
超商凉面 + 超商盒装沙拉
超商沙拉 + 地瓜 + 茶叶蛋*2
通常是吃这几种
晚餐：Subway 火烤牛肉 蜂蜜燕麦面包 6" 不加起司、酱
三顾茅庐(萝卜/海带/高丽菜)
偶尔会吃意大利面、炒饭、或夜市小吃，频率不高，原则上不喝汤
其他：偶尔会有坏同事塞饮料饼干糖果Pizza....
日常作息时间：7点起床 12点睡觉
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：皆否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
每日 : 卷腹*30 + 卷腹摸脚踝*30 + 屈膝抬腿*30 + 伸直抬腿*30
plank 做60秒/休息30秒 共 3组
plank 抬脚 做60秒/休息30秒 左右共 2组
plank 侧向做60秒/休息30秒 左右共 4组
深蹲 15 * 3组
弓步深蹲 左右各15 * 3组
礼拜三 : 哑铃二头弯举 12 * 3
哑铃三头侧向伸展 12 * 3
哑铃三头颈后伸展 12 * 3
哑铃前抬举 12 * 3
哑铃侧抬举 12 * 3
哑铃上推举 12 * 3
里拜日 : 机械飞鸟 12 * 3
机械胸推 12 * 3
蝴蝶机 12 * 3
滑轮宽握颈前下拉 12 * 3
滑轮宰握立姿颈前下拉 12 * 3
俯身挺背(轻负重) 30 * 3
我的问题：减重2个月效不彰，几乎没有变化但不知道原因，如果有需要补充的麻烦不吝指教