本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：160
体重：51.7
BMI：20.19
体脂率：28.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7:30 香蕉一根、9:30 全麦黑胡椒牛肉三明治+无糖鲜奶茶约400cc
(全麦土司2片+生菜+番茄+薄薄一片牛肉片)
因为早上要开会来不及吃早餐，所以先吃香蕉垫胃，开完回才去买早餐
午餐: 13:30 苜蓿芽润饼+无糖豆浆450cc+香蕉一根+全麦土司一片
(润饼皮包苜蓿芽、红萝卜、高丽菜、葡萄干、花生粉)大概是一个半拳头的分量
晚餐：在家吃 妈妈煮什么吃什么，但基本有：
白饭半碗+炒青菜1~2个拳头的份量+任意蛋白质(肉类or豆干)大概一个拳头的分量
水果：一个大富士果or一颗芭乐or一颗芒果。有时候可以吃到1.5颗
其他：尽量不吃零食，肚子饿的话可能吃一两包海苔
日常作息时间：2200睡觉 0600起床
生活型态：上班族 以坐办公室为主 除了上厕所不太需要起身
健康状况：（是／否） 以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
最近开始加入健身房，每周能去2~3天
目前每次运动时间40~50分钟，以椭圆机跟跑步机为主，心跳数在130~160
因为只能利用中午吃饭时间去，所以运动时间有限
(早上上班时间早 傍晚一下班要去接小孩)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1、目前的饮食状况，蛋白质摄取会不会不够
(但我目前的运动又是以有氧为主 还没加入重训)
还有就是只有晚餐会吃到肉，白天主要以鲜奶跟豆浆为蛋白质来源，这样ok吗?
(中午吃不到肉因为运动完午休时间就要结束了，没法吃正餐，所以只好买轻食类)
2、因为中午是运动完才吃东西，有时候运动到一半会有点晕，运动前可以吃点什么
才不会影响消化又不会导致血糖偏低?
3、初学者的重训有没有建议可以做什么?