本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：156
体重：69.1
BMI：28.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33.4（生理期后）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/KQI5jp6.jpg
从小就一直是这样的腿型，即使体重48公斤上半身无赘肉也是，高中三年还每天骑脚踏车
上下学（学校在山上），还是这个形状，不知道到底为什么腿还是这么粗，目前变胖也只
是大了两号，小腿后应该是脂肪块?
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：通常没有吃
午餐：半碗白饭，2贡丸炒高丽菜/炒青椒少油，1贡丸炒竹笋香菇少油，2.5贡丸鸡肉/鹅
肉，偶尔会吃蒸饺10颗（外食）代替以上
晚餐：同午餐，会加上一碗（加肉骨有点油）的竹笋汤
其他：（可免填）
日常作息时间：早上10:30起床，晚上2点睡（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：暑期实习生，13点上班，几乎都坐着（上班族、学生、体力工作者、运动员、
...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？是
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑+快走一小时，平均一次4公里，心跳数130～150，一个礼拜三次，其余每天睡前会跳
15分钟郑多燕，结束后抬腿拉筋，持续两星期。
每天两次20分钟脚踏车，正中午和傍晚各一次，心跳数约130～150，持续三星期，平常就
一直有每天骑脚踏车习惯，但暑假上班所以要骑快。
我的问题：
最近暑假开始决定要好好减肥，暑假前每餐都吃外食，每天一杯半糖少冰鲜奶红茶手摇70
0cc，很少喝水很少运动。
暑假后开始戒饮料，每天至少2000cc水（有时包含1000cc蜂蜜水），但太晚睡太晚起床没
有吃早餐，目前还不及格。
目前减了约有一公斤，但觉得体重跟体型没有太大的变化，所以朋友推荐我去量实际的体
脂肪率还有基础代谢率（担心我吃不够），刚刚下班立刻去康是美量，数值如下：
http://i.imgur.com/gxZy6K7.jpg
虽然测到了实际数值，但我最怀疑的还是基础代谢率，也是我最想知道的，因为怕吃太多
热量或少摄取都不利于减肥，但这张怎么看都不合理，因为我的体脂肪率过高，BMI过重
，基础代谢率却比一般成年女性的1200还高，逼近1400，而且体年龄还39，对比其他不健
康数值，基础代谢率显的太健康了，想请问这样是正常的吗?或是是否有其他测量办法。
因为想确认自己必须摄取至少多少热量才能有效的减肥，这样反而无法得出一个准确的答
案。
感谢各位（请将您主要的疑问陈述于此）