中时电子报
想减肥 运动真的不是关键
2016年07月05日 16:33 张峩宁/整理报导
美国网络媒体《Vox》表示，在研究了 60 多篇关于运动与减肥的论文之后他们发现，运
动无法有效帮助减重。文中表示，无论像是跑步之类的有氧运动或是重训的无氧运动，都
无法帮助人们减肥成功。
英国国立卫生研究院研究员凯文灭N尔说：“运动只是一件对健康来说很好的事，比戒烟
的帮助还大，但它无法成为减肥成功的关键。”人体有三种燃烧脂肪和消耗能量的途径，
而运动只是其中一种，并且只占 10%－30%的作用。
事实上，我们每天静坐的时候燃烧的脂肪比运动更多。研究人员说，这部分脂肪燃烧的多
少我们基本控制不了。霍尔的一项研究证实，如果一个一百多公斤的人每星期跑步四小时
，并保持摄取相同的卡路里，那一个月后他只能减掉2公斤。
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，长期有效的减肥方式应该靠控制饮食和适度运动结
合才是。
霍尔还说，如果你的身体代谢系统已经习惯了运动所带来的燃烧机制，那么你的新陈代谢
会降低，而且你休息时燃烧的脂肪也会减少。
事实上，根据相关研究表明，要减肥，最核心的关键要均衡膳食并减少糖分和盐分的摄入
。
(中时电子报)
新闻来源：The science is in: exercise won’t help you lose much weight
新闻来源：Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studie
s

说真的30%还不够多吗，更何况运动是为了身体健康胖瘦本来就是靠吃来控制的，只是看妳要健康瘦还是饿瘦说真的要瘦还不简单，不吃东西一个礼拜只喝水保证狂瘦问题是之后又会胖回来，而且伤身，这就是妳要的吗？

新闻说不是关键没错啊,又不是叫你不要运动

‘我们每天静坐的时候燃烧的脂肪比运动更多’这句有证据吗？还是空口说白话?我只看到整天静坐的肥宅就是没有认真运动的人身材好啊~我印象中，爬文时看到的是:越低强度的活动燃烧脂肪"比例"高但"总量"低，静坐应该只是比例比较高，但总量低的可怜吧==

减肥本来就饮食占七成 不过只靠节食不运动 小心掉肌肉

饮食是比运动关键，但首段说‘无论有氧无氧都无法帮助减肥成功’就有点夸大了，文中NHS明明结论就是饮食控制配合适度运动

靠么勒，肥宅最不缺的就是静坐好吗，还不够宅4不4

不就记者爱乱抄~ 一堆过度简化的内容也在抄像运动只占10%-30% 我基代1400 跑一小时烧500卡就超过35%了

b大让我笑到水喷出来XD我刚也想嘘记者==

更别说那些天天半马的 运动量超过基代100%也不意外如果运动只占基代的10%的话 一天大概只用七分速跑20分钟吧如果连20分钟都跑不到的话 那确实是无法成为关键啦~

运动本来就是主要使用‘碳水化合物’作为能量源，所以内文没有错。VO2Max 超过25%后愈倾斜于此本来人体的脂肪氧化就很难超过每分钟 0.6g

一周168小时，跑4小时瘦2%效率很好了…

一周跑4小时太累了啦 还是喝普洱茶好了

小弟来这板，最有印象的一句：运动是为了能吃垃圾食物，大好啊:P

一个月瘦2公斤，一年就从100到76了，很健康呀

永远都会有一楼这种人

运动分很多种,每一种消耗能量的方式也不完全一样，忽视彼此差异、一以概全的拿来这样讲，其实也不是很合理。我昨天爬肌肉版精华区有看到，很多运动都会同时消耗碳水和脂肪，只是比例和程序不同。控制饮食搭配适量运动，才健康又有漂亮线条。翘臀和手臂肌肉不是只控制饮食和静坐就会凭空冒出来><当然如果只想饮食控制，不想搭配运动，那也是个人自由~

总之运动不一定会瘦，但是不运动就绝对不可能健康瘦

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o^-The science is in: Exercise isn’t the best way tolose weight.Hadza这个坦桑尼亚的非洲种族是怎样，三不五时都被拿来做减肥的研究(吃不胖的对照组XD)

运动不是最好的方法 那说说什么才是好吗？控制饮食加适度运动 那不是废话吗

英国不亏是最常出废物结论的国家

楼上不知道能成为道理的都是癈话吗？但懂了能不能做又是另一回事了。快走一小时才 600 卡。会很有效率？http://i.imgur.com/3I6ZT3Y.jpg

吃7动3，饮食的内容和份量才是关键，运动只是辅助

这篇文重点就四个字啊 吃7动3

一小时600卡叫做没效率喔? 我基代一小时60卡不到咧~在某些人眼里 躺着就能瘦 最有效率了 对吧?

有多少人肯抽出一小时到处走 ？XDhttp://i.imgur.com/TVj5LKr.jpg 嘴巴不管好，这种耗能也很容易就吃超过 。

快走 要怎么走才能600卡QQ 感觉比我慢跑40分还多..

ely 大，就很暴力的强推 :P

跑一小时才有600卡吧

反正运动让人很hi 线条比较好 就算还是有肥肉又怎样垮著的肥屁股 跟有肥肉但是挺的屁股 还是有差 (自我安慰)

就是过度运动是没用的，你去健身房练一堆肌肉，如果不再去它还是会消掉，饮食不变，就又变成脂肪回来了

垮屁股跟翘屁股真的有差 哈哈哈

你能一阵子每天跑10KM，但终究不可能每天这样干,到头来又肥

所以重点是饮食运动‘并重’ 囧不懂干嘛一直讲"就算运动，饮食没控制还不是blablabla",讲的好像这里支持运动的人就没有控制饮食一样......这里没有人觉得饮食控制不重要呀~只是有运动更好，并重并重并重而且吵运动有没有用好像没什么用，运动的成果就活生生在我们这些有运动习惯的人身上呀XD(这是习惯，不是只是一时的。)

我相信啊 饮食跟睡眠好 没很认真运动身形也不会差

有运动的身形真的比没运动的好看好多(爱心眼)现在看到有点肌肉线条的女生才会羡慕 光是瘦的美女已无感

懒人又有借口不运动啦，台湾看来还能蝉联好几届最不爱运动国家冠军。霉体也只会报这种啦叽废话研究，真是好棒棒。

这篇文章从头到尾没叫你不运动 甚至说了对健康有帮助我不觉得有什么问题

开始静坐 XDDD

文章明明只是说减肥主要靠饮食，运动没想像中的有功用(提升健康为主)，也没什么好崩溃啊XD，健身房依然照去这篇文章只是想说减肥靠饮食，一堆人只纠结在小部分XD，这新闻就跟水肥文章之前说减肥不能靠运动一样

不懂倒数第二段什么意思 看起来有点可怕 运动会降低代谢?

倒数第二段指的是过度有氧缺乏爆发的结果

其实我觉得基因大过于饮食和运动....说实话我觉得所谓的吃7动3，低估了运动的功效耶...个人在猜想，吃7动3 是否光指“体重计上的数字”而言?运动强度够，饮食有控制但没那么严格，个人经验是：身形会明显紧实和变瘦，但体重降不多...如果真的追求体重的数字，那真的是饮食最重要...但是报导不会写得那么详细，还是要亲身试过才有体验

我觉得有在运动的，饮食控制多半也会做得比较好；尤其做重训之后，会更重视营养的均衡

不能同意feeks大再多不是觉得这篇让人崩溃 而是亲身体验过光靠饮食控制瘦是瘦不少 但身形就只是路人甲然后出社会久坐不动之后就又复胖 而且胖更多

再补充，我重训只有一年; 以往做了非常多年的纯有氧，以个人经验，纯有氧而不严格的饮食控制：体重仍然降得慢身形还是有很大的变化，纯有氧身形没有重训来得好看，但是纯有氧的身形还是屌打纯饮食控制者。个人经验，考量身型而不拘泥于体重计数字：吃5 动5很计较体重计上数字以及数字降得快不快：吃7 动3

我相信静坐空气椅 可以

我也很相信基因，认识一个快50 的双宝妈，餐餐外食饮食不忌口，运动只有郑多燕，而且没有每天做，身形屌打版上很多 2X岁，饮食控制和重训双管齐下的女生...

L-sit V-sit

没错 基因才是最强大的 看看木下QQ

运动体重减很慢没错,不过身型改变很有感的,皮带多扣紧一格就是爽啊,高中大学时代的班服系服都可以穿进去还不会紧绷

可惜记者标题下的太烂，好像不用运动一样，内文明明说要搭配适度运动

中时不意外